Aya loba cara alam tetep difokuskeun sarta seukeut. Ti therapies alternatif pikeun remedies herbal, ieu deukeut alam bisa mantuan naekeun produktivitas anjeun, ngajaga kaséhatan uteuk anjeun anjeun umurna, sarta ngaronjatkeun wellbeing Anjeun sakabéh.
Gizi ka Tetep fokus
Meunangkeun eusian anjeun tina jenis nu tangtu pangan bisa ngabantu anjeun cicing difokuskeun sarta seukeut. pangan ieu ngawengku:
1) Lauk na Flaxseed
Lauk Flaxseed na oily kawas salmon na sardines anu luhur dina asam omega-3 lemak, hiji tipe asam lemak ésénsial nu muterkeun hiji peran konci dina preserving kaséhatan uteuk. A laporan diterbitkeun dina kamajuan dina Gizi dina 2013, contona, nunjukkeun yén asam omega-3 lemak bisa ngabantu ngalawan sepuh-patali impairment dina fungsi otak.
Naon deui, sababaraha panalungtikan nembongkeun yen asam omega-3 lemak bisa ngabantu ningkatkeun perhatian. Dina ulikan diterbitkeun di Neuropsychopharmacology dina 2015, misalna, omega-3 supplementation ieu kapanggih pikeun ngurangan gejala inattention di barudak.
2) antioksidan-Beunghar pangan
Gizi antioksidan bisa nawiskeun sababaraha panyalindungan ngalawan hiji kamunduran nu patali sepuh di kognisi (ie, susunan abilities méntal pakait sareng proses kawas perhatian, memori, sarta masalah-ngarengsekeun), nurutkeun hiji review panalungtikan diterbitkeun di Éropa Journal of Gizi dina 2013 . Ningali di 10 studi saméméhna diterbitkeun, pangarang review urang kapanggih sababaraha bukti yén antioksidan gizi kayaning vitamin C jeung vitamin E bisa mantuan ngalambatkeun laju turunna kognitif.
3) Tea Héjo
Hiji studi dumasar-beurit diterbitkeun di Brain na kognisi taun 2008 nunjukkeun yen konsumsi green tea bisa ningkatkeun learning jeung memori. Saterusna, ulikan pilot diterbitkeun dina jurnal gizi dina 2014 manggihan yén asupan green tea poean mantuan ngaronjatkeun fungsi kognitif dina grup leutik tina sawawa heubeul.
Remedies Pengetahuan Alam pikeun Kaséhatan Brain
Sajumlah remedies herbal némbongkeun jangji salaku pendekatan alam ka tinggal fokus sarta seukeut. Di dieu hiji katingal di sains balik dua jalma remedies:
1) Curcumin
Sourced ti turmeric ramuan, curcumin geus kapanggih nepi ka ningkatkeun fungsi kognitif sababaraha panalungtikan awal. Sajaba ti, studi awal diterbitkeun dina Journal International of Biochemistry and Biophysics dina 2015 ditangtukeun yén curcumin bisa ningkatkeun kadar otak asam docosahexaenoic (hiji asam lemak oméga-3 kapanggih mun gaduh épék mangpaat dina fungsi kognitif).
2) Rosemary
Asupan poean tina Rosemary ramuan bisa naekeun kinerja kognitif na ngasah memori dina sawawa heubeul, nurutkeun ulikan leutik diterbitkeun dina Journal of ubar Food taun 2012.
Lila-gaya hirup pikeun Konsentrasi Leuwih alus
paripolah Otong nu bisa nulungan anjeun cicing difokuskeun sarta seukeut ngawengku:
1) Meunangkeun Saré cukup
A deal agung panalungtikan ngabuktikeun yén deprivation sare bisa boga dampak diduga négatip on fungsi kognitif, kaasup épék ngaruksak kana fokus sarta memori. Pikeun pitulung dina ngaronjatkeun kualitas saré anjeun, buka di dieu pikeun ngalenyepan cara alam saré beuki soundly.
2) Exercising
Hiji studi diterbitkeun di neurologi taun 2010 nunjukkeun yen leumpang sahenteuna genep mil per minggu bisa ngawetkeun memori dina sawawa heubeul.
pangajaran ogé kapanggih yén latihan biasa mantuan ngalawan sepuh-patali shrinkage dina ukuran uteuk.
3) Ngatur Stress anjeun
Kawas skimping on sare, letting stress sapopoé Anjeun buka unchecked tiasa greatly ngaruksak fungsi kognitif. Tetep difokuskeun sarta seukeut, éta krusial nyandak léngkah sapopoé pikeun nurunkeun kadar stress Anjeun.
Téhnik akal-Awak keur Greater Pokus
Teu ukur mantuan relieving stress, téknik akal-awak handap bisa mantuan anjeun cicing difokuskeun sarta seukeut:
1) semedi
Dina ulikan 40 siswa sarjana (diterbitkeun dina cara ngagawe sahiji National Academy of Sciences Amérika Sarikat Amérika dina 2007), peneliti katalungtik yén lima poé latihan meditasi 20-menit mantuan ngaronjatkeun perhatian, sakumaha ogé kahariwang handap, kacapean , amarah, sarta depresi.
2) Tai Chi
Diterbitkeun di Amérika Journal of Panyegahan miboga Kedokteran di 2015, hiji review salapan studi saméméhna diterbitkeun nunjukeun yen nyokot up tai chi bisa ngabantu ningkatkeun perhatian, memori, sarta ukuran lianna pangabisa kognitif di sawawa cageur.
sumber
Alhola P1, Polo-Kantola P. "Saré deprivation: Dampak on kinerja kognitif". Neuropsychiatr dis Ngubaran. 2007; 3 (5): 553-67.
Bauer I, Crewther S, Pipingas A, Sellick L, Crewther D. "Naha supplementation asam omega-3 lemak ningkatkeun efisiensi neural? A review sastra". Hum Psychopharmacol. 2014 Jan; 29 (1): 8-18.
Bos DJ1, Oranje B1, Veerhoek ES1, Van Diepen RM1, Weusten JM1, Demmelmair H2, Koletzko B2, de Sain-van der Velden MG3, Eilander A4, Hoeksma M4, Durston S1. "Gejala ngurangan tina Inattention sanggeus dietary Omega-3 lemak asam Supplementation di Boys kalawan jeung tanpa Perhatosan-deficit / Hyperactivity karusuhan". Neuropsychopharmacology. 2015 Sep; 40 (10): 2298-306.
Cederholm T1, Salem N JR, Palmblad J. "ω-3 asam lemak dina pencegahan turunna kognitif di manusa." Adv Nutr. 2013 Nov 6; 4 (6): 672-6.
Cedernaes J1, Rångtell FH1, Axelsson EK1, Yeganeh A1, Vogel H2, Broman JE1, Dickson SL2, Schiöth HB1, Benedict C1. "Saré Short Ngajadikeun kenangan déklaratif rentan ka stress di Manusa." Sare. 2015 Dec 1; 38 (12): 1861-8.
Erickson KI1, Paraji CA, Lopez OL, Becker JT, Rosano C, Newman AB, Gach HM, Thompson PM, Ho AJ, Kuller LH. "Aktivitas fisik prédiksi volume masalah abu di telat dewasa:. Nu Cardiovascular Kaséhatan Study" Neurologi. 2010 Oct 19; 75 (16): 1415-22.
Gard T1, Hölzel BK, Lazar SW. "Balukar potensi semedi dina turunna kognitif nu patali umur: a review sistematis." Ann Ny Acad Sci. 2014 Jan; 1307: 89-103.
IDE K1, Yamada H2, Takuma N3, Park M4, Wakamiya N5, Nakase J6, Ukawa Y7, Sagesaka YM8. "Konsumsi tea Héjo mangaruhan disfungsi kognitif dina manula:. Hiji ulikan pilot" Gizi. 2014 Sep 29; 6 (10): 4032-42.
Saur T1, Pathak CM, Pandhi P, Khanduja KL. "Balukar tina sari green tea on learning, memori, kabiasaan sarta aktivitas acetylcholinesterase di beurit ngora jeung heubeul jalu". Otak Cogn. 2008 Jun; 67 (1): 25-30.
Mishra S1, Palanivelu K. "The efek curcumin (turmeric) on Panyakit Alzheimer:. Hiji Tinjauan" Ann India Acad Neurol. 2008 Jan; 11 (1): 13-9.
Pengelly A1, Salju J, Mills sy, Scholey A, Wesnes K, Butler LR. "Ulikan jangka pondok dina efek tina Rosemary on fungsi kognitif dina populasi manula". J Med Dahareun. 2012 Jan; 15 (1): 10-7.
Rafnsson SB1, Dilis V, Trichopoulou A. "gizi antioksidan sarta nu patali jeung umur turunna kognitif: a review sistimatis studi cohort dumasar populasi-". Eur J Nutr. 2013 Sep; 52 (6): 1553-67.
Tang YY1, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "Latihan semedi jangka pondok ngaronjatkeun perhatian sarta timer angger." Proc Natl Acad Sci AS A. 2007 Oct 23; 104 (43): 17152-6.
Wu A1, Noble EE1, Tyagi E1, Ying Z1, pameget Y1, Gomez-Pinilla F2. "Curcumin boosts DHA dina uteuk: implikasi pikeun pencegahan gangguan kahariwang". Biochim Biophys Acta. 2015 Méi; 1852 (5): 951-61.
Yuen EY1, Wei J, Liu W, Zhong P, Li X, Yan Z. "stress keuna ngabalukarkeun impairment kognitif ku suppressing ekspresi reséptor glutamat jeung fungsi dina prefrontal cortex". Neuron. 2012 Mar 8; 73 (5): 962-77.
Zheng G1, Liu F1, Li S1, Huang M1, Tao J1, Chen L2. "Tai Chi jeung Protection of Kamampuhan kognitif: A Review Sistematika of Studi Calon di Dewasa Sehat". Am J Prev Med. 2015 Jul; 49 (1): 89-97.
Bantahan: Informasi ngandung dina situs ieu dimaksudkeun pikeun kaperluan pendidikan wungkul tur teu diganti pikeun nasihat, diagnosis atawa perlakuan ku dokter dilisensikeun. Ieu teu dimaksudkan pikeun nutupan sagala mungkin precautions, interaksi ubar, kaayaan atawa épék ngarugikeun. Anjeun kudu neangan perawatan médis ajakan pikeun sagala isu kaséhatan sarta konsultasi dokter saméméh migunakeun ubar alternatif atawa nyieun robah nepi regimen Anjeun.