Kumaha Hedonic Adaptasi Robs Anjeun tina Kabagjaan-na kumaha mun Robah Éta
adaptasi Hedonic, ogé katelah salaku "treadmill hedonic," mangrupakeun konsép diulik ku peneliti psikologi positif jeung nu lianna anu difokuskeun kabagjaan tur well-mahluk nu nujul kana kacenderungan umum masarakat pikeun balik ka tingkat set kabagjaan sanajan up hirup urang tur Downs. Perlu dipikanyaho salaku "treadmill hedonic" sabab nu kontinuitas seeming tina ngarasakeun paningkatan dina kabagjaan lajeng sia deui ka tingkat anu sarua sakumaha sateuacan-konstanta "treading cai" pangalaman dimana urang salawasna mungkas nepi mana urang dimimitian.
Conto Hedonic Adaptasi
Aya sababaraha cara nu ieu geus katalungtik, jeung di dieu aya hiji conto metot sababaraha:
- Jalma anu meunang lotre di condong balik deui ka kasarna tingkat aslina maranéhna kabagjaan sanggeus novelty of win geus dipaké pareum. (Sababaraha malah mungkas nepi kirang senang kusabab parobahan hubungan anu bisa lumangsung.) Aya hiji pangasilan awal kabagjaan, tangtu, tapi sanggeus kira sataun, urang dina kahirupan maranéhanana dinten-ka poé ngalaman rasa umum sami kabagjaan .
- Sami bener pikeun jalma anu aya di kacilakaan utama na leungit pamakéan suku maranéhanana. Parobahan dina kamampuh tiasa dahsyat di hareup, tapi jalma umumna condong balik deui ka tingkat pre-kacilakaan maranéhna kabagjaan sanggeus periode habituation.
- Panalungtikan geus kapanggih yén ngeunaan kacamatan mimiti hal nikmat anu ngalaman sakumaha langkung pleasurable batan katilu atawa kasapuluh dina. Jalma jadi biasa pelesir rada gancang sarta pas, sami wanda-ngangkat saeutik saréat henteu mawa pangasilan sarua kabagjaan.
Sabaraha Control Ulah Kami Boga?
Loba peneliti geus nalungtik fenomena treadmill hedonic sarta ngusahakeun pikeun nangtukeun sabaraha kabagjaan urang estu dina kontrol urang. Panalungtik Sonja Lyubomirsky geus nalungtik ieu set-titik na datang nepi ka perséntase husus: 40 persen. A 50 persen pinuh kabagjaan urang diatur-titik panalungtikan nya ditangtukeun, nyaéta alatan genetik, sedengkeun 10 persen ieu dipangaruhan utamana ku kaayaan kawas dimana kami dilahirkeun jeung nepi ka saha.
Ieu daun 40 persen nu nunut ka pangaruh urang, nu can tangtu kirang ti 100 persen tapi masih nyangkokkeun signifikan. peneliti lianna geus datang nepi ka nomer rada beda, tapi kabeh geus kasarna di ballpark ieu.
Kagiatan anu Beuki Kurang kapangaruhan ku Hedonic treadmill
kagiatan nu tangtu anu leuwih poko keur hedonic adaptasi-éta kabagjaan nu aranjeunna bawa dissipates leuwih gancang. Sababaraha kagiatan ieu téh dipikawanoh ku peneliti sarta psikolog salaku "pleasures," bisa mawa bursts gancang-anjeun ditebak eta-pelesir, nu ogé bisa ngakibatkeun kabagjaan jangka panjang . Panalungtik Martin Seligman, salah sahiji panaratas dina widang ieu, dipedar pleasures cara kieu:
The pleasures mangrupakeun nikmat anu kudu komponén emosi indrawi tur kuat jelas, naon filosof nelepon 'karasaeun atah': ekstasi, thrills ... delight, mirth, exuberance, sarta kanyamanan. Aranjeunna evanescent, sarta aranjeunna ngalibetkeun saeutik, upami sagala, pamikiran.
pleasures ieu bisa ngangkat mood Anjeun jeung ninggalkeun anjeun perasaan éndah, tapi épék maranéhna tiasa kawilang fleeting. Naon deui, urang perlu dipaké pikeun aranjeunna rélatif gancang. Lamun boga hidangan sarua saban poé salila saminggu, contona, anjeun bisa manggihan eta janten kirang pleasurable ku ahir minggu lamun anjeun kawas paling jalma.
Ieu bener keur rides roller-coaster, kembang seger, minum teh, dengekeun lagu favorit, ningali video sato pikaresepeun, tur loba pleasures lianna. Sanajan kitu, aya cara pikeun manjangkeun nu enjoyment of pleasures hirup urang, sarta aranjeunna geus patut ogé kaasup dina hirup anjeun sabab bisa ngakibatkeun kauntungan sejenna dibahas dina menit a.
Seligman ogé researched gratifications nu kagiatan anu meunang urang kana rasa "aliran" mana kami henteu aya bewara petikan waktu, dimana urang nuju tuntas dina aktipitas naon nuju kami lakukeun, jeung nurun tina leungit dina aktivitas éta. Ieu lumangsung paling gampang nalika urang nyanghareupan tangtangan éta duanana senang jeung jenis katuhu tina tantangan pikeun abilities kami: moal teuing hésé lest urang ngarasa discouraged, tapi ngan cukup hésé tetep urang rarasaan ditantang.
Gratifications, kitu ogé kagiatan anu nampilkeun rasa kuat hartina mun kami, anu leuwih imun jeung épék adaptasi hedonic.
Sabalikna, beuki kami kalibet dina gratifications, beuki kami ngarasakeun aranjeunna! Di handap ieu mangrupakeun kagiatan anu merlukeun leuwih usaha jeung pamikiran, tapi hasilna nu leuwih luhur ogé. Beuki kami kalibet, beuki kami ngarasakeun. Ieu ngawengku kagiatan nu mindeng dianggap salaku hobi, kawas nyieun seni, diajar skill a kawas karate a, atawa malah ngalakonan hiji kagiatan kawas tapa. Paling, upami teu kabeh gratifications tiasa relievers stress hébat.
Nyaho yen pleasures anu fleeting di épék maranéhanana bisa nyieun eta sigana kirang patut usaha ti kagiatan séjén kawas gratifications nu bisa mawa hasil nu leuwih langgeng. Aya alesan naha maranéhna bisa jadi sampurna pikeun kaayaan nu tangtu, salawasna. Kahiji, sakumaha disebutkeun tadi, aranjeunna nyangking angkat rusuh dina haté tanpa hiji deal agung usaha. Ieu sabenerna rada berharga sabab aya panalungtikan signifikan yen nunjukeun yen hiji angkat dina wanda bisa ngakibatkeun réaksi ranté tina parasaan positif sarta ngaronjat resilience; dasarna, pleasures bisa nyieun hiji "spiral luhur tina positivity," na ieu bisa ngakibatkeun kabagjaan gede tur resilience ka stres. Keur saeutik usaha maranehna menta, ieu téh hasilna geulis badag.
Kadua, gratifications do nyandak usaha deui, jadi mun anjeun ukur boga sababaraha menit atawa jumlah pohara kawates tanaga, pleasures anu sering nu basajan tur leuwih diaksés pilihan. Contona, upami anjeun nuju ngajalankeun errands tur gaduh dinten stres, éta mindeng gampang ti lalaki tea nice jeung minum eta anjeun rurusuhan (anu bisa nyieun hiji pangalaman pikaresepeun tur bisa ngeureunan stres) ti teu meunang kaluar sababaraha suplai lukisan jeung honing Anjeun karajinan, sanajan upami Anjeun bisa kauntungan anu leuwih ti gratification tina lukisan batan pelesir tea. Kadang-kadang anjeun ngan bisa boga waktu pikeun tea, sarta éta pasti leuwih hade tinimbang nanaon.
kagiatan bermakna kawas volunteering pikeun ngabalukarkeun alus atawa nulungan babaturan, saliwatan, sigana mawa kauntungan hébat ogé. Seligman kapanggih yén ieu butuh jumlah signifikan énergi sarta bisa jadi teu salawasna jadi nikmat bari jalma anu kalibet dina éta (aranjeunna tiasa nangtang), tapi aranjeunna mawa hasil langgeng dina watesan kabagjaan sakabéh jeung perdamaian batin. Altruism bener teu boga loba mangpaat pikeun giver ogé salaku panarima. meta bermakna teu matak overlooked, utamana sabab sigana transcend nu treadmill hedonic rada éféktif.
Kumaha Leutikan Hedonic Adaptasi
adaptasi Hedonic mangrupakeun kanyataan hirup, tapi lamun urang sadar kumaha gawéna sarta kumaha éta fungsi dina kahirupan urang, kami leuwih bisa dianggo sabudeureun negatives sareng terlibat dina kagiatan anu leuwih imun jeung épék stifling tina treadmill hedonic . nuturkeun sababaraha cara nu bisa mindahkeun jauh ti épék ngawatesan adaptasi hedonic sareng terlibat dina kagiatan anu sabenerna bisa nyieun hiji tingkat leuwih gede kabagjaan dina kahirupan anjeun:
- Pastikeun hirup anjeun ngawengku sababaraha pleasures, sarta coba rencana pikeun aranjeunna sapopoe Anjeun. Meunang anu cangkir kopi. Nelepon yen sobat pikeun seuri gancang. Mun anjeun ngarasa anjeun teu boga waktu pikeun loba teuing tina pleasures ieu, tingali lamun bisa ngatur waktu anjeun ku niat husus tina kaasup aranjeunna.
- Muterkeun pleasures anjeun ambéh maranéhanana sok ngarasa anyar. Ngan cadar sakumaha seger ngarasa leuwih éndah ti cadar minggu-lami anjeun, hiji rotasi pleasures téh leuwih nikmat na seger ti leuwih sarua pikeun poé dina urutan. (Ieu bisa jadi béda lamun ngarasakeun ritual kagiatan nu tangtu, tapi umumna leres. Simpen hiji panon on sabaraha anjeun mikaresep rupa pleasures na mun anjeun jadi rada bosen sareng maranehna jeung anjeun gé nyaho naon nu kudu.)
- Pastikeun Anjeun nyieun waktu keur hobi! Lamun rencanana kelas hiji saminggu sakali, ieu téh salah sahiji cara paling éféktif kauntungan tina gratifications. Nu nuju babagi naon anjeun mikaresep jeung batur, nu nuju putting eta dina kalénder anjeun sangkan anjeun leuwih gampang nyieun waktu keur eta, sarta anjeun bisa deepen abilities anjeun sarta lalajo diri tumuwuh. Teu bener masalah naon hobi teh nyaeta; salami éta salah nu mikaresep, anjeun bakal nyandak kauntungan tina eta, sarta kauntungan ieu bakal manjangkeun kana sesa hirup anjeun.
- Neangan waktu keur batur. Ieu nyiptakeun harti gede dina kahirupan anjeun, jeung nu bisa nyieun kabagjaan gede. Sagampil gratifications berpungsi luar tina treadmill hedonic ka extent badag, sarta bisa mantuan Anjeun ningkatkeun tingkat sakabéh Anjeun kabagjaan ka extent pinuh yen urang keur bisa ngarobah setpoint kabagjaan urang, kagiatan bermakna bisa nyieun parobahan ieu ogé.
- Savor pangalaman positif Anjeun. Ieu cara hébat ngarasakeun hirup deui, pikeun maksimalkeun pungsi nu positif dina kahirupan anjeun, tanpa needing lain nanaon keur ngaganti. Ieu ngan nyokot saeutik perhatian difokuskeun jeung épék of pleasures, gratifications, sarta kagiatan bermakna sadayana tiasa ngagedean widget. Salah sahiji cara pikeun savor pangalaman ieu téh keur nyimpen hiji jurnal ngeunaan di tungtung poé, sababaraha poé hiji minggu-nulis ngeunaan tilu hal nu ngarasakeun sapoe. Satuluyna anjeun bakal reliving ieu pangalaman positif anjeun nulis ngeunaan aranjeunna, sarta bisa relive aranjeunna deui mun anjeun baca ngaliwatan jurnal Anjeun.
- Tetep hiji panon on tingkat kabagjaan anjeun. Mun anjeun ngarasa yén anjeun bisa jadi happier, sangkan waktu keur naon anjeun bisa ngalakukeun angkat haté anjeun. Lamun perlu angkat a, ngalakukeun naon ngajadikeun maneh bahagia. Tur upami Anjeun salah bisa, coba hal anyar. Mun anjeun batur anu sacara alami senang, ieu bisa mantuan Anjeun ngarasa happier ti Anjeun ngalakukeunana. Mun anjeun batur anu Éta alami kirang senang atawa anu nyanghareup loba tantangan, perhatian tambahan ieu ngaminimalkeun adaptasi hedonic bisa ngabantu anjeun hirup hiji hirup beuki minuhan.
A Kecap Ti
Hedonic adaptasi-éta treadmill hedonic heubeul nu urang keur sagala dina mangrupa bagian ti kami (jeung eta ngajaga urang grounded) tapi urang tetep bisa ningkatkeun setpoint kabagjaan urang ku pleasures digawé, gratifications, sarta kagiatan bermakna kana kahirupan urang ku ngalakonan katuhu kagiatan wanoh katuhu.
> Sumber:
> Brickman, Coates, sarta Janoff-Bulmen. (1978). Winners sarta korban kacilakaan lotre: Dupi kabagjaan relatif? Journal of Persoinality Psikologi.
> Davidhizar R, Vance, A. Dina ngungudag kabagjaan. Dinten ieu Eneng OR.
> Diener E, Seligman kuring. > Pisan senang people.Psychological Élmu.
> Lyubomirsky S, Raja L, Diener E.> Pedah sering positif mangaruhan: teu kabagjaan nuju kana kasuksesan? Bulletin psikologis.
> Steptoe A, Wardle J. positif mangaruhan jeung fungsi biologis dina kahirupan sapopoe. Neurobiology sahiji sepuh.