kabiasaan kaséhatan Bad boga potensi ningkatkeun kahariwang. Kawas kalawan masalah kaséhatan fisik, isu kaséhatan méntal bisa aggravated ku naon makan minum, jeung kumaha anjeun ngubaran awak anjeun. Lamun kakurangan tina karusuhan kahariwang sosial (Sedih) , aya sababaraha kabiasaan kaséhatan goréng anu sakuduna anjeun ulah.
Minum teuing Kaféin
Kafein ieu kapanggih dina kopi teh, sabagian inuman lemes, coklat, tur sababaraha pangobatan leuwih deui-counter.
Ieu mangrupakeun stimulan anu naek alertness na haté laju.
Pikeun loba, kafein ngaronjatkeun perasaan well-mahluk sarta ngaronjatkeun wanda sakumaha eta ngaronjatkeun tingkat dopamin dina otak anjeun; kumaha oge, ieu téh éfék samentara. Kanggo sababaraha jalma, kafein bisa ningkatkeun kahariwang. Panalungtikan geus nembongkeun yen urang mibanda gangguan kahariwang mungkin geus ngaronjat sensitipitas mun kafein.
Lamun teu bisa motong kafein lengkep kaluar poé anjeun, coba sahenteuna motong deui ningali lamun aya bewara pamutahiran dina kahariwang anjeun. Lamun sebaran normal meakeun dua cangkir kopi sapoé, coba nurunkeun ka hiji tur tingal lamun aya bewara bédana a.
Teu Meunangkeun Saré Cukup
Panalungtikan némbongkeun yén jalma kalawan insomnia nu leuwih lengkep dina resiko pikeun ngamekarkeun gangguan kahariwang. Lamun kakurangan tina insomnia, papanggih jeung dokter Anjeun keur ngabahas pilihan nginum obat atawa coba ngagunakeun strategi on sorangan pikeun ngaronjatkeun saré anjeun.
Nempel ka jadwal sare biasa saloba mungkin bisa nulungan, sabab bakal saré jumlah set tina jam.
Lamun sebaran normal buka ranjang dina 10 pm tapi tempatna ngahudangkeun dugi 1 am, lajeng teu meunang nepi dugi 8 am, coba gantina bade ranjang engké, kayaning di 11:30 WIB, tur netepkeun alarm anjeun 6:30 Kami. Ieu méré Anjeun 7 jam sare, sarta Anjeun meureun nimu eta gampang turun sare di waktu engké.
Teu Meunangkeun Biasa Latihan
latihan sengit biasa kayaning jalan tiasa ngabantu alleviate kahariwang, bari keur sedentary bisa worsen kahariwang sosial Anjeun.
Salila latihan, Anjeun ngaleupaskeun endorphins nu masihan anjeun rasa well-mahluk jeung bisa ngurangan kahariwang. Ngasupkeun latihan biasa kana hirup anjeun pikeun ngaronjatkeun kahariwang sosial Anjeun.
kauntungan potensial séjén tina latihan biasa ngawengku parobahan positif dina awak anjeun sarta kasempetan papanggih jeung méakkeun waktu jeung batur, nu langsung bisa mantuan pikeun ngurangan kahariwang sosial Anjeun.
Kabiasaan Dahar Miskin
Sagala pangan nu dipicuna parasaan sarupa jeung gejala kahariwang sosial (misalna jitters, sweating, atawa haté balap) bisa nyieun kahariwang sosial anjeun goréng.
Sanajan pangan anu bakal ngakibatkeun parasaan ieu béda pikeun unggal jalma, pangan tinggi gula tiasa culprits. Sajaba ti éta, overeating, dahar teuing gancang atawa letting diri meunang teuing lapar sagala bisa nyieun gejala kahariwang sosial goréng.
Bari teu damang, pangan pisan lada ogé bisa nganyenyerikeun hate kahariwang, jadi leuwih sae pikeun ngatur konsumsi Anjeun pangan ieu lamun kahariwang sosial anjeun henteu dina kontrol.
rokok roko
Sababaraha urang haseup rokok nyoba nulungan tegangan tur kahariwang . Panalungtikan geus nembongkeun yen rokok udud bisa dikaitkeun ka résiko ngaronjat tina gangguan kahariwang. Pangaruh roko roko kana kahariwang anjeun bisa jadi pakait jeung épék langsung tina watek dina engapan, kitu ogé efek langsung tina nikotin dina awak Anjeun.
Henteu ngan bakal quitting roko jadi hadé pikeun kahariwang sosial anjeun, eta oge bakal hadé pikeun kaséhatan Anjeun sakabéh. Lamun anjeun milih ngan salah sahiji 5 kabiasaan ieu kaséhatan goréng pikeun berpungsi dina quitting kiwari, ieu téh salah.
A Kecap Ti
Kumaha kabiasaan kaséhatan Anjeun tumpukan up? Candak jurus pikeun evaluate situasi Anjeun tur tingal nu tina kabiasaan Anjeun bisa jadi contributing ka kahariwang sosial Anjeun.
sumber:
> Bandelow B, Reitt M, Rover C et al. Efficacy sahiji perlakuan keur gangguan kahariwang: meta-analysis. Int Clin Psychopharmacol. 2015; 30 (4): 183-192.
> Buckner JD, Langdon kJ, Jeffries er et al. Socially perokok cemas ngalaman gede négatip mangaruhan tur ditarikna salila usaha timer kaluar. Mikaresep Behav. 2016; 55: 46-49.
Adang jg, Cohen P, Cemara DS, Klein dF, Kasen S, Brook JS. Asosiasi antara udud roko na gangguan kahariwang dina mangsa rumaja sarta mimiti dewasa. Journal of Asosiasi Médis Amérika. 2000; 284: 2348-2351.
Nardi AE, Lopes FL, Freire RC et al. Karusuhan panik sarta sosial kahariwang subtypes karusuhan dina test kafein tantangan. Psychiatry res. 2009; 169 (2): 149-153.
Neckelmann D, Mykletun A, Dahl AA. Insomnia kronis salaku faktor résiko keur ngembang kahariwang jeung déprési. Sare. 2007; 30 (7): 873-880.