Mindeng mischaracterized saukur salaku "sieun ninggalkeun imah anjeun," agoraphobia ngawengku nu kahariwang keur dina kaayaan nu tangtu pikeun anu ngewa hese atawa berpotensi ngerakeun, atawa dimana pitulung teu gampang sadia. Leuwih husus, fokus kana nyaeta dina sieun gaduh serangan panik di kaayaan kitu.
Agoraphobia
A sieun ninggalkeun imah anu pakait sareng agoraphobia , sanajan teu kabeh jalma kalawan kaayaan ieu nganyatakeun perhatian ieu.
Agoraphobia bisa lumangsung dina sorangan tapi leuwih ilahar komplikasi karusuhan panik .
Anjeun teu perlu homebound bisa didiagnosis kalawan agoraphobia. Agoraphobia dibangkitkeun respon panik dina rupa-rupa situasi, kaasup iinditan ku mobil, karéta, pesawat atawa beus; mahluk dina lift, balaréa, toko badag, atanapi aréa dipasrahkeun; mahluk dina jembatan atawa nangtung dina garis. Sieun pakait sareng agoraphobia téh jadi sengit yén hiji jalma biasana baris buka tebih hébat ulah kaayaan ieu. Dina kasus paling ekstrim, agoraphobia bisa ngamekarkeun kana sieun ninggalkeun imah salah urang sakabehna. home Salah urang janten "zone aman." nya
Kalayan rojongan jeung latihan ditangtoskeun, anjeun efektif tiasa ngatur gejala Anjeun.
Meunang Profesional Pitulung
The sooner perlakuan dimimitian sanggeus awal agoraphobia, beuki gancang gejala réduksi atawa ilangna bakal kabiruyungan. Sanajan kitu, malah jalma kalawan gejala jangka panjang baris umum ngalaman perbaikan jeung perlakuan, jeung paling bakal meunangkeun deui kabébasan pikeun ngahanca loba kagiatan aranjeunna sakali ngarasakeun.
dokter Anjeun tiasa mantuan Anjeun perlu disambungkeun jeung program terapi katuhu.
Diajar jeung prakték Téhnik Rélaxasi
sieun anjeun tina ninggalkeun imah anu fed ku kahariwang. Ku diajar sarta practicing téhnik rélaxasi , Anjeun bisa ngurangan tingkat kahariwang anjeun sarta frékuénsi serangan panik Anjeun. Anjeun malah mungkin bisa defuse serangan dina pembuatan anu.
Sababaraha mékanisme rélaxasi populér kaasup latihan engapan jero , rélaxasi otot kutang , yoga, semedi mindfulness, sarta visualisasi. kaahlian ieu umumna gampang pikeun neuleuman tur bisa latihan salila durations pondok tina waktu ka éféktif ngurangan kahariwang.
Tetep Stress di Cék
Setrés, jeung kahariwang sigana raket-kanaékan salah jeung sejenna bakal nuturkeun. téhnik rélaxasi bakal nulungan urang ngatur setrés, jeung kahariwang, tapi bisa jadi paling mangpaat pikeun nungkulan kantor stressors Anjeun on. Nanya ka diri naon anu ngabalukarkeun anjeun stress paling sarta nyieun hiji rencana pikeun ngurangan kahariwang ku ngaleungitkeun sabagian stressors ti hirup anjeun.
Diajar jeung prakték Desensitization Sistematika
Desensitization sistimatis biasana dimimitian ku imagining diri dina progression kaayaan fearful sarta ngagunakeun strategi rélaxasi anu bersaing jeung kahariwang. Sakali anjeun bisa hasil ngatur kahariwang anjeun bari imagining acara fearful, anjeun tiasa nganggo teknik dina situasi nyata-hirup. Tujuan prosés nu geus jadi laun desensitized ka micu nu ngabalukarkeun marabahaya Anjeun. Téhnik ieu bisa diajar ngaliwatan sorangan anjeun timer pitulung aplikasi, tapi bisa leuwih mantuan pikeun neuleuman desensitization ngaliwatan hidayah ti hiji therapist profésional.
sumber:
Amérika jiwa Association. "Diagnostik na Manual Statistical tina gangguan jiwa, 5 ed,". 2013 Washington DC: Author.