Mindfulness basis terapi kognitif (MBCT) nyaéta jinis Psikoterapi anu ngalibatkeun kombinasi terapi kognitif , semedi, sarta budidaya a, sikep non-judgmental hadir-berorientasi disebut "mindfulness".
The History of Terapi kognitif Mindfulness-Dumasar
MBCT diwangun ku therapists Zindel Segal, Tandaan Williams, sarta John Teasdale, anu ditéang ka ngawangun kana wangun terapi disebut terapi kognitif, dikembangkeun ku Harun T.
Beck dina 1960-an. Aranjeunna ngarasa yen ku integral tina eta ku program dikembangkeun taun 1979 ku Jon Kabat-Zinn disebut réduksi stress basis mindfulness (MBSR), terapi bisa, kahareupna jadi malah leuwih éféktif.
MBSR, Samentara éta, dumasar kana ajaran mindfulness tina Budha, hiji ageman Eastern diadegkeun ku Siddhartha Gautama, anu cicing jeung diajar di Indian subcontinent timur laut sababaraha waktu antara 6 jeung abad 4 SM.
Naon Dupi kognitif Terapi?
A asumsi primér terapi kognitif éta pikiran miheulaan moods sarta yén timer aqidah palsu ngakibatkeun émosi négatip kayaning depresi. Tujuan terapi kognitif anu mantuan anjeun mikawanoh sarta ulang assess pola Anjeun pikiran négatip tur ngaganti poto eta sareng pikiran positif anu leuwih raket ngagambarkeun realitas.
Kumaha Dupi Ieu Ngawangun Kana kognitif Terapi?
Mindfulness basis terapi kognitif ngawangun kana prinsip terapi kognitif ku ngagunakeun téknik kayaning semedi mindfulness ngajar sabar mun sadar nengetan pikiran sarta parasaan na tanpa nempatkeun sagala judgments kana aranjeunna, atawa tanpa lalaki bray up dina naon bisa geus atanapi bisa lumangsung dina mangsa nu bakal datang.
Eta nyadiakeun kajelasan pamikiran jeung bisa méré Anjeun parabot diperlukeun pikeun leuwih gampang hayu balik pikiran négatip tinimbang letting aranjeunna eupan depresi Anjeun.
Dasarna, teuing kawas kalawan terapi kognitif, MBCT ngoperasikeun on teori yen lamun boga sajarah depresi sarta jadi distressed, anjeun dipikaresep balik deui ka jalma prosés kognitif otomatis nu dipicu hiji episode depressive kaliwat.
Kalawan MBCT, anjeun tiasa diajar ngaganggu jalma prosés pamikiran otomatis.
Naon Hayu urang Dipaké Pikeun
Tujuan MBCT nyaeta pikeun mantuan pasien kalayan kronis depresi diajar kumaha ulah relapses ku henteu ngalakonan eta pola pamikiran otomatis nu perpetuate na worsen depresi. Panalungtikan ogé geus ngabuktikeun yén éta bisa mantuan ngurangan cravings pikeun zat adiktif .
Naon nyangka Mun Nuliskeun hiji Program MBCT
Program MBCT mangrupakeun campur grup nu lasts dalapan minggu. Salila eta dalapan minggu, aya kursus mingguan, nu lasts dua jam, sarta salah sahiji kelas dinten-lila sanggeus minggu kalima.
Loba prakték kasebut, geus rengse di luar kelas. Pamilon dipenta ngagunakeun meditations dipandu jeung nyoba ngokolakeun mindfulness dina kahirupan sapopoé maranéhna.
Masih, sanajan gelar loba tepi ka gawé teuas tina MBCT nyaeta timer diarahkeun, maranéhanana balik stress konsép yén kelas dirina penting kana efficacy program. Masih aya teu merta hiji jaringan ngadegkeun guru sabudeureun dunya atawa diréktori tunggal on nu bisa manggihan batur deukeut ka imah.
Mun anjeun resep diajar ngeunaan MBCT, anjeun tiasa neuleuman langkung dina ramatloka program resmi.
sumber:
Crane, Rebecca. Mindfulness-Dumasar kognitif Terapi. New York: Routledge 2009.
Hayes, Steven C., Victoria M. Follette na Marsha M. Linehan, eds. Mindfulness jeung ditampa sacara: Ngalengkepan nu Tradisi kognitif-behavioral. New York: The Guilford Pencét 2004.