Kumaha Ulah I Cokot Leuwih Sieun abdi tina diomongkeun Public?

Kumaha praktekna Terapi eksposur keur Sieun of diomongkeun Public

Dupi anjeun gaduh sieun diomongkeun publik ? Lamun kitu, terapi paparan hiji Avenue pikeun laun jadi dipaké pikeun diomongkeun umum jeung overcoming kahariwang.

Terapi eksposur diomongkeun umum

Sanajan terapi paparan umumna dilakukeun ku therapist di konteks perlakuan kayaning kognitif-behavioral terapi (CBT) , Anjeun ogé bisa latihan Mun mindeng teuing di sorangan salaku bagian tina program timer pitulung.

Premis balik terapi paparan nyaeta nu perlu kakeunaan laun ngaliwatan waktu ka kaayaan nu sieun guna desensitize diri jeung ngurangan kahariwang.

Nangtung nepi kiwari di hareupeun a auditorium badag tur mere ucapan hiji moal bakal jadi conto terapi paparan. Gantina, Anjeun kudu mawa lengkah leutik sarta ngalengkepan gol leutik nu masihan anjeun kapercayaan tur ngawangun kakuatan Anjeun pikeun nanganan kaayaan beuki hésé.

paripolah dijauhkeun

Nalika practicing Mun mindeng teuing, hal anu penting teu kalibet dina naon katelah " strategi dijauhkeun parsial ". Contona, méré pidato tapi maca langsung ti catetan anjeun sarta pernah nempo panongton. Gantina, Anjeun kedah ngalakukeun sagalana nu ngajadikeun anjeun sieun sarta saraf; tapi ulah laun anjeun jadi kurang melang.

Hiji cara pikeun latihan Mun mindeng teuing lamun aya dugi di aksés ka situasi atanapi kénéh teuing fearful nyaéta pikeun ngalakukeun éta dina skenario imagined saméméh tackling hal nyata.

Lakukeun Mun mindeng teuing dina kahirupan nyata disebut " di vivo ", anu tiasa ngawangun nepi ka lamun keur siap.

sieun hirarki

Di handap ieu sampel daptar hirarki kaayaan nu bisa kamajuan ngaliwatan salaku bagian tina latihan paparan Anjeun.

Sarerea baris sieun tipena béda skenario jadi hal anu penting pikeun tukang ngaput daftar naon ngajadikeun paling rasa keur anjeun.

Inget yén anjeun rék mimitian ku kaayaan nu nyababkeun sieun sahenteuna tur kahariwang, sarta laun dianggo nepi ka skenario paling hese.

1. Baca hiji petikan koran di hareupeun babaturan. Milih hiji petikan yén pikir anjeun bakal suku hiji sobat atawa kulawarga anggota jeung nanya lamun bisa maca eta kaluar pisan.
2. Hadir Kuliah sarta nanyakeun sual a. Nyeken koran pikeun seminar upcoming atawa ceramah, hadir salah nu kapentingan anjeun, sarta pastikeun nanya sahanteuna hiji sual baé méré omongan.
3. Nanyakeun sual atawa nyieun komentar pas keur rapat gawé . Gantina tinggal sepi, nyieun komentar atawa nanyakeun sual a. Ieu kasempetan hébat nyiapkeun dihareupeun waktos ku kituna anjeun bisa ngamekarkeun kapercayaan tur nungkulan kahariwang.
4. Ngadamel roti bakar di pihak anu. Lamun hadir pihak dinner, tinimbang letting tamu beuki kaluar monopolize proses roti bakar, nawiskeun ngalakukeun hal eta diri.
5. Nawiskeun nampilkeun dina pasamoan buku klub. Gabung klub buku, sarta lamun datang waktu keur batur pikeun nyarita ngeunaan hiji buku tangtu, nawiskeun ka ngalakukeun hihihi nu.
6. Masihan hiji sawala di hiji sakola keur dinten karir. Tawaran pikeun buka putra anjeun atanapi sakola putri pikeun dinten karir na ngobrol ngeunaan naon eusina pikeun hirup.
7. Candak kelas pikeun masihan presentasi a. Teangan hiji kelas anu tiasa nyandak nu ngabutuhkeun Anjeun pikeun ngalakukeun hiji presentasi lisan.

1. Nyokot kelas drama. Loba aktor isin nyandak kursus drama salaku nawar nungkulan kahariwang sosial. Anjeun tiasa ngalakukeun sami oge nganggo pangalaman salaku batu stepping on hirarki sieun anjeun.
2. Candak tangtu diomongkeun umum. Enroll di tangtu husus ngeunaan diomongkeun umum.
3. Gabung Toastmasters. Toastmasters mangrupakeun grup dirancang pikeun mantuan ngawangun kayakinan diomongkeun umum anjeun sarta nungkulan takwa.

Tujuan tina hirarki sieun nya mun laun ngalaan anjeun kaayaan takwa. Supados terapi paparan pikeun digawe, anjeun kudu cicing di kaayaan cukup panjang nu kahariwang anjeun nurun jeung anjeun jadi desensitized kana skenario triggering.

Lamun manggihan yén kaayaan hiji kénéh masalah, tetep mibanda eta dugi kahariwang anjeun ngurangan méméh pindah kana kana hiji salajengna.

Mun kahariwang sosial anjeun dina umum nyaéta parna sarta timer pitulung strategi henteu cukup pikeun ngurangan sieun anjeun, mertimbangkeun ngahubungan a kaséhatan méntal profésional atanapi dokter anjeun rujukan. Aya perlakuan mujarab pikeun hanjelu, kayaning terapi kognitif-behavioral (CBT) jeung nginum obat , anu tiasa ngadamel bédana dina hirup Anjeun.

_sumber:

_{Antony MM, Swinson RP. The kaéra jeung sosial kahariwang workbook. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.}