Pananjung harti anjeun Cope jeung geringna méntal atawa fisik
Anjeun peryogi mantuan nyungsi harti dina kahirupan anjeun? Loba jalma kalawan karusuhan wates kapribadian (BPD) perjuangan jeung perasaan emptiness, masalah identitas , jeung wanda depresi . Kalawan babarengan, éta gejala BPD bisa ninggalkeun anjeun neangan hartina dina hirup Anjeun.
Ieu salah sahiji latihan nu dirancang pikeun mantuan Anjeun ngaidentipikasi naon bermakna ka anjeun. Tangtu, nyungsi harti henteu hiji prosés gampang, sarta euweuh salah latihan baris meunang anjeun aya.
Pananjung harti mawa gawé sarta pangalusna dilakonan kalayan bantuan mangrupa therapist alus. Kanyataanna, ieu bisa jadi hiji latihan anu rék dianggo dina kalawan therapist Anjeun.
Pananjung Naon bermakna pikeun Anjeun
Hambalan munggaran nuju nyungsi harti dina kahirupan anjeun nangtukeun aspék hirup anjeun naon bermakna ka anjeun. Latihan ieu, nu ieu diadaptasi ti hiji latihan ti ditampa jeung terapi komitmen (tipe terapi behavioral kognitif nu berhubungan ka terapi perilaku dialectical pikeun BPD ,) bisa ngabantu anjeun assess naon paling bermakna ka anjeun.
Pikeun ngawitan latihan ieu, nyandak kaluar hiji notebook atanapi lambar kertas. Handap sisi kénca kaca, nyerat domain ieu kahirupan anjeun:
- hubungan intim
- parenting
- kulawarga
- Friendships / bersosialisasi
- Atikan / tumuwuhna pribadi
- karir
- pelesir
- Spiritualitas / ageman
- kaséhatan fisik
- nulungan batur
Ayeuna nu gaduh daftar, gigireun tiap item nulis angka antara 1 jeung 5 anu pakait jeung kumaha penting maneh pribadi neangan tiap daerah aya dina kahirupan anjeun, jeung 5 = penting pisan jeung 1 = teu sakabehna penting.
Mun anjeun teu surti, ngan nulis tanda tanya. Inget yen aya euweuh jawaban bener, sarta hiji euweuh bakal kantos gaduh ningali daftar ieu. Ngan nulis handap naon ngarasa penting pikeun anjeun, moal naon saha wae nyebutkeun kedah penting ka anjeun.
Nangtukeun naon dupi Bawa Anjeun Harti
Ayeuna nu geus dipeunteun unggal domain dina daptar dina watesan pentingna pikeun anjeun, nyokot dua domain nu dipeunteun sakumaha pangpentingna.
Lamun dipeunteun unggal domain sakumaha kahayang jadi penting minangka sagala sejen, balik na pikir ngeunaan naha aya sabenerna salah sahiji atawa dua domain anu nangtung kaluar salaku leuwih penting ti batan batur, malah lamun éta ukur ku saeutik saeutik.
Pikeun hiji atawa dua domain nu ngangkat kaluar salaku pangpentingna, nyerat hiji atawa dua kalimat ngeunaan kumaha anjeun hoyong kalakuanana di unggal domain. Ieu penting-ieu teu ngeunaan kumaha anjeun hoyong ngarasakeun atawa pikir (misalna Abdi hoyong jadi percaya diri jeung timer assured.) Gantina, difokuskeun kabiasaan anjeun atanapi kumaha anjeun hoyong meta dina domain eta.
Di dieu téh conto " hubungan intim " domain:
"Abdi hoyong janten nanaon sarta pasangan miara. Abdi hoyong ngomong hal supportive ka pasangan abdi basa aranjeunna keur perasaan handap, sarta Abdi hoyong ngalakukeun hal eta anu bakal ngabantu sangkan hirup maranéhanana saeutik gampang. Kuring ogé hoyong meta salaku lamun Kami worthwhile dina hubungan ku nanyakeun keur hal Abdi peryogi ".
Putting Ieu Duaan
Ayeuna-dina hiji atawa dua domain nu milih sakumaha pangpentingna ka anjeun-katingal di naon nu tos diserat ngeunaan kumaha anjeun hoyong kalakuanana. Muga, anjeun geus ditulis salah sahiji atawa dua kalimat nu ngajelaskeun paripolah atawa tindakan nu Rék butuh di maranéhanana domain.
Di handap ieu mangrupakeun jenis lampah nu bisa nulungan anjeun manggihan harti dina kahirupan anjeun, nu cara éta Rék jadi di wewengkon hirup anjeun anu pangpentingna ka anjeun.
Ulah heran lamun maca pernyataan nu tos ditulis ngajadikeun anjeun hanjelu. Sugan nu nuju teu akting cara Anjeun hoyong di wewengkon kasebut tina hirup anjeun, atawa sugan aran nowhere deukeut dimana anjeun hoyong janten di wewengkon ieu. Contona, meureun anjeun henteu dina hubungan intim sanajan kanyataan yén éta pohara penting pikeun anjeun.
Santai waé
Lamun nuju berjuang kalayan latihan ieu sareng nu gaduh waktos teuas pagawean eta, nempatkeun eta handap sarta datangna deui ka dinya sejen waktu.
Ieu bisa mangrupa latihan hésé pisan, jeung kadang merlukeun sababaraha waktu mikir ngeunaan sagalana, jadi hayu eta diuk bari jeung cobaan deui nalika anjeun siap. Anjeun oge bisa coba ngawangkong eta leuwih ku sobat atawa therapist Anjeun pikeun meunangkeun deui input.
Hirup teh Kahirupan Anjeun Hayang Hirup
Lamun geus réngsé latihan ieu, nu Anjeun candak a hambalan pohara penting nuju tinggal hiji hirup beuki bermakna. Anjeun geus ditangtukeun naon area hirup anjeun anu pangpentingna ka anjeun, jeung anjeun geus dieusian sababaraha lampah Anjeun bisa nyandak nu bakal dipindahkeun Anjeun nuju gaduh leuwih hartina dina hirup Anjeun. latihan teu nyandak panjang pikeun ngalengkepan, tapi lamun dianggo nuju achieving tindakan nu Anjeun hoyong candak dina domain husus, bisa gaduh épék lila-abadi di nulungan anjeun cicing dina kahirupan anjeun sabenerna keukeuh cicing.
sumber:
Graham C, Gouick J, Krahe C, Gillanders D. A Review Sistematika tina Mangpaat ditampa sarta Terapi komitmen (Act) dina Panyakit kronis sarta Long-Istilah Kaayaan. Harita Psikologi klinis. 2016; 46: 46-58.
Hacker T, Batu P, MacBeth A. ditampa sarta Terapi komitmen - Naha Urang Apal Cukup? Kumulatif na sequential Meta-Analisis Percobaan dikawasa Randomized. Journal of Gangguan afektif. 2016; 190: 551-65.