téhnik manajemén stress tiasa digolongkeun kana dua kategori: coping masalah-fokus sarta emosi-fokus coping. Dasarna diomongkeun, masalah-fokus (atawa solusi-fokus strategi) coping Tujuan pikeun ngaleungitkeun sumber stres atawa pagawean jeung stressors sorangan, bari emosi-fokus téhnik coping rojong anjeun jadi kirang emotionally réaktif ka stressors anjeun nyanghareupan, atawa ngarobah jalan Anjeun ngalaman kaayaan ieu ngarah dampak nu béda.
Lolobana jalma mikir utamana ngeunaan strategi coping solusi-fokus sakumaha cara pangalusna pikeun ngatur stress, sabab motong kaluar hal anu sigana ngakibatkeun urang stress hartina urang teu kedah diajar kumaha carana ngarobah réspon urang pikeun sagala stressors - bakal aya taya ditinggalkeun dina kahirupan urang! Sanajan kitu, éta teu sagemblengna mungkin mun motong sagala stress kaluar tina kahirupan urang - sababaraha faktor di gawean urang, hubungan urang, atanapi lifestyles urang téh ngan saukur rawan nyieun tantangan. Malah, teu bakal sagemblengna séhat pikeun ngaleungitkeun sagala stressors malah lamun urang bisa; jumlah nu tangtu stress nu dianggap cageur. ( Baca langkung lengkep ihwal eustress , anu jenis 'cageur' stres.)
Ieu bagian tina naha emosi-fokus coping tiasa rada berharga - shifting sabaraha urang ngalaman poténsi stressors dina kahirupan urang bisa ngurangan dampak negatif maranéhanana. Kalawan coping emosi-fokus, urang teu kedah ngantosan for kahirupan urang ngarobih, atanapi dianggo dina ngarobah dilawan - urang saukur bisa manggihan cara keur nampa naon urang nyanghareupan ayeuna, tur moal ngantep eta ganggu kami.
Ieu bisa ditegor on stress kronis , sakumaha méré awak kasempetan pikeun cageur tina naon bisa disebutkeun jadi tingkat teuing luhur stres.
Kauntungan sejen coping emosi-fokus téh nya éta ngamungkinkeun urang pikeun pikir leuwih jelas na leyuran aksés nu bisa jadi teu sadia lamun kami anu perasaan overwhelmed. Kusabab jalma stressed teu salawasna nyieun kaputusan paling éféktif, emosi-fokus coping tiasa strategi pikeun meunangkeun kana pigura hadé pikiran saméméh dipake dina téhnik masalah-fokus.
Ku cara kieu, emosi-fokus coping bisa mantuan kalawan duanana emosi jeung solusi. Jeung dua rupa coping strategi dianggo ogé babarengan dina jalan ieu.
Bari strategi masalah-fokus kudu cocog ogé jeung stressors husus aranjeunna alamat, emosi-fokus téhnik coping dianggo ogé mibanda paling stressors sarta ngan butuh nyocogkeun ka kabutuhan individu ti jalma maké aranjeunna. Nyungsi strategi coping emosi-fokus katuhu pikeun gaya hirup anjeun sarta kapribadian bisa nyadiakeun Anjeun sareng alat vital pikeun relief stress sakabéh tur bisa ngaktipkeun Anjeun pikeun ngahontal kaséhatan fisik jeung emosional gede. Téknik handap dianggo ogé keur stress sadaya jenis:
tapa
Semedi tiasa mantuan Anjeun pikeun misahkeun diri tina pikiran anjeun anjeun meta pikeun stress, jadi anjeun bisa nangtung deui milih respon hiji tinimbang meta kaluar panik atawa sieun. Semedi ogé ngidinan Anjeun pikeun bersantai awak anjeun, nu bisa ngabalikeun Anjeun respon stress ogé. Jalma anu ngalaksanakeun semedi dina cara lumangsung condong jadi kirang réaktif ka stress, teuing, jadi tapa aya alusna sia usaha nu diperlukeun pikeun latihan.
Journaling
Journaling ngidinan Anjeun pikeun ngatur emosi di sababaraha cara. Bisa nyadiakeun hiji outlet emosi pikeun parasaan stres; eta bisa ngaktipkeun anjeun brainstorm solusi masalah anjeun nyanghareupan; eta bisa ngabantu anjeun ngokolakeun parasaan leuwih positif, anu bisa mantuan Anjeun ngarasa kirang stressed.
Journaling ogé brings kauntungan sejenna pikeun wellness sarta manajemén stress , sahingga téhnik emosi-fokus hébat coping.
Reframing
Reframing kognitif ngidinan Anjeun pikeun mindahkeun jalan nu katingali masalah nu sabenerna bisa nyieun éta selisih naha atawa henteu anjeun ngarasa stressed ku nyanghareup eta. Reframing téhnik henteu ngeunaan 'tricking diri kaluar tina keur stressed,' atanapi sok stressors anjeun teu aya; reframing nyaeta ngeunaan ningali solusi, kauntungan, sarta perspéktif anyar.
Distortions kognitif
Recognizing jalan pikiran bisa alami ngarobah naon urang tingali, kumaha urang ngabejaan Sunan Gunung Djati ngeunaan naon we nu ngalaman, jeung cara nu urang bisa unknowingly nyumbang kana masalah urang sorangan bisa ngidinan kami pikeun ngarobah pola ieu.
Jadi sadar distortions kognitif umum, tur Anjeun bakal bisa nyekel diri mun anjeun ngalakukeun ieu, sarta bakal bisa mikawanoh sarta ngarti lamun batur bisa jadi ngalakonan eta ogé.
mikir positif
Keur hiji optimist ngalibatkeun cara husus tina perceiving masalah - cara nu ngamaksimalkeun kakuatan anjeun dina kaayaan hiji, sarta tetep anjeun touch ku pilihan anjeun. Duanana hal ieu bisa ngurangan pangalaman Anjeun stres, sarta mantuan anjeun ngarasa empowered dina situasi anu disebutkeun bisa overwhelm anjeun.