Tips kanggo ngamekarkeun hiji Pokus kaluar sarta Ngurangan Kahariwang Sosial
Lamun sangsara kalawan karusuhan kahariwang sosial (Sedih) , salah sahiji kenop pikeun overcoming gejala anjeun pikeun neuleuman kumaha carana jadi leuwih percaya diri jeung kirang kritis diri. Nalika anjeun timer sadar, moal ukur anjeun sangkan anjeun gejala kahariwang parah, tapi anjeun nyieun harder janten sadar naon anu bade di sabudeureun anjeun. Ieu bisa ngabalukarkeun anjeun pikir nu urang lianna nu ditilik Anjeun négatip; kanyataanana, maranéhna gampang teu Mayar perhatian pisan.
Psikolog geus dibéré ngaran pikeun fenomena ieu: nu pangaruh "sorotan" . Sanajan asa kawas sakabeh panon nu aya dina anjeun, dina kanyataanana urang téh meureun ukur noticing ngeunaan 50% naon pikir aranjeunna. Sangkan anjeun leuwih-imagining sagalana ku ngeunaan satengah.
Ieu gampang keur ngarti yén mahluk timer sadar ngajadikeun kahariwang sosial anjeun goréng; éta rada tugas sejen pikeun nyieun hiji perobahan sarta jadi leuwih kaluar-fokus. Memang salah sahiji antidotes for kabawa timer sadar nyaeta pikeun museurkeun perhatian Anjeun kaluar tinimbang ka jero. Di handap ieu aya sababaraha lengkah pikeun mantuan anjeun dina jalan anjeun pikeun jadi kirang timer sadar.
Naon anu Ngayakeun Anjeun Balik?
Sugan aya sababaraha roadblocks nyekel maneh deui ti nyieun robah teh. Meureun anjeun mikir yén teuing pikasieuneun fokus dina dunya luar. Meureun éta nyapekeun mental pikeun anjeun tetep nepi ka paguneman.
Minangka alternatif, nganggap naon pedah aya bisa jadi ti keur leuwih percaya diri.
Keur timer sadar ieu ngan nyieun kahariwang anjeun parah na fokus dina pamanggih batur bisa ngawatesan kualitas anjeun hirup. Ieu gampang jadi diri na jadi spontan lamun teu fokus kana ngédit diri. Anjeun kedah diajar leungit diri ku kituna anjeun bisa jadi anu bener téh.
Ngawujudkeun Kalemahan keur Timer Sadar
Salah sahiji isu pangbadagna kalawan eling-diri anu kasulitan akurat maca kaayaan.
Anjeun bisa apal rinci pangsaeutikna ngeunaan kaayan maneh tuh ogé jeung gantina difokuskeun kasalahan slight anjeun atanapi faux pas. Anjeun bisa nangtoskeun jalma séjén salaku mahluk conversationalists exceptionally alus lamun anu mangrupa kaleuleuwihan. Anu bisa ngabalukarkeun anjeun nganalisis sagalana lumangsung di sabudeureun anjeun, inhibiting anjeun ti sayah jeung ngabogaan waktu nu sae.
Ngamekarkeun hiji Pokus kaluar
Ieu bakal hésé dina munggaran ngamekarkeun hiji fokus ka luar, utamana lamun geus dipaké timer perhatian salaku strategi kaamanan pikeun lila. Dina raraga nyieun saklar, coba jadi panasaran ngeunaan jalma séjén salaku observer luar obyektif. Tujuanana teu niru kabiasaan, tapi ngan saukur pikeun jadi leuwih sadar naon séntral bener balik on. Lalajo naon batur ulah, ngadengekeun kumaha maranéhna ngomong jeung pikir kabuka ngeunaan situasi. Janten obyektif anjeun nitenan kaayaan tina hiji sudut pandang luar. Upami Anjeun gaduh gangguan, napelkeun diri hiji tugas diajar hal ngeunaan baé.
Perspéktif switching prakték
Hiji cara pikeun ngembangkeun kontrol leuwih fokus anjeun pikeun neuleuman kumaha carana pindah antara hiji jero sarta ka luar fokus sarta perhatikeun béda antara dua. Dina waktos salajengna basa Anjeun keur aya di hiji situasi observational (kayaning tunggang kana beus a), coba mimiti fokus sagemblengna kana diri.
Naha ieu kira lima menit jeung bewara kumaha anjeun ngarasa. Lajeng, pindah jeung cobaan noticing dulur lain jeung kumaha maranéhna muncul. Coba diajak ngobrol aranjeunna lamun sigana luyu.
Afterwards, perhatikeun kumaha anjeun ngarasa jeung naon nyandak di. Nu jadi tujuan percobaan ieu jadi beuki sadar mana perhatian Anjeun diarahkeun, kumaha carana ngontrol eta, sarta kumaha ngajadikeun ngarasa. Anjeun mangtaun prakték, coba ngaganti perspéktif bari di paguneman kalawan batur sarta perhatikeun béda.
Nyadar Batur Ulah Paduli
Lamun mimiti meunang handap dina diri atawa ngarasa jadi sanajan ngarahkeun fokus anjeun kaluar teuing bahaya, inget yen di gambar lega, nyieun kasalahan atawa datang off jadi kikuk teu tungtung dunya.
Paripolah jeung Robah pandang
Nalika anjeun timer sadar maneh dipikaresep jadi tense sarta nyebutkeun pisan saeutik. Anjeun museurkeun perhatian ka luar, nyobian sababaraha paripolah nu ajak anjeun megatkeun bébas tina siklus négatip diri perhatian; seuri di batur jeung ngobrol! Nalika anjeun positif, senang jeung ngawangkong éta teuas mikir pikiran négatip ngeunaan diri. Nalika di mamang, nanyakeun patarosan urang ngeunaan diri, kayaning ngeunaan karep maranéhanana atawa pets maranéhanana, nyaéta jalan hébat megatkeun és jeung nyieun jalma ngarasa hargana. Anjeun bakal jadi inget sakumaha menawan na flattering, moal socially kagok.
Diajar Ti Aktor
Akting peringkat pelatih bisaeun yén cara ka kinerja ngayakinkeun anu ganda sagalana. sapuan leutik sangkan maneh kasampak embarrassed sedengkeun usaha ageung exude kapercayaan. Sanajan eta bisa sigana counter-intuitif di hareup, lamun rék tarik kirang perhatian ka diri, jadi beuki muluk. Putting diri dina mindset of a "karakter" saha ieu poised tur resep gaul ogé bisa mantuan anjeun betah kana peran interacting dina situasi sosial.
Diajar Lamun neangan Pitulung
Saran ieu bisa mantuan Anjeun jadi kurang timer sadar, tapi upama neangan nu kahariwang sosial Anjeun ngajaga Anjeun tina ngarasakeun kagiatan atanapi pasamoan babaturan, nya meureun waktu keur ngobrol jeung hiji therapist . Kahariwang sosial nyaeta gangguan treatable sarta komprehensif rencana perlakuan bisa ngabantu anjeun mikaresep hiji kualitas luhur hirup.
sumber:
Beck, M. The Cure pikeun Timer eling.
Butler, G. (2008). Overcoming Kahariwang Sosial sarta kaéra. New York: Buku Dasar.