Loba jalma yakin yén sagala stress anu goréng, tapi anjeun bisa geus uninga yen aya "alus stress" jeung "stress goréng." Sugan aya nu apal naon urang hartosna ku nu? Urang jarang ngadangu jalma ngomong, "Kuring bener rarasaan stressed-isn't anu hébat?" Tapi lamun urang teu gaduh sababaraha stress di urang nyawa-éta 'stress alus' rupa-we'd ngarasa rudderless tur bagja. Lamun urang nangtukeun stress jadi naon bae anu alters homeostasis urang, keur alus atawa keur goréng, stress lajeng alus, dina loba bentuk na, penting pisan pikeun hirup cageur.
Sanajan kitu, stress alus bisa ngahurungkeun kana stress goréng, sarta sabalikna. Di dieu Kang naon nu peryogi kauninga ngeunaan stress alus.
Alus Stress vs bad Stress
Ku kituna disebut "stress alus," atanapi naon psikolog tingal salaku " eustress " teh tipe stres urang ngarasa lamun urang ngarasa bungah. pulsa urang quickens, hormon kami ngarobah, tapi euweuh anceman atawa sieun. Simkuring ngarasa tipe ieu stress nalika kami numpak hiji roller coaster, gun keur promosi hiji, atawa buka dina tanggal munggaran. Aya loba micu keur stress alus ieu, sarta eta ngajaga urang perasaan hirup sarta bungah ngeunaan kahirupan.
tipe séjén stres nya stress akut. Eta asalna tina kejutan rusuh nu peryogi respon a. Setrés akut micu awak respon stress kitu ogé, tapi éta micu henteu salawasna senang sarta seru. Ieu naon ilaharna urang mikir sakumaha "stress". setrés akut dina diri teu nyandak hiji tol beurat lamun urang manggihan cara pikeun bersantai gancang. Sakali stressor geus diurus, urang kudu balik deui awak urang ka homeostasis, atawa kaayaan pre-stress na, janten sehat sarta bahagia.
Jinis stress bener we kudu salempang ngeunaan anu stress kronis . jenis ieu stress asalna nalika urang sababaraha kali nyanghareupan stressors nu nyandak hiji tol beurat jeung ngarasa inescapable. Hiji proyek stres atawa hiji hirup imah bagja bisa mawa stress kronis. Ieu naon ilaharna urang pikir stres sakumaha serius. Kusabab awak urang teu dirancang keur stress kronis, urang bisa nyanghareupan épék kaséhatan négatip (duanana fisik jeung emosional) lamun urang nungkulan stress kronis pikeun hiji jaman nambahan waktu.
Sumber tina Stress Good
Oke, deui stress alus. Nyaho ngeunaan tipena béda stres, ngajadikeun rasa ka meunang stress leuwih alus kana hirup anjeun. Sabab sabenerna bisa meunang teuing tina malah tipe alus stres, éta penting pikeun milih kagiatan dina kahirupan anjeun nu make aran alus, senang, tur gumbira ngeunaan kahirupan. Ieu ogé mangrupakeun ide nu sae pikeun motong kaluar saloba kagiatan saperti anjeun bisa yén solokan Anjeun, atawa ngakibatkeun pangalaman stres kronis. Hiji cara nu sae pikeun gauge naha atawa henteu hiji aktivitas sia waktos anjeun pikeun nengetan kumaha pamikiran ngajadikeun ngarasa. Anjeun ngarasa bungah di dipikiran? Ieu hiji "hoyong" aktivitas, atawa "kudu" aktivitas? Pastikeun Anjeun "hoyong" kagiatan téh sagala hal nu bener ulah hayang ngalakukeun, sarta anjeun "kudu" kagiatan téh sadayana mutlak diperlukeun. (Baca artikel ieu gagasan nu langkung lengkep ihwal kumaha cara meunang stress alus kana kahirupan anjeun, jeung salah ieu dina netepkeun prioritas tur nyieun atawa tweaking hiji rencana hirup .)
Kumaha Stress Good Dupi Janten Bad Stress
Kuring geus alluded mun eta dua kali acan: stress alus bisa jadi goréng pikeun anjeun lamun ngalaman teuing tina eta. ( Dipati adrenaline nyaho kieu firsthand.) Ieu kusabab respon stress anjeun dipicu cara boh, sarta lamun nuju nambahkeun yén mun stress kronis, atawa sababaraha stressors sejen, aya kénéh éfék kumulatif: kavling stres!
Éta naha éta penting janten di Ngepaskeun kalawan diri sarta bisa ngabejaan mun anjeun geus kungsi teuing. Anjeun bisa jadi teu tiasa pikeun ngaleungitkeun sagala stress, tapi aya mindeng cara nu bisa Anjeun ngaleutikan atawa ulah ditambahan stress dina hirup anjeun, sarta ieu bisa nyieun leuwih gampang pikeun nanganan sésana. Utamana lamun bisa nyingkahan bentuk taxing paling stres , anjeun bakal kudu beuki resilience ngalawan jenis stres dina hirup anjeun anu bisa nyingkahan.
Kumaha Stress Bad Dupi Janten Good Stress
Henteu sakabéh bentuk stress goréng bisa jadi stress alus, tapi kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngarobah persepsi Anjeun tina sababaraha stressors dina kahirupan anjeun, jeung shift ieu persepsi bisa ngarobah pangalaman Anjeun stres!
Ieu kusabab respon stress awak meta niatna pikeun ancaman ditanggap; lamun anjeun teu ngarasa hal sakumaha ancaman, aya sacara umum henteu respon stress-anceman dumasar. Lamun ngarasa hal sakumaha tangtangan, sieun anjeun bakal normal pangalaman bisa ngahurungkeun kana pikagumbiraeun sarta antisipasi, atawa sahenteuna steeled ngabéréskeun. Anjeun mindeng bisa nyieun shift persepsi ku fokus dina sumber, ningali kauntungan potensial disumputkeun kaayaan, sarta reminding diri tina kaunggulan Anjeun. Jadi meunang watek pamikiran kawas hiji optimist ogé bisa mantuan. Sakali anjeun dina praktek nempo hal sakumaha tantangan beuki mindeng, janten langkung otomatis.
Gemblengna, éta penting pikeun mibanda stress alus dina kahirupan Anjeun. Ku nyieun usaha pikeun motong kaluar salaku loba stress kronis sabisa, ngarobah persepsi Anjeun stres dimana anjeun tiasa, sarta nambahkeun sababaraha kagiatan positif dina racikanana ngamajukeun eustress, anjeun bisa nyieun kasaimbangan nice stres alus dina kahirupan Anjeun.
Langkung Sumberdaya Stress Good
nuturkeun anu dianjurkeun pikeun mantuan Anjeun leuwih jéntré ngeunaan stress alus. Kusabab hobi téh sumber éndah pikeun jenis ieu stress cageur, anjeun tiasa manggihan kasaimbangan gede mun anjeun leuwih jéntré ngeunaan cara ngasupkeun hobi kana hirup anjeun na kumaha ieu bakal mangaruhan anjeun. Tujuanana-setting mangrupakeun sumber hébat sejen tina tipe ieu stress séhat. Baca on na neangan kasaimbangan gede dina kahirupan anjeun:
- T anjeunna Pentingna hobi pikeun Stress Relief
- 10 Great hobi Pikeun Stress Relief
- Gol: Kumaha Ka Atur leuwih Katuhu Jeung lengket jeung eta
sumber:
Gibbons C, Dempster M, Moutray M. Stress na eustress di mahasiswa asuhan. Journal of Kaperawatan Advanced. Pébruari 2008.
Glei DA, Goldman N, Chuang YL, Weinstein M. Do stressors kronis ngakibatkeun dysregulation fisiologis? Nguji téori beban allostatic. Psychosomatic Kedokteran Nopémber 2007.
Li G, Anjeunna H. Hormesis, kapasitas buffering allostatic na mékanisme fisiologis aktivitas fisik: a kerangka teori anyar. Médis hipotesis, Méi 2009.
Logan jg, Barksdale DJ. Allostasis jeung beban allostatic: ngembangna wacana dina stress sarta panyakit cardiovascular. Journal of Kaperawatan klinis April 2008.
Simmons bl, Nelson DL. Eustress jam gawé: hubungan antara harepan jeung kaséhatan di ngarawat rumah sakit. Kamanusaan sarta Studi Kaséhatan Manajemén Review, ragrag 2001.
Bodas JB. Gagal atawa flourish? Pangajen moderates kognitif efek status solo on kinerja. Kapribadian jeung Bulletin Psikologi Sosial. September, 2008.