A komponén inti tina kahariwang - jadi deui kahariwang subclinical atawa kahariwang nu meets nu bangbarung pikeun digeneralisasi Kahariwang karusuhan diagnosis (Gad) - nyaeta pamikiran guligah nu bisa di kali ngarasa teu bisa kakadalian.
Psychotherapies pikeun kahariwang nulungan jalma alamat pikiran ieu dina cara béda. Dina Psikoterapi psychodynamic, akar atawa kaayaan (kadangkala disebut pingsan) alesan pikeun kahariwang nu unearthed.
Dina terapi behavioral kognitif (CBT), pikiran aktip ditantang atawa diuji ku percobaan behavioral (contona, lakukeun hal nu aya melang ngeunaan ka experientially diajar nu hasilna bakal oke).
Dina ditampa jeung terapi komitmen (Act), sakumaha dina CBT, aya hiji tekenan kana jadi beuki sadar pikiran jadi pikiran jeung teu truths. Sanajan kitu, lengkah saterusna dina Act nyaéta pikeun neuleuman cara bisa "kirang datar" jeung pikiran (Hartina, mun fusi kognitif anu dasar dina, defusion kognitif ngarupakeun cita.). Ku cara ngarobah cara Anjeun berinteraksi sareng nu aqidah, anjeun bisa ngawitan ngalaman sababaraha relief.
5 Cara pikeun Defuse Pikiran melang
Di dieu 5 latihan defusion kognitif nyobian. Nyokot anu paling banding hiji atawa dua ka anjeun, sarta coba aranjeunna sababaraha kali ngaliwatan bentang sababaraha poé. Lamun jalan, tetep bade kalawan eta; lamun teu, coba latihan sejen dina daftar gantina.
- Pikiran anjeun, ku Ibu "M." Kanggo demi latihan ieu, mikir pikiran anjeun salaku éntitas misah ti diri. Ngaran eta "Pikiran". Lamun chatter cemas dimimitian, ngabejaan diri hal kawas, "Muhun aya mana Pikiran deui, chitchatting jauh" atawa "Wah, Pikiran ieu lakukeun eta hal anjeunna mikanyaah ka maneh, sangkan kuring kumaha sia bakal kantos dianggo kaluar. "Ku nyampurkeun pikiran salaku hiji éksternal, tinimbang internal, mahluk nu bisa nyieun cukup spasi antara anjeun jeung pikiran anjeun ngarasa bit hadé.
- Radio mobil nu moal mareuman. Ngabayangkeun nu aya linggih di korsi panumpang tina mobil, sarta supir geus diaktipkeun hiji stasiun radio uih nu keur diputerkeun mangrupa soundtrack pikiran cemas Anjeun. Anjeun teu keur dina posisi keur ngarobah atawa mareumanana; gantina, anjeun kudu sabar éta sarta nampa yén pikiran aya, sarta yén noise nyaeta pikaresepeun.
- A keychain dina saku anjeun. Anjeun paling dipikaresep mawa susunan kenop sareng anjeun salawasna. Coba assigning tiap pikiran cemas paling umum anjeun ka konci husus. Lamun anjeun ngagunakeun konci anu, ngadamel diri pikir pamikiran alkana. Bewara nu bisa mawa pamikiran jeung moal salawasna pikir eta, sarta ogé yén mun anjeun ngalakukeun pikir pikir, Anjeun bisa tetep migunakeun kenop. Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nyandak aqidah kasusah sareng anjeun, sarta teu ngantep éta ngarahkeunnana lampah anjeun.
- A premanisme suka marentah. Ngubaran pamikiran anjeun kawas premanisme a dina tempat kaulinan tina dewasa sarta nanya, "Saha anu dina muatan dieu? Nyaeta pamikiran kuring dina muatan atawa am I di muatan "Lamun mantuan, meunang saeutik ambek di sangka -? Basa warni kaasup - anjeun ngeceskeun diri ngalawan premanisme suka marentah.
- Pikiran pikeun dijual. Ngabedakeun antara hiji pamikiran anjeun ngabogaan sarta pamikiran anjeun meuli sakumaha leres. Labél pikiran anjeun: judgment, kritik, ngabandingkeun, kaleuleuwihan, jsb Lajeng nanya ka diri, "? Naha kuring rék meuli pamikiran yen Kami ______________" Pertimbangkeun naon eta bakal ngarugikeun anjeun sarta lamun eta sih a investasi alus.
Tujuan latihan ieu teu ngarobah frekuensi jeung nu ngalaman pikiran guligah (sanajan lamun éta kajadian keur anjeun, hebat!).
Rada, latihan defusion nu mujarab lamun aranjeunna ngurangan kantétan anjeun ka kapercayaan sabagean atawa nangtukeun ngeunaan aqidah nu teu ayeuna porsi Anjeun ogé.
Pikeun leuwih jéntré ngeunaan defusion kognitif jeung prosés core sejenna Act, baca pos ieu patali ku Badan Asosiasi pikeun Contextual behavioral Élmu.
> Sumber:
> Hayes, SC, & Smith, S. Cokot kaluar tina pikiran anjeun jeung kana hirup anjeun: nu ditampa jeung komitmen Terapi anyar. New York, NY: New Harbinger 2005.