A stress saeutik bisa jadi motivator hébat, sakumaha wae murid bisa ngabejaan anjeun. A loba stress kitu, mindeng bisa nyieun leuwih ti hiji halangan ti manfaat a. Ieu leres lamun datang ka loba hal, kaasup paripolah promosi kaséhatan-, hubungan, sarta malah kenangan urang. Setrés bisa ngahambat jalan urang ngawangun tur meunangkeun kenangan na bisa mangaruhan kumaha memori urang jalan.
Untungna, aya warta alus di dieu pikeun nyaimbangkeun kaluar goréng éta. Di dieu téh naon ieu panalungtikan Kami ngabejaan ngeunaan épék stres on memori.
Setrés, jeung Mémori
Setrés bisa mangaruhan kumaha kenangan kabentuk. Nalika stressed, urang boga waktu leuwih hese nyieun kenangan jangka pondok tur ngarobahna pamadegan kenangan jangka pondok kana kenangan jangka panjang, hartina éta leuwih hésé diajar nalika stressed.
Setrés bisa mangaruhan tipe kenangan urang ngabentuk ogé. Lamun kami aya stressed salila hiji acara, urang bisa mibanda leuwih kasusah akurat remembering wincik acara engké, sabab stress we ngarasa kelir persepsi urang ogé kabisa urang pikeun ngelingan naon urang ditanggap dina waktu éta. Ieu bagian tina naha kasaksian mata-saksi geus kitu-usulna teu jelas-jalma tiasa leres yakin maranéhna nempo hal cara nu tangtu, tapi ieu teu hartosna anu sipatna bener. Hiji studi kapanggih yen urang anu sadaya nempo acara anu sarua bisa boga rekening wildly béda tina naon maranéhna nempo, tapi tingkat kapastian dipibanda ngeunaan naon maranéhna nempo teu merta malah patali ka sabaraha anu bener aranjeunna.
Kenangan oge bisa ngarobah sanggeus aranjeunna kabentuk. Kanyataanna, unggal waktu urang meunangkeun memori a, urang warna eta kalawan pangalaman hadir kami eta, kawas nalika urang butuh hal kaluar rak a lajeng nempatkeun eta deui, ninggalkeun sidik ti sanggeus diatur deui. Panalungtikan némbongkeun yén lamun urang aya questioned sarta dibikeun informasi nyasabkeun ngeunaan hal maranéhna ngalaman, informasi anu bakal warna memori maranéhanana sarta pangaruh naon maranéhna panginten aranjeunna ngalaman, sarta yén informasi ieu (sabab leuwih panganyarna ti acara sorangan) nyaéta gampang ngelingan.
Ieu naha kenangan palsu bisa dijieun kalawan garis well-intentioned of questioning.
A meta-analysis panganyarna ieu dipigawé dina 113 studi stress, hartina peneliti nalungtik yen loba studi bebas on setrés, jeung ELINGAN KA URANG nangtukeun naon papanggihan utama éta. Aya bukti ample nu stress mangaruhan ingetan, sarta studi ieu ngan saum langkung rojongan pikeun panalungtikan yén:
- Salah sahiji papanggihan paling narik éta nu stress bisa impede formasi kenangan lamun eta lumangsung saméméh atawa salila encoding, waktos salami mémori kabentuk. Warta alus nyaeta anu aya jeda pondok antara encoding jeung formasi mémori. Ogé, upami bahan nu keur diajar ieu langsung patali jeung stressor, memori sabenerna ningkat. Malah leuwih hadé, stress pos-encoding sabenerna ningkat formasi memori tur dimeunangkeun ogé, hartina stress anu lumangsung sanggeus mémori diwangun sabenerna ngarah ka hadé memori-pembuatan.
- Setrés ngaronjat kortisol, tapi jumlah kortisol teu langsung patali jeung épék stres on memori. Ieu ngandung harti yén lamun nyieun leuwih kortisol salila respon stress Anjeun, ieu bakal teu merta hartosna yén memori Anjeun bakal leuwih impaired ti batur saha kirang hormonally-responsif. Narikna, awéwé anu aya dina contraceptives lisan ngalaman kirang tina éfék négatif.
- Setrés ogé bisa ngakibatkeun kacapean, sarta ieu bisa ngakibatkeun impairment kognitif nu ngawengku isu kalayan perhatian sarta memori berpungsi. Hanjakal, éta impairment memori bisa kénéh ditandaan tilu warsih saterusna, sanajan saatos kacapean teh geus kajawab. Ieu underscores pentingna menata stress sateuacan eta meunang titik ieu.
Ningkatkeun Mémori anjeun Dina Stress
Aya sababaraha hal nu bisa ngalakukeun pikeun ngaronjatkeun memori Anjeun nalika stressed. Untungna, téhnik ieu ogé mantuan ngatur stres. Salah sahiji hal nu pangpentingna bisa ngalakukeun mangrupa latihan timer perawatan pribadi: meunang cukup sare, dahar diet sehat, jeung ngatur stres.
saré goréng, stress tinggi, sarta masalah fisik séjénna bisa mangaruhan ingetan ogé nyumbang kana stress nu impedes formasi memori tur dimeunangkeun. Aya strategi penting lianna bisa ngagunakeun ogé. Di dieu aya sababaraha strategi panalungtikan-dijieun anjeun tiasa nganggo:
- Ngalatih diri di latihan engapan jeung téhnik lianna. Hiji Ulikan ngeunaan cadets pulisi di tangerang geus kapanggih yén latihan pagelaran psikologi tiasa ngaronjatkeun ngelingan of cadets anu ngalaman stress dibandingkeun jalma anu teu diajar jeung latihan téknik ieu. Téhnik nya éta dipaké kaasup latihan engapan, téhnik manajemén stress populér; imagery kinerja mental, nu ngalibatkeun vividly imagining praktekna jeung kasuksésan; sarta fokus attentional. Ieu ngandung harti yén, nalika stressed, anjeun tiasa difokuskeun engapan sarta fokus perhatian Anjeun, kitu ogé vividly imagining diri ngahontal tujuan anjeun; ieu geus dibuktikeun kauntungan.
- Meunang pindah. Hiji studi anu nalungtik efek tina hiji program latihan aérobik on jalma memori-impaired kapanggih yén program latihan 12-minggu mang ningkat memori maranéhanana leuwih jalma anu teu enroll dina program. Mata pelajaran aub dina pangajaran anu ngalaman impairment kognitif hampang tina efek tina kacapean nu patali stress, jadi hasil ieu utamana relevan pikeun maranéhanana anu aya stressed.
- Prakték mindfulness. Ulikan sejen nalungtik kanyataan yén maranéhanana anu ngalaman isu setrés, jeung ingetan sering ngalaman masalah sare ogé. Ieu ogé ditempo yén maranéhanana anu latihan mindfulness mindeng ngalaman kirang isu memori pangsaeutikna setrés, jeung. Ieu tungtungna ditangtukeun yén mindfulness sabenerna ngaminimalkeun masalah sare nu bisa mangaruhan memori sareng nyieun masalah. Ieu ogé mendemonstrasikan nu practicing mindfulness bisa mantuan kalawan memori Anjeun teu ukur ku ngaminimalkeun stress nu bisa impairing eta, tapi ku anu ngamungkinkeun para-kualitas hadé saré ogé.
- Diajar sababaraha trik. Aya sababaraha trik basajan kawas clenching fists Anjeun atawa pindah panon anjeun ti sisi ka sisi nu bisa mantuan kalawan nyiptakeun memori ogé. Di dieu téh langkung lengkep ihwal kumaha aranjeunna sarta naha maranéhna jalan.
> Sumber:
> Brisbon, Nicholas M .; Lachman, Margie E. Dispositional mindfulness na ingetan masalah: Peran ditanggap setrés, jeung kualitas sare. Mindfulness, Vol 8 (2),> Apr,> 2017 pp. 379-386.
> Eskilsson, Therese; Järvholm, Lisbeth Slunga; Gavelin, Hanna Malmberg; Neely, Anna Stigsdotter; Boraxbekk, Carl-Johan. (2017). Latihan aérobik keur ningkat memori dina pasien kalayan kacapean nu patali stress: A sidang dikawasa randomized. BMC Psychiatry, Vol 17.
> Jonsdottir, Ingibjörg H .; Nordlund, Arto; > Ellbin>, Susanne; Ljung, Thomas; Glise, Kristina; Währborg, Peter; Sjörs, Anna; Wallin, Anders; Skandinavia. (2017). Memori Gawe jeung perhatian anu masih impaired sanggeus tilu taun di penderita kacapean nu patali stres. Journal of Psikologi, Dec2017; 58 (6): 504-509.
> Loftus, ef Penanaman misinformation dina akal manusa: A panalungtikan 30-taun nu malleability memori. Learning na Mémori. 2005; 12: 361-366.
> Page, Jonathan W .; Asken, Michael J .; Zwemer, Charles F .; Guido, Michael. (2016). Ringkes latihan kaahlian méntal ngaronjatkeun memori sareng kinerja di stress tinggi latihan Cadet pulisi. Journal of Polda sarta Psikologi Pidana, Vol 31 (2), pp. 122-126.
> Lancaran, OT; Atsak, P .; de Quervain, DJ; Roozendaal, B .; Wingenfeld, K .; Setrés, jeung ingetan: A review selektif dina kamajuan panganyarna dina pamahaman épék hormon stress dina memori sareng relevance.Journal klinis maranéhanana Neuroendocrinology, Vol 28 (8),> Aug,> 2016 pp 1-8..