Éta jadi gampang meunang ditarik kana pikiran négatip na timer kritik . Sakali nyangkut dina pola ieu, bisa teuas pikeun megatkeun gratis. Lamun anjeun internalize sagala hal derogatory geus anjeun nyarios ngeunaan diri atanapi batur geus ngomong ka anjeun, harga diri miboga atanapi janten non-existent. Lamun pikiran négatip anjeun anu outweighing pikiran positif anjeun, éta waktu fokus kana perasaan hadé ngeunaan diri.
kasadaran
Dimimitian ku lengkah basajan kasadaran. Nyekel diri anjeun ngawitan gaduh ieu pikiran négatip. Anjeun ngalakonan "stinkin 'thinkin'?" - istilah dipake dina kitab, Anjeun Maksudna Abdi Teu Puguh, Tolol atanapi Crazy ?! , Ku pangarang Kate Kurnia jeung Peggy Ramundo, anu nanya nonton visualize ieu pikiran négatip jadi beurat fisik nyered urang ka handap. Keur sadar pikiran ieu mangrupa lengkah munggaran pikeun lalaki kontrol hadé di antarana.
self Talk
Urang kabeh gaduh hiji monolog jero jeung diri urang sorangan. Kadangkala kacida sakumaha innocuous salaku "Abdi kedah nyokot sababaraha susu ti toko grocery". Sedengkeun kali lianna bisa boga konotasi négatif kawas, "Kuring jadi spacey, abdi gé pernah meunang diwanohkeun". Lamun anjeun sababaraha kali kalibet dina négatip timer obrolan, anjeun ngawitan ngawatesan diri na abilities Anjeun. Pikeun ngarobah pola ieu, hiji individu aktip kedah latihan positif timer Obrolan.
Janten pengamat nétral
Kadangkala kacida gampang pikeun maranéhanana asup ti luar pilari kana appropriately assess kaayaan.
Coba mun jadi nu panitén nétral tina diri. Anjeun ngalakonan négatip timer Obrolan sabab anjeun asumsina teuing tanggung jawab happenings bad? Anjeun otomatis ngalepatkeun diri nalika hal buka salah? Anjeun condong ngaleutikan atawa malire accomplishments anjeun sarta ngagedekeun nu negatives? Ngobrol sareng sobat dipercanten pikeun meunang pandang luar ieu lamun manggihan hese for nu maneh mun ieu dina anjeun sorangan.
Reframe
Upami Anjeun gaduh pamikiran négatip, coba reframe eta dina cara leuwih positif. Mun anjeun sangkan diri - "Kami jadi tanggung jawab, abdi malah teu bisa meunang ka pasamoan di waktu" - dissect dipikiran. Meunang leupas tina judgment négatip na reframe pamikiran dina cara leuwih produktif - "Kuring éta telat ka pasamoan. Naon anu bisa kuring pigawé pikeun jadi on time waktos salajengna? "
Meunang Leupas tina Absolutes
Lamun manggihan diri ngagunakeun istilah kawas "Kuring salawasna ..." atawa "kuring pernah ..." kalayan pikiran négatip dimaksudkeun, kerja keras meunang leupas tina ieu déskripsi mutlak. "Salawasna" atawa "pernah" ngakibatkeun nu teu gableg ngalakonan hal béda jeung absolutes misalna bisa mawa konotatif négatip.
Janten Jenis ka sorangan
Ieu gampang keur dieunakeun kana pola keur kritikus awon anjeun sorangan. Anjeun bisa ngomong hal négatip ngeunaan diri anjeun pernah bakal impian tina nyebutkeun mun jalma sejen sabab bakal jadi teuing nyeri pisan. Ngubaran diri jeung kahadean sarua. Ulah ngomong nanaon ka diri nu moal bakal ngomong ka jalma sejen.
sumber:
Kate Kurnia jeung Peggy Ramundo. Anjeun Maksudna Abdi Teu Puguh, Tolol atanapi Crazy ?! . Scribner. 2006.
Mayo Yayasan pikeun Atikan Médis jeung Panalungtikan. Mikir positif: skill keur Stress Relief. Meureun 31 2007.