Psychosocial Stress mangrupa More Cilaka Than Anjeun Dupi Nyaho
setrés Psychosocial mangaruhan lolobana urang ti jaman ka jaman jeung bisa nyandak hiji tol signifikan. Éta hasil tina hiji pangajen kognitif (interpretasi méntal anjeun) tina naon di stake na naon bisa dipigawé ngeunaan eta. Langkung saukur nempatkeun, stress psychosocial hasilna lamun urang nempo anceman sosial ditanggap dina kahirupan urang (nyata atawa malah imagined) jeung discern yen eta bisa merlukeun daya kami teu boga.
Conto stress psychosocial bisa ngawengku sagala hal anu ditarjamahkeun kana anceman ditanggap mun status sosial urang, diri sosial, hormat, jeung / atawa ditampa dina grup; anceman keur urang timer patut; atawa anceman yen urang ngarasa urang boga kontrol leuwih. Sakabéh ancaman ieu bisa ngakibatkeun hiji respon stress dina awak urang. Ieu tiasa sababaraha paling stressors taxing nungkulan, sabab bisa nyieun urang ngarasa unsupported tur tebih. Ieu bisa nyieun leuwih hésé Cope.
Nalika stress psychosocial micu respon stress, awak Kaluaran grup hormon stress kaasup kortisol , epinephrine (atawa adrenalin) jeung dopamin, nu ngabalukarkeun hiji burst énergi ogé parobahan séjénna dina awak (tempo artikel ieu dina fight- atanapi-hiber respon pikeun leuwih lengkep.) The parobahan dibawa ngeunaan ku hormon stress tiasa mantuan dina istilah pondok, tapi tiasa ngaruksak dina ngajalankeun panjang. Contona, kortisol bisa ngaronjatkeun fungsi awak ku cara ningkatkeun tanaga sadia (kitu nu tarung atawa kabur téh leuwih mungkin) tapi bisa ngakibatkeun suprési sistim imun salaku ogé hiji host of épék lianna.
Epinephrine ogé bisa ngeprak énergi, tapi nyieun hasil psikologis jeung fisik négatip kalawan paparan berkepanjangan. Éta naha éta penting pikeun ngatur stress psychosocial dina kahirupan urang supados respon stress ieu ukur dipicu lamun perlu. Ieu ogé penting pikeun neuleuman téhnik relief stress mun éféktif ngabalikeun respon stress sangkan ulah ngalaman nagara berkepanjangan stres atawa stress kronis .
Aya sababaraha cara pikeun ngatur stress psychosocial, sabab ngalibatkeun faktor dina luar (naon nuju kami kaayaan) jeung di jero (pikiran urang ngeunaan eta), sarta bisa mangaruhan sababaraha area kahirupan urang. Di dieu aya sababaraha strategi nu bisa nulungan.
Ngamekarkeun kaahlian Resolusi Konflik anjeun
Konflik mangrupa bagian ampir dilawan tina hubungan hiji. Jalma bade gaduh disagreements na bade hoyong hal béda. jalan urang ngatur konflik bisa nyieun stress psychosocial signifikan, tapi lamun bisa dianggo kana kaahlian resolusi konflik anjeun, nu bisa mantuan sahenteuna satengah tina persamaan: Anjeun bisa ngarobah naon mawa ka kaayaan, anjeun tiasa diffuse sababaraha negativity nu, tur anjeun tiasa model kabiasaan healthier. Ieu bisa greatly ngaleutikan stress dirasakeun ku sakabeh aub.
Coba téhnik resolusi konflik cageur ieu.
Museurkeun Dina Friends supportive; ulah Drama
Lamun mikir ngeunaan eta, anjeun nyaho saha anjeun tiasa dipercanten pikeun ngarojong anjeun jeung saha teu bisa. Kantun belanja langkung waktos sareng jalma anu nyieun hirup anjeun leuwih gampang jeung ngaminimalkeun waktos spent kalayan maranéhanana anu make aran stressed bisa ditegor dina gelar loba tepi ka stress psychosocial Anjeun ngalaman. Eta moal motong kaluar kabeh ti drama Anjeun ngalaman, tapi bisa ngeureunkeun loba eta.
Di dieu nyaeta kumaha carana motong kaluar hubungan stres.
Coba A Shift Dina sudut pandang
Kadang-kadang urang ngarasa angered atawa kaancam ku hal anu teu mangaruhan urang nu jauh, jeung stress urang ngarasa jadi hasilna teu perlu. Ngarobah kumaha anjeun nempo hiji hal, atawa ngan shifting naon difokuskeun tiasa ngadamel bédana di tingkat stress Anjeun - eta bisa nyieun hal anu sigana kawas deal badag ngarasa kirang kitu. Lamun nempatkeun dina sudut pandang nu beda, sagalana bisa ngarasa kirang stres.
Di dieu aya sababaraha cara pikeun ngarobah pandang anjeun pikeun ngaleutikan stres.
Manggihan Strategi Manajemén Stress Éta Gawé Kanggo Anjeun
Pananjung cara pikeun ngatur tingkat stress sakabéh Anjeun tiasa mantuan Anjeun pikeun kirang réaktif ka stress psychosocial, atawa naon baé stressor husus.
konci teh nyaeta pikeun manggihan hal anu hade ogé pikeun anjeun sarta hal nu fits ogé dina kahirupan anjeun sarta kapribadian kalawan anjeun.
Di dieu aya sababaraha strategi anjeun tiasa nganggo nulungan stres.
sumber:
Lasarus, RS (2005). Émosi jeung hubungan interpersonal: nuju hiji conceptualization jalma-dipuseurkeun di emosi sarta coping. Journal of Personality, 74, 1-38.
Storch, Maja et.al. (Jul 2002). Épék Psychoneuroendocrine latihan manajemén stress sumberdaya-ngaktipkeun. Psikologi kaséhatan, 26 (4), 456-463.