Sapuluh Tips pikeun coping Jeung Test Kahariwang
Test kahariwang mangrupakeun tipe kinerja kahariwang nu sieun gagal nyumbang ka gejala nu ngaganggu pangabisa anjeun pikeun nedunan ogé dina kaayaan ujian.
Lamun kakurangan tina kahariwang test, aya sababaraha coping strategi anu tiasa employ. Di handap ieu aya sapuluh tips pikeun mantuan Anjeun Cope.
1 - Nyiapkeun Muhun
Kahiji, pastikeun yén anjeun disiapkeun adequately. Cramming pikeun test atawa ujian wungkul baris ngaronjatkeun kahariwang, jadi masihan diri cukup waktu pikeun neuleuman bahan ogé.
- nanya ka babaturan nu diajar rutin pikeun nasihat
- gabung grup ulikan
- maca buku ngeunaan kaahlian nalungtik
- neangan hiji pangajar kaahlian nalungtik
Tungtungna, diajar ngeunaan uji atawa ujian sateuacanna kayaning jenis patarosan tur panjang, sahingga bakal aya moal kejutan menit panungtungan.
2 - Watch Timer Talk
Nalika kinerja miboga kusabab kahariwang test, bisa jadi gampang turun kana spiral handap mikir négatip. Lalajo naon ngomong ka diri jeung ngaganti sagala pikiran négatip kalawan leuwih positif.
Mertimbangkeun kumaha rasional pikiran anjeun nu na naha aya hal hadé Anjeun bisa ngomong ka diri.
Pikiran sapertos di handap henteu mantuan:
Kuring kudu diulik leuwih.
Kuring kudu jadi bodo.
gaduh abdi ulah ogé, sagalana is on jalur.
Ngabejaan diri, "eureun" na datang nepi ka alternatif:
Kami disusun pikeun uji ieu.
Kami cukup pinter ngalakukeun ogé.
Malah mun kuring teu ngalakukeun ogé, éta moal tungtung dunya.
3 - visualize Kasuksesan
atlit elit visualize sorangan succeeding dina kompetisi. Anjeun tiasa ngalakukeun sami nungkulan test kahariwang.
Bari diajar, ngabayangkeun diri perasaan yakin tur clearheaded dina ujian. Visualizing diri lakukeun ogé dina test bisa ngabantu anjeun nyieun lumangsung dina kahirupan nyata.
4 - Strategi Rélaxasi
Ngagunakeun strategi rélaxasi kayaning engapan jero, kutang rélaxasi otot (PMR) jeung imagery dipandu. Paké strategi ieu dina minggu ngarah nepi ka uji, sarta salila kaayaan nguji sakumaha diperlukeun.
5 - Tetep Sehat
Nalika Nyanghareupan sababaraha tés atawa ujian nu bisa mimiti maranéh ngalalaworakeun kana kaséhatan fisik Anjeun. Ulah digolongkeun kana bubu ieu!
latihan biasa, sare nyukupan sarta nutrisi alus anu sakabeh komponen penting gaya hirup anu bakal tetep stress dina minimum a.
Poé test a, pastikeun dahar hiji sarapan nyukupan sarta ulah kafein sakumaha eta ngan baris nyumbang kana kahariwang.
6 - anjog Awal
Nanaon moal ngaluhuran kahariwang kawas rarasaan tina rushing nepi ka uji a. Anjog sahanteuna 10 menit awal. Lamun nungguan test dimimitian ngajadikeun anjeun saraf, mawa majalah atanapi hal sapanjang tetep pikiran anjeun nempatan. Ulah aya jalma anu guligah saméméh test a na teu detik nebak naon kitu.
7 - fokus Salila Test ka
Salila ujian, ngalakukeun sagalana anjeun tiasa ngajaga fokus. Lamun manggihan diri jadi guligah, ngeureunkeun jeung regroup. Ngasah pensil anjeun, nanyakeun sual atawa difokuskeun nyokot breaths jero .
Inget nyandak waktos Anjeun tapi pariksa nonton anjeun ka Pace diri. Sateuacan ngawitan test teh, lampahkeun review gancang jeung maca arah dua kali. Mimitian ku patarosan panggampangna munggaran.
8 - Tampa a Kahariwang Little
Ngakuan yén saeutik saeutik tina kahariwang saméméh test hiji hiji hal anu alus. Lamun henteu ngarasa saraf pisan, Anjeun bisa jadi teu ngamotivasi pikeun ngalakukeun pangalusna anjeun. Ieu ngan lamun kahariwang janten unmanageable yén éta téh masalah.
9 - nyangka Setbacks
Upami Anjeun gaduh pangalaman goréng, nyadar yén aya bakal salawasna jadi roadblocks sapanjang jalan. Rencanana pikeun hadé pangalaman waktos salajengna sarta nyaho yen hiji hasil test goréng henteu hartosna yén anjeun teu bisa ningkatkeun kapayunna.
10 - Ganjaran sorangan
Rencanana ganjaran pikeun diri sanggeus tes. Candak sababaraha waktu ka bersantai tur écés pikiran anjeun. Ulah Huni on kasalahan anjeun geus dijieun atawa salempang ngeunaan kumaha anjeun tuh. Sabisana, masihan diri putus sateuacan dimimitian diajar pikeun uji sejen.
sumber:
Kahariwang jeung déprési Association of America. Test Kahariwang. Diakses Pébruari 28 2016.