Reframe overgeneralizations pikeun mantuan ngatur kahariwang
Upami Anjeun gaduh gangguan kahariwang sosial , anjeun bisa merangan isu jeung pamikiran négatip. Loba jalma kalawan perjuangan kahariwang sosial kalayan overgeneralization, a distorsi kognitif nu bisa worsen kahariwang, depresi , sarta sieun. Leuwih jéntré ngeunaan overgeneralization na kumaha carana ngatur eta guna ngaleutikan kahariwang anjeun.
ngeunaan Overgeneralization
Overgeneralization mangrupakeun masalah umum nu remen mangaruhan jalma anu miboga alatan kasakit mental kawas depresi atawa kahariwang gangguan.
Éta kursus pamikiran dimana anjeun nerapkeun hiji pangalaman jeung generalize ka sadaya pangalaman, kaasup jalma dina mangsa nu bakal datang. Contona, lamun sakali masihan hiji ucapan goréng, anjeun bisa pikir mun diri, "Kuring salawasna screw up pidato. Kuring pernah bisa nyarita masarakat awam tanpa messing up."
Upami Anjeun ngalaman overgeneralization, anjeun bisa nempo sagala pangalaman négatip nu kajadian salaku bagian tina hiji pola dilawan tina kasalahan. Kalawan kahariwang sosial, ieu tiasa dampak hirup anjeun greatly tur ngahambat rutin poéan anjeun. Overgeneralization tiasa worsen pikiran anjeun, nyieun Anjeun ngarasa boga dulur henteu janten maneh na nu teu bisa ngalakukeun nanaon katuhu.
A overgeneralization timer ngawatesan nyaeta mun anjeun tetep diri ti pasamoan poténsi anjeun sorangan. Ieu pikiran umum kawas "Kaula mah cukup alus" atawa "kuring pernah bisa ngalakukeun éta." Éta bisa tetep anjeun ti nyokot resiko atanapi hambalan hareup, ngaruksakkeun karir Anjeun tur hirup sosial.
Tapi bari overgeneralization tiasa janten gejala dahsyat, bisa junun tur kahariwang ngirangan ku reframing persepsi Anjeun.
Reframing Overgeneralizations
Reframing nyaéta prosés dimana anjeun ngaidentipikasi pikiran négatip atanapi unhelpful tur ngaganti poto eta sareng leuwih positif sarta empowering. Ieu cara of ngarobah cara Anjeun nempo hiji hal. Reframing tiasa alat kuat dina menata overgeneralizations tur kahariwang sosial.
Reframing nyaéta prosés anu cukup basajan nu bisa latihan pikeun mantuan ngurangan gejala anjeun:
- Identipikasi Pola mikir anjeun: Cobi mun anjeun manggihan diri pamikiran négatip ngeunaan diri atanapi henteu ngalakukeun kagiatan sabab pikir anjeun bakal gagal. Janten langkung mindful pikiran anjeun, sanajan tulisan aranjeunna handap dina jurnal a. Sakali anjeun ngarekam negativity anjeun, anjeun tiasa ngakuan pola pikiran.
- Tangtangan sorangan: Tingali dina pikiran nu tos ditulis handap na nanya ka diri, "Dupi ieu leres?" Bakal batur nempo jalma pikiran cara sarua? Tangtangan unggal pamikiran. Anjeun bisa manggihan hiji euweuh noticed anjeun saraf salila presentasi atawa anjeun kagok nu salah waktu. Ngakuan prestasi anjeun, mun anjeun excelled sarta miboga senang jeung babaturan.
- Ngaganti Pikiran anjeun: Lamun anjeun mikir pikiran négatip, make timer Obrolan mun dipikir leuwih positif. Pikeun conto diomongkeun publik, tinimbang mikir "Aku a spiker dahsyat na salawasna screw up," ngaganti eta kalawan "Aku langkung disusun jeung siap méré pidato hébat". The reframing mun positivity bisa counter kahariwang sosial anjeun sarta mantuan anjeun meunang liwat presentasi teh. Tingali dina pangalaman nu ngakibatkeun nu kahariwang salaku tantangan tinimbang ancaman.
Overgeneralizations tiasa janten gejala debilitating tina kahariwang sosial, ngawatesan sabaraha anjeun tiasa berinteraksi sareng nu sejen jeung ngajaga anjeun ti achieving sakabeh nu hayang.
Sanajan kitu, ku reframing positif, anjeun tiasa ngatur gejala anjeun sarta ngabantu alleviate kahariwang sosial Anjeun .
sumber:
Lissek, S., Kaczkurkin, A., rohan, S. et al. "Gangguan Kahariwang jeung Overgeneralization of Fear Classically Conditioned". Biologis Psychiatry, 909-915, 2014.