Paripolah Maladaptive umum Simpen Anjeun Ti nyampurkeun Kahariwang Sosial
Kumaha urang nangtukeun paripolah maladaptive? paripolah Maladaptive téh rupa kabiasaan nu bisa tetep anjeun ti nyaluyukeun jeung kaayaan. Mindeng ditempo dina pamadegan kalawan karusuhan kahariwang sosial (Sedih), paripolah maladaptive anu diadopsi dina usaha ngurangan kahariwang jeung sieun, tapi sabenerna bisa worsen kaayaan anjeun sabab nyegah anjeun ti nganut pola sabenerna adaptif tina kabiasaan.
Loba jalma kalawan kahariwang sosial inadvertently ngamekarkeun paripolah maladaptive Cope jeung kaayaan sosial jeung ngatur gejala maranéhanana. Ieu paripolah maladaptive tiasa dysfunctional komo bisa nguatkeun masalah kalayan kahariwang sosial nu nyobian pikeun ngaronjatkeun.
Paripolah Maladaptive umum
paripolah Maladaptive bisa dibasajankeun komunikasi pasip mun nyiksa zat. Loba jalma kalawan kahariwang sosial bisa kalibet dina paripolah ieu maladaptive umum:
1. pasip Komunikasi:
Kusabab jalma kalawan kahariwang sosial resep ulah konfrontasi, aranjeunna bisa ngaleutikan parasaan maranéhanana atawa milih pikeun henteu ngabahas hal anu nyusahkeun aranjeunna.
Ieu bisa worsen kahariwang sosial anjeun alatan tanpa nyieun parasaan anjeun dipikawanoh, kabutuhan Anjeun tiasa balik teu dipalire. Ku cara kieu, komunikasi pasip reinforces kahariwang sosial ku sangkan anjeun malire pikiran anjeun jeung perasaan.
2. dijauhkeun:
Upami Anjeun gaduh kahariwang sosial, anjeun bisa nyoba ngurangan nervousness anjeun ku Ngahindarkeun triggering kaayaan , kayaning ku lakukeun di handap:
- nampik masihan ucapan di publik
- ngarobahna handap acara invitations
- nyieun kaluar tina ngajomblo di menit panungtungan
- teu nyandak kelas nu ngalibetkeun diomongkeun umum
- dahar nyalira atanapi ngawatesan naon dahar di hareupeun batur
- teu nanyakeun patarosan di kelas
- ngarobahna handap promosi jam gawé
Bari Ngahindarkeun kaayaan ieu bisa nyegah anjeun ti ngabogaan kahariwang dina momen, Ngahindarkeun kaayaan ieu rutin tiasa worsen kahariwang sosial dina cara di handap ieu:
- ngawatesan bunderan sosial anjeun
- nyieun Anjeun ngarasa leuwih ngalamun
- contributing ka low harga diri nu patali jeung kurangna anjeun abilities sosial jeung kaahlian
- restricting kamajuan dina karir Anjeun
- mangaruhan sasmita Anjeun
- nempatkeun larangan dina dimana anjeun buka na naon eusina
3. Anger:
Sababaraha urang ku kahariwang sosial bisa jadi ambek. Éta bisa jadi frustasi ku sorangan atawa ngaganggu dina batur pikeun forcing aranjeunna kalibet dina situasi sosial atawa keur ignoring kaperluan maranéhanana. parasaan ieu bisa jadi pent up na tungtungna ditembongkeun salaku anger.
Anjeun bisa curhat anger anjeun dina cara damang atanapi lash kaluar dina leuwih dipikacinta, nu ngajadikeun ngarasa kaliru afterward tur sabenerna ngajadikeun kahariwang sosial anjeun goréng. Bari teu dulur jeung kahariwang sosial bakal ngarasa amarah. keur jalma anu ngalakukeun, bisa jadi masalah signifikan.
Loba teuing 4. Zat:
Lamun kakurangan tina kahariwang sosial na kudu ngalakukeun hal nu scares anjeun, kayaning méré hiji presentasi jam gawé, Anjeun bisa jadi cocoba pikeun ngubaran kahariwang anjeun kalawan alkohol atawa narkoba nenangkeun saraf Anjeun.
Jalma jeung gangguan kahariwang tilu kali leuwih gampang nyiksa alkohol atawa pangobatan ti jalma séjén. Bari maké zat ieu bisa nyadiakeun Anjeun sareng sababaraha lega, ieu pondok-cicing tur tiasa pisan ngabahayakeun. Bisa jadi alat keur nunjang Anjeun kudu ngandelkeun, raising potensi pikeun jadi addicted.
Ngaleungitkeun paripolah Maladaptive
Tinimbang make paripolah maladaptive, panyadia Podomoro stress pentingna ngamekarkeun paripolah adaptif.
Paripolah adaptif aya lampah nu ngidinan Anjeun pikeun ngarobah respon anjeun nyieun kaayaan leuwih positip.
paripolah ieu penting pikeun hasil ngokolakeun tungtutan hirup sapopoé sareng terlibat jeung batur. Éta bisa ngawengku
- Kaahlian sosial: Ieu bisa ngawengku hal saperti kaahlian paguneman kumaha cara na sangkan babaturan anyar. Ngamekarkeun pangabisa sosial bakal nyieun leuwih gampang pikeun anjeun Cope jeung interaksi sosial sanajan perasaan kahariwang.
- Tanggung jawab pribadi: Nyandak tanggungjawab pribadi hartina teu condong kana batur pikeun ngarojong nu perlu. Hal ieu bisa ngawengku ngembang Kabiasaan dina kahirupan sapopoé anjeun pikeun bisa ngajaga pagawean jeung mertahankeun rumah tangga, sanajan kahariwang anjeun.
- Kaahlian diomongkeun umum: Upami diomongkeun umum nyaéta masalah husus keur anjeun, kaahlian adaptif bisa antarana nyokot kelas nungkulan kaayaan sieun tahap anjeun sarta ngamekarkeun pangabisa diomongkeun publik Anjeun.
- Perda emosi: pangajaran cara ngatur emosi nalika aranjeunna overwhelm Anjeun mangrupakeun hambalan perlu ngamekarkeun kaahlian adaptif pikeun ngatur kahariwang sosial.
Loba jeung kahariwang sosial kakurangan paripolah adaptif luyu; kitu, eta teu hartosna mustahil pikeun ngeureunkeun lampah maladaptive.
Gawe sareng therapist anu specializes di karusuhan kahariwang sosial bisa mantuan Anjeun pikeun ngaidentipikasi paripolah maladaptive anjeun sarta micu lajeng ngembangkeun strategi pikeun alamat isu ieu.
Ku practicing kaahlian sosial pikeun nguatkeun pikiran positif, terapi tiasa ngadamel béda anu signifikan dina overcoming paripolah maladaptive.
A Kecap Ti
Lamun manggihan yén paripolah maladaptive anu interfering kalawan pangabisa anjeun pikeun nungkulan gangguan kahariwang sosial, nya meureun mantuan papanggih jeung dokter kulawarga anjeun atawa therapist kaséhatan méntal ngabahas isu anjeun ngalaman. Lamun geus teu narima perlakuan keur sedih, terapi kognitif-behavioral (CBT) atanapi nginum obat anu dua bentuk ilmiah disahkeun terapi nu bisa jadi mantuan ka anjeun.
> Sumber:
> Boden M, John O, Goldin P et al. The Peran aqidah Maladaptive di kognitif behavioral Terapi: Bukti tina karusuhan Kahariwang Sosial. Behav res Ther. 2012; 287-291.
> Brady K, Tolliver M. Alkohol Paké> na> Kahariwang: diagnostik na Isu Manajemén. Kami J Psychiatr. 2007; 217-221.
> Calvete E, Orue I, Hankin bl. Mimiti schemas maladaptive tur kahariwang sosial di rumaja: peran mediating pikiran otomatis melang. J Kahariwang Disord. 2013; 27 (3): 278-288.
> Piccirillo ML, Mekarwangi Dryman M, Heimberg RG. Paripolah kaamanan di Dewasa Ku Kahariwang Sosial: Review na nyupiran Future. Behav Ther. 2016; 47 (5): 675-687.