Pikiran rékaman pikeun kahariwang sosial (ogé katelah diaries pamikiran) anu cara pamahaman sarta ngarobah pola pikir négatip Anjeun.
Model kognitif-behavioral terapi nyepeng eta emosi jeung paripolah bisa robah kusabab aranjeunna (sahanteuna sabagean) hasil tina pikiran anjeun.
Psikolog Albert Ellis éta kahiji ngajukeun ka "ABC Modél" tina kabiasaan: Hiji ngaktipkeun acara (a) micu aqidah jeung pikiran (B) anu dina gilirannana hasilna di Kertajati (C).
Sanajan eta bisa sigana kawas perasaan anjeun téh hasil langsung tina kaayaan (misalna, anjeun ngarasa melang lamun ngabogaan masihan ucapan hiji ) aya sabenerna ngarupakeun hambalan di antara situasi jeung émosi anjeun: pikiran anjeun.
Éta persépsi anjeun tina situasi anu pangaruh kumaha anjeun ngarasa. For sabaraha jelema, pikiran jadi jadi otomatis nu malah teu bisa ngawujudkeun naon anu mikir.
Ngabayangkeun nu keur diajak ngobrol batur di pihak sarta anjeunna yawns. parasaan anjeun bakal bénten gumantung ka naon pikir ngeunaan heuay teh.
- Lamun Anjeun mikir yén heuay teh nyaeta kurang ajar, Anjeun bisa ngarasakeun annoyed.
- Lamun pikir heuay nu ngandung harti yén anjeun boring, Anjeun bisa ngarasakeun goréng ngeunaan diri.
- Lamun pikir heuay hartina jalma séjén téh capé, Anjeun bisa ngarasakeun acuh.
Perhatikeun yén acara anu sarua bisa ngabalukarkeun émosi béda; ngabalukarkeun pamungkas nyaéta pikiran anjeun.
Ngagunakeun pikir Records
Rékaman pamikiran mangrupakeun alat anu digunakeun dina terapi kognitif-behavioral (CBT) pikeun mantuan Anjeun mikawanoh sarta ngarobah pikiran unhelpful Anjeun.
Tujuan rékaman pikir téh pikeun meunangkeun Anjeun kana watek Mayar perhatian ka pikiran anjeun sarta bisa dipake keur ngaganti aranjeunna.
Sanajan rékaman pamikiran bisa sigana kawas loba karya awal, dumasar kana waktu prosés bakal jadi otomatis anjeun moal kudu nganggo diaries deui.
CBT panginten rékaman bisa dipaké dina sorangan pikeun mantuan monitor jeung ngarobah pikiran anjeun.
Ideally, Anjeun kedah nganggo formulir sanggeus kaayaan kahariwang-provoking sahenteuna sababaraha kali saminggu.
Pikiran Unhelpful
Sacara umum, jalma kalawan karusuhan kahariwang sosial (Sedih) mibanda dua rupa pikiran négatip.
Aranjeunna overestimate sabaraha kamungkinan éta yén hal goréng bakal kajadian, tur maranéhna overestimate sabaraha goréng éta bakal lamun hal kajadian.
Ku cara kieu, pikiran unhelpful distort jeung realitas anu irasional dina watesan kumaha anjeun ngarasa diri, batur jeung dunya.
Dina akar paling pikiran unhelpful anu aqidah inti.
Sababaraha conto aqidah inti bisa jadi: "Sarerea geus resep kuring" atanapi "Abdi pernah bisa nyieun kasalahan".
Ngagunakeun diaries pamikiran rutin baris mantuan anjeun pikeun nangtukeun pola di pikiran anjeun sarta titik kana aqidah inti nu underlie pola pamikiran négatip Anjeun.
Halangan pikeun Maké Records sangka
Lamun ngagunakeun rékaman pamikiran anjeun bisa sapatemon sababaraha halangan. Awalna, Anjeun bisa jadi kudu gangguan nganut hiji gaya pamikiran beuki mantuan. Leuwih waktos, kumaha oge, ieu pikiran anyar bakal jadi leuwih bisa dipercaya.
sumber:
Antony M, Swinson R. The kaéra, sarta Kahariwang Sosial Workbook. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.
Puseur pikeun Interventions klinis. Malu No Leuwih lila: coping kalawan Kahariwang Sosial.
Mudahan DA, Heimberg RG, Turk C. (2010). Ngatur Kahariwang Sosial: A Terapi Approach Workbook kognitif-behavioral (2nd Ed.). New York: Oxford Universitas Pencét.