Sarerea meunang saeutik saraf saméméh kaulinan badag atawa acara athletic. Najan kitu, pikeun jalma anu ngalaman gejala parna pakait sareng karusuhan kahariwang sosial (Sedih) , kualitas kinerja athletic maranéhanana baris mindeng sangsara. Hubungan antara kahariwang jeung kinerja athletic téh jadi kuat yén médan sakabeh psikologi - psikologi olahraga - geus devoted mun nulungan saraf atlit tempur.
Untungna, anjeun tiasa nganggo sababaraha strategi pikeun mantuan nungkulan jitters game poé jeung ngatur kahariwang saméméh nya meunang kaluar tina leungeun.
visualisasi
Loba atlit elit nganggo visualisasi pikeun ngaronjatkeun kinerja, ngamekarkeun kapercayaan, jeung ngatur kahariwang. Visualisasi, ogé katelah imagery atawa latihan méntal, ngalibatkeun imagining diri hasil competing dina hiji acara athletic.
Dina raraga nyieun karya visualisasi, nutup panon anjeun sarta ngabayangkeun nu gerak fisik anu bakal anjeun sangkan guna suksés di kompetisi. Coba mun ngabayangkeun diri pindah di speed sarua sakumaha Anjeun ngalakukeunana dina kahirupan nyata. Ogé, pastikeun yén anjeun imagining tina sudut pandang sorangan - teu ti nu hiji panitén. Anjeun kudu nempo pamandangan (balaréa, sawah) sakumaha Anjeun ngalakukeunana lamun anjeun bener aya - teu ningali diri bersaing.
Sababaraha tips for nyieun karya visualisasi? Naha naon nu bisa nyieun pangalaman imagined sigana salaku nyata-gancang.
Mun bade médan bal kosong tur diuk dina bangku mantuan Anjeun nyieun pangalaman imagined langkung nyata, ku sadaya hartosna, bet kitu. Lamun noise balaréa kamungkinan ngaganggu anjeun salila kompetisi, tempo lamun can nimu rekaman audio kalayan noises riungan nu bisa Anjeun muterkeun bari maneh visualize acara.
Naon anjeun tiasa ngalakukeun nyieun pangalaman imagined ngarasa nyata bakal rojong dina narjamahkeun naon ngabayangkeun kana naon ngahontal.
setting gawang
gol diartikeun jelas mantuan mun ngukur kasuksesan - tapi gol anu teuing lofty bisa ninggalkeun anjeun overwhelmed jeung unsure tina abilities Anjeun. Milih gol anu achievable tapi nangtang, sarta nalika mungkin, megatkeun tugas ka handap kana bagian leutik kalawan runtuyan gol jangka pondok.
Téhnik rélaxasi
téhnik rélaxasi anu mantuan pikeun ngurangan gejala fisik kahariwang kayaning hiji denyut jantung ngaronjat, otot tense sarta gancang jeung deet engapan. Téhnik ieu bisa dipaké iraha wae ngarah nepi ka kinerja atawa kompetisi jeung bisa jadi sabagian mantuan lamun latihan peuting tadi atanapi dina jam harita acara pikeun mantuan tetep saraf dina bay. Dua téhnik rélaxasi paling umum aya engapan diaphragmatic jeung rélaxasi otot kutang.
Restructuring kognitif
Restructuring kognitif nujul kana ngarobah cara habitual pikiran. Dina kasus kahariwang ngeunaan kinerja athletic, restructuring kognitif mantuan Anjeun evaluate gairah ragana béda - jauh di jalan nu atlit elit channel gairah kana pikagumbiraeun jeung kamampuh naek kana tangtangan éta.
Ngarobah cara nu mikir ngeunaan kompetisi ogé tiasa mantuan. Perencanaan pikeun salawasna ngalakukeun pangalusna anjeun, paduli kumaha penting anjeun pikir kompetisi hiji, ngidinan Anjeun pikeun ngagantelkeun kirang significance mun kompetisi utama sarta dina gilirannana ngurangan kahariwang ngeunaan kinerja Anjeun.
Keur sadar pikiran anjeun sarta parasaan oge konci pikeun menata gejala kognitif tina kahariwang. Recognizing pikiran négatip nalika aranjeunna mimiti asupkeun pikiran anjeun ngidinan Anjeun pikeun ngeureunkeun éta saméméh maranéhna butuh ditahan sangkan anjeun bisa ngaganti poto eta sareng langkung positif leuwih.
Ngamekarkeun Timer Kapercayaan
Bisa jadi teuas ka ngabayangkeun keur yakin dina kompetisi hiji lamun biasana crumble dina tekenan.
Najan kitu, anjeun tiasa nyokot léngkah husus pikeun mantuan nambahan timer kapercayaan. Difokuskeun sukses kaliwat tinimbang gagal. Jieun praktekna jeung préparasi prioritas tur nuluykeun dugi geus euweuh ragu ditinggalkeun ngeunaan pangabisa anjeun sukses.
Masih gaduh gangguan kalayan timer kapercayaan? Inget pikeun visualize. Ngabayangkeun diri confidently competing leuwih sarta leuwih deui dugi anu janten kanyataan anyar Anjeun.
ngaganggu sorangan
Tangtu, anjeun teu hayang jadi kacau salila kompetisi hiji, tapi geuwat saméméh - naha henteu? Ngobrol jeung teammates atawa sasama pesaing, baca buku, ngadengekeun musik - naon mantuan tetep pikiran anjeun ti generating pikiran négatip.
Difokuskeun Éta Mana Anjeun bisa ngadalikeun
Lamun manggihan diri pikahariwangeun ngeunaan anu aya dina riungan ningali anjeun, atawa yén pesaing séjénna anu hadé ti Anjeun - ngingetan diri yen ieu aspék kompetisi anu kaluar kontrol Anjeun. Naon bisa ngadalikeun nyaéta pagelaran sorangan, kumaha ogé disiapkeun anjeun, sarta kumaha ogé anjeun nerapkeun téknik sarta strategi kayaning rélaxasi otot kutang na imagery.
Hanjakal, sababaraha urang ngalaman kahariwang parna dina situasi kinerja athletic nu teu ningkat ngaliwatan pamakéan strategi timer pitulung . Memang sakapeung ngan ngadatangan kalawan therapist bisa naekeun nu usefulness strategi ieu - kahiji alatan anjeun akuntabel ka batur pikeun karya anu eusina tur kamajuan nu nyieun jeung kadua kusabab aya batur anu percaya yén anjeun bisa meunang hadé. Mun gejala anjeun lalaki parah, mertimbangkeun diomongkeun ka dokter anjeun atanapi nanyakeun pikeun rujukan ka profésional kaséhatan méntal anu bisa ngabedakeun nu minuhan kriteria pikeun diagnosis ti hanjelu, sarta naon bentuk perlakuan anu pangalusna cocog kana situasi Anjeun.
sumber:
> Humara M. Hubungan antara kahariwang jeung kinerja: A pandang kognitif-behavioral. Athletic wawasan> -> The Online Journal of Olahraga Psikologi [serial online].
> Riewald ST. Strategi pikeun ngatur tekanan kinerja. NSCA urang Performance Pelatihan Journal [serial online].
> Rodriguez C. Dupi Olahraga pitulung psikologi kinerja athletic ku cara ningkatkeun kateguhan méntal ngaliwatan nurunna kahariwang ?.