Saré cukup Dupi Jieun Kahariwang Anticipatory Parnana
Upami Anjeun gaduh kahariwang anticipatory, anjeun fearful pikeun hiji jaman nambahan waktu ngeunaan hiji situasi masa depan imagined Anjeun ngarasa jadi hiji ancaman unpredictable.
kaayaan kaséhatan méntal ieu biasana teu katempo salaku karusuhan husus, tapi rada hiji gejala tina gangguan nu patali kahariwang nu tangtu, kaasup karusuhan panik, kahariwang digeneralisasi, sarta phobia sosial.
parasaan cemas Anjeun tiasa ngahontal hiji puncak dina jam saméméh acara dijadwalkeun atanapi panungtungan pikeun bulan saméméh kaayaan anu bisa atawa teu mungkin kantos lumangsung.
Gejala Kahariwang Anticipatory
Lamun nyaho yén anjeun baris geura-giru kudu nyanghareupan obyék sieun anjeun , anjeun bisa ngamekarkeun fisik jeung emosional gejala , kayaning:
- hyperventilating
- nyeri dada
- spasms otot
- rumination
- kasusah concentrating
- perasaan kahariwang
kahariwang Anticipatory tiasa pisan hirup-ngawatesan anjeun milari cara keur nyingkahan pangalaman. Bisa nempatkeun stress dina hubungan pribadi anjeun sabab anjeun kacau tur muncul timer diserep. Anjeun oge bisa manggihan eta compromises pangabisa anjeun pikeun fungsi competently jam gawé lamun anu konsistén kacau.
Meunangkeun Saré Cukup Dupi Mantuan
Meunang jumlah cukup sare bisa mantuan ameliorate kahariwang anticipatory, tapi teu meunang cukup bisa exacerbate kaayaan, numutkeun neuroscientists UC Berkley.
Ieu alatan kurangna sare kahuruan nepi ka wewengkon uteuk anjeun , amygdala, sarta cortex Insular, pakait sareng émosi ngolah. Ieu siklus galak lantaran jalma anu kakurangan tina kahariwang tiasa gaduh gangguan saré lajeng ka deprivation sare ngajadikeun eta beuki guligah.
Phasic Sieun vs Kahariwang Anticipatory
sieun Phasic lasts keur waktu anu singget tur mangrupakeun réaksi ka anceman diprediksi.
kahariwang Anticipatory, kontras, lasts hiji waktos deui sarta mangrupakeun réaksi ka anceman unpredictable. Dina ulikan diterbitkeun dina jurnal depresi sarta Kahariwang, neuroscientists maké fungsi magnét résonansi Imaging (fMRI) téhnologi scanning kapanggih dua jenis ieu sieun teu sami sabab ngaktipkeun bagian nu sejen uteuk.
Kahariwang Anticipatory na Flying
Lamun anjeun boga kahariwang hiber, anjeun perceiving hadir tur ngalaman sieun sacara real waktu. Anjeun linggih di korsi anu dina pesawat nyata jeung pikahariwangeun ngeunaan takeoff atawa anjeun bisa ngarasakeun melang lamun ngadéngé hiji noise aneh dina hiber.
Kontras, lamun boga kahariwang anticipatory ngeunaan ngalayang, anjeun sieun hiji pesawat imajinér jeung naon tiasa lumangsung lamun anjeun meunang dina pesawat. Anjeun di imah, imagining salah atawa rupa imajinér bencana di-hiber.
Ngéléhkeun kahariwang anticipatory hiber Anjeun salajengna pikeun nyobaan di handap:
- Nampi nu mikir hiber ieu cukup aman nyieun ngumpulkeun jeung ngabejaan diri eureun pamikiran ngeunaan eta.
- Nampa realitas yen kasempetan Anjeun meunang dina hiber dipingpin keur musibah jauh kirang ti hiji persen, sarta sanajan nyaho yén anjeun ngan gonna ngalakukeun eta atoh.
- Reframing situasi Anjeun. Contona, upami éta nu sieun kaayaan nu teu tenang nu ngajaga anjeun nepi peuting, ngingetan diri yén tempat pangalusna keur anjeun janten dina kaayaan nu teu tenang aya dina korsi anjeun kalawan seatbelt Anjeun on.
sumber:
> Anwar, Yasmin. UC Berkeley: bosen jeung Edgy? Saré deprivation Boosts Kahariwang Anticipatory (2013). http://news.berkeley.edu/2013/06/25/anticipate-the-worst/.
Kahariwang UK: kahariwang Anticipatory. > Https://www.anxietyuk.org.uk/our-services/anxiety-information/anxiety-disorders/anticipatory-anxiety/.
Bunn, Tom. Psikologi Dinten: Kahariwang Anticipatory na Reframing (2014). > Https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201408/anticipatory-anxiety-and-reframing-0.
Munsteerkotter, et al. Depresi sarta Kahariwang: lancah atanapi No lancah? Neural Correlates of sustained na Phasic Sieun di lancah Phobia (2015).