Tips sarta Gagasan pikeun Hirup Sareng hiji Phobia
Hirup kalawan phobia a tiasa nangtang. Malah lamun objek atawa situasi takwa henteu rutin muncul dina kahirupan sapopoé, anjeun bisa neangan nu loba waktu anjeun spent pikahariwangeun yén éta bisa muncul atawa figuring kaluar kumaha carana ulah eta. Kanyataanna, ku harti phobia hiji hal anu interferes kalayan hirup anjeun.
Hayu urang ngobrol ngeunaan rupa béda tina phobias, épék fisik jeung psikologis maranéhanana, kumaha carana ngobrol jeung kulawarga anjeun sarta babaturan ngeunaan kaayaan anjeun, sarta naon rojongan sumberdaya anu aya.
Sangkan Friends sarta kulawarga
Sangkan babaturan sareng kulawarga ngeunaan phobia Anjeun bisa jadi pisan emosi pikeun anjeun. Anjeun bisa sieun maranéhna bakal nangtoskeun nu atawa nyieun senang anjeun. Barina ogé, anjeun bisa geus joked diri ngeunaan batur gaduh phobia nu geus kaliwat.
Anjeun oge bisa salempang anu leuwih anjeun dipikacinta bakal "Labél" anjeun, sarta ngubaran maneh sakumaha lamun keur gering. Kahareupna babaturan anjeun mungkin boh coddle Anjeun dina cara hayang aranjeunna moal ngalakukeunana, atawa di sisi séjén, ulah aya anjeun.
Sanajan disclosing phobia Anjeun tiasa hese, eta mangrupakeun hambalan diperlukeun dina proses penyembuhan. Awalna, anjeun bisa hayang ngobrol jeung ngan hiji sobat caket atanapi dua. Anjeun meureun terang mana babaturan bakal paling narima. Terus di pikiran yén anjeun teu kedah ngabejaan dulur. Ieu pilihan Anjeun.
Lamun ningali therapist, manéhna atanapi manehna bisa bisa pituduh Anjeun anjeun mawa nepi ieu diskusi hésé. Sacara umum, leuwih sae pikeun jadi jadi jujur jéntré. Lamun coba mun ka handap-muterkeun duka anjeun ngalaman alatan phobia a, babaturan anjeun bakal dipikaresep oge "maénkeun kaulinan éta."
Balukar psikologi jeung emosional ti Phobias
Phobias mindeng boga pangaruh jauh-ngahontal, ngabalukarkeun kasusah dina loba widang kahirupan. Anjeun bisa heran lamun naon anu perasaan anu normal. Phobias tiasa dampak emotionally hirup anjeun di sababaraha cara.
- Phobias bisa ngabalukarkeun kahariwang parna, sarta réspon emosional jeung fisik nu marengan kahariwang.
- Phobias bisa isolating. Sababaraha phobias (utamana agoraphobia) bisa ngabalukarkeun anjeun ulah kaayaan sosial. Teu ukur anjeun ditinggalkeun nyalira, tapi lajeng boga waktu pikeun heran naha anjeun teu kaci kawas dulur sejenna.
- Phobias tiasa ngerakeun. Anjeun bisa jadi embarrassed alatan anjeun phobia nyalira (anjeun sieun naon?) Jeung ku kaputusan anjeun kudu nyieun alatan phobia anjeun (lamun anjeun nampik sagala-expenses mayar lalampahan ka hiji pulo Karibia swasta sabab sieun ngapung.)
- Phobias bisa ninggalkeun anjeun perasaan daya teu upaya. Sagampil batur heran naha anjeun teu bisa ngan saukur jadi sieun, anjeun bisa ngarasakeun di leungitna pikeun mahluk bisa ngadalikeun phobia Anjeun. rarasaan ieu helplessness ogé bisa ninggalkeun anjeun perasaan kontrol loba kurang leuwih gembleng hirup anjeun.
Sumberdaya rojongan
Sanajan anjeun bakal manggihan rojongan primér ti therapist anjeun sarta babaturan atawa baraya pangdeukeutna, Anjeun bisa manggihan yén rojongan tambahan ngajadikeun coping gampang. Aya duanana sumberdaya rojongan online tur offline for teu urang jeung phobias .
Loba jalma manggihan eta mantuan maca rekening heula-jalma tina struggles pribadi masarakat kalawan phobias. Batur milari inpo perlakuan panganyarna. Loba manggihan yén saukur diomongkeun ku batur anu geus aya ngajadikeun hal bit gampang pikeun nanganan.
Sanajan loba sufferers phobia ngalaman masalah sarupa sanajan tipe phobia dipibanda, unggal jenis ti phobia ogé brings kalawan eta masalah husus. Butuh Anjeun awhile manggihkeun rojongan grup atawa rojongan masarakat katuhu, tapi sakali anjeun anjeun bakal bungah Anjeun nyandak waktu. Malah lamun kulawarga anjeun hiji babaturan sagemblengna "meunang" naon anjeun coping kalawan, aya hal husus ngeunaan keur sanggup ngobrol jeung batur anu nyanghareup sababaraha tantangan sarua.
Candak momen pikeun diajar ngeunaan pilihan perlakuan pikeun phobias , sarta jenis terapi na sangakan mindeng dipaké.
Phobias husus
Sababaraha phobias husus anu cukup gampang ulah upami aranjeunna teu rutin muncul dina kahirupan sapopoé Anjeun. Upami Anjeun gaduh sieun jangkung ( acrophobia ), butuh sakumaha saeutik usaha sakumaha Ngahindarkeun tempat luhur. Sababaraha phobias, kayaning nu sieun spiders ( arachnophobia ) bisa hésé pikeun nyingkahan mana. Malah phobias, kayaning nu sieun thunderstorms ( astrophobia ) bisa junun sababaraha gelar.
Anjeun bisa ngalaman isin lamun nanyakeun lamun hiji sobat anyar boga anjing atawa ngarobah handap mangrupa kémping lalampahan for sieun boating bisa jadi aub.
Sanajan kitu, lamun boga phobia husus, anjeun bisa jadi fearful kaayaan anyar. Anjeun bisa salempang yén objek sieun anjeun bakal hadir. (Sarta dina ieu anjeun ngawitan sieun sieun anjeun.) Ieu sieun ieu sieun anjeun nu bisa ngahurungkeun a phobia husus kana hal nu nyata disrupts hirup anjeun.
Phobia sosial
Phobia sosial atanapi karusuhan kahariwang sosial tiasa pisan hirup-ngawatesan. Anjeun bisa manggihan diri basing atikan sarta karir ngalir dina likelihood keur kakeunaan situasi takwa anjeun. Anjeun bisa ngahurungkeun turun kaping atawa cicing imah ti pihak. phobia sosial ogé bisa ngakibatkeun siklus timer nyimpen ulangan nu phobia anjeun nyababkeun anjeun meta Oddly, reinforcing sieun anjeun tina akting Oddly di umum.
Agoraphobia
Agoraphobia sugan paling pervasive jeung hésé pikeun ngatur sakabéh phobias. Agoraphobia nyaeta dasarna sieun gaduh serangan panik . Nalika ngusahakeun adu agoraphobia, anjeun bisa boga serangan panik dibawa asup ku agoraphobia nu. Ieu, kahareupna mungkin nguatkeun kapercayaan anjeun dina henteu mampuh Anjeun ngadalikeun serangan panik, sahingga agoraphobia komo goréng.
Thankfully, sakali karusuhan diwanoh, aya metode coping kalawan agoraphobia.
sumber:
Boll, S., Bartholomaeus, M., Peter, U., Lupke, U., sarta M. Langensari. Attentional Mékanisme persépsi Sosial anu bias di Sosial Phobia. Journal of Gangguan Kahariwang. 2016. 40: 83-93.
Mayer, S., Snodgrass, M., Liberzon, I., Briggs, H., Curtis, G., sarta J. Abelson. The Psikologi of HPA Axis aktivasina: examining marabahaya emosi subjektif na Control dina Modél eksposur Phobic Sieun. Psychoneuroendocrinology. 2017 Feb 9. (Epub dihareupeun print).