Indoor Ngabuburit bisa naekeun memori Anjeun, produktivitas jeung haté.
Indoor Ngabuburit téh alus pikeun sirah Anjeun kitu oge sareng haté anjeun, teu nyebut sesa awak anjeun. Ieu sedeng ka formulir vigorous tina latihan aérobik bisa ningkatkeun mood Anjeun tur sikap can-do anjeun sarta ngagentos sagala stress fisik jeung méntal sarta tegangan Anjeun bisa jadi perasaan. Sarta Ngabuburit indoor tiasa naekeun brainpower Anjeun, kaasup memori anjeun sarta kaahlian penalaran, sarta ningkatkeun produktifitas gawé anjeun.
Hasil panalungtikan panganyarna nunjukkeun yen tunggang hiji jalur sapedah cicing di hiji sedeng pikeun inténsitas vigorous pikeun 20 menit atawa panjang malah bisa ningkatkeun gejala hiji karusuhan perhatian deficit (nambahkeun) jeung hyperactivity karusuhan perhatian deficit (ADHD) di kids déwasa.
Kumaha Ngabuburit Ngabantu ADD
Ieu teu sagemblengna héran, tempo yén Ngabuburit indoor cranks up sirkulasi Anjeun, kaasup aliran getih, oksigén, jeung zat gizi ka uteuk anjeun, nu bisa ningkatkeun kinerja kognitif. Tambih Deui, Ngabuburit indoor, diantara workouts cardio sengit sejen, bisa merangsang sékrési neurotransmitter-kayaning dopamin, norépinéfrin, jeung serotonin-na kimia otak séjén anu ningkatkeun perhatian, konsentrasi, diajar, motivasi jeung fungsi kognitif lianna. Aya ogé bukti compelling yén latihan aérobik sengit augments struktur otak sarta fungsi. Leuwih ti éta, ieu panalungtikan geus kapanggih yén Ngabuburit dina inténsitas sedeng naek tingkat otak-turunan faktor neurotrophic (BDNF), protéin nu promotes tumuwuhna sél otak tur mantuan kalawan transmisi saraf sarta modulasi.
Kalawan babarengan, faktor ieu ngaoptimalkeun fungsi kognitif.
Tapi meureun aya deui gambar, sakumaha sajauh ADD museur. Pikeun hiji hal, latihan ngabalukarkeun ngaronjat sékrési dopamin , a neurotransmitter nu mangaruhan fungsi otak, ngan salaku pangobatan stimulan nu dipaké pikeun ngubaran nambahkeun do. Ieu bisa ngakibatkeun ningkat fungsi eksekutif -including keur sanggup neuleuman informasi anyar, meunangkeun jeung ngelingan informasi nu geus diajar nu geus kaliwat sarta make inpo ieu pikeun ngajawab masalah dina kahirupan sapopoe; kaahlian ieu tangtangan hususna pikeun barudak kalawan ADD.
Kanyataanna, clinicians mindeng nulis resep latihan aérobik konsisten salaku bagian tina perlakuan behavioral pikeun ADD keur urang dina sagala umur. Tur aya buktina ilmiah yen eta mantuan jeung fokus méntal sarta masalah-ngarengsekeun. Dina ulikan 2016, peneliti miboga 32 pamuda antara umur 18 sarta 33 kalayan gejala sawawa ADD ngalakukeun tugas méntal nu diperlukeun perhatian sustained jeung usaha sateuacan na sanggeus ngajalankeun inténsitas sedeng Ngabuburit pikeun 20 menit atawa linggih quietly on sapédah pikeun 20 menit. Saatos Ngabuburit, anu lalaki dilaporkeun keur leuwih ngamotivasi pikeun ngalakukeun tugas kognitif ti nalika aranjeunna tumaros tanpa Ngabuburit. Éta ogé ngarasa leuwih energized na vigorous na kirang bingung, capé sarta depresi sanggeus Ngabuburit.
Samentara éta, ulikan 2015 manggihan yén nalika kids kalawan ADHD tuh sési 30-menit tunggal dina ergometer siklus méméh ngajalankeun tugas kognitif, maranéhna miboga kauntungan dina speed pamrosésan jeung kontrol inhibitory dina tugas; hal anu sarua henteu lumangsung nalika aranjeunna diawaskeun hiji dokumenter alam 30-menit sateuacan tackling tugas kognitif. Dina basa sejen, ieu gerakan anu diwangun ku bédana, moal reureuh di alamat tantangan méntal.
The Best Latihan Rx?
Dina tahap ieu, eta teu dipikawanoh naon dosis optimal, frékuénsi atawa durasi sesi latihan anu keur efektif ngubaran nambahkeun keur haul panjang, sarta dina bebeneran, ieu bisa rupa-rupa ti hiji jalma ka nu sejen.
Atawa éta jelas sabaraha lila efek mangpaatna panungtungan pikeun isu nu patali jeung perhatian.
Mangkaning, ieu loba jelas: Sedeng mun latihan vigorous ngan bisa ngabantu kalayan gejala ADD sahenteuna pikeun periode waktu. Jeung pasti moal bisa menyakiti, nunjukkeun yen eta moal ngakibatkeun efek samping ngarugikeun cara sabagian pangobatan stimulan do. Tambih Deui, eta bisa ngabantu ningkatkeun loba fungsi béda dina awak anjeun sarta pikiran, kukituna netepkeun maneh nepi for keur ayaan gede di pagawean atawa tantangan nu patali sakola.