Tips mun Poho hiji Mémori Bad Lamun Anjeun Dupi Socially melang
Kenangan anu négatip condong tetep mibanda kami. Ieu tiasa utamana leres lamun hirup kalawan karusuhan kahariwang sosial (Sedih) , tapi malah lamun henteu, aya kasempetan alus maneh geus diurus lingering kenangan buruk di sawatara titik dina kahirupan anjeun. Anjeun bisa manggihan diri cringing leuwih hal anu kajadian minggu, bulan, atawa malah sababaraha taun ka pengker, sakumaha sanajan anjeun tetep di situasi jeung bisa ngarasa éra ka.
Memang hiji ulikan dina Journal of behavioral Terapi na Psychiatry Experimental 2016 némbongkeun yén jalma kalawan hanjelu biasana nempo kenangan sosial négatip jadi sentral pikeun identitas maranéhanana.
panalungtikan anyar ieu dimimitian héd lampu dina prosés liwat mana cunduk négatip bisa nyumbang kana sieun anjeun sarta kahariwang. Studi nunjukkeun yén hormon tangtu, area uteuk, sarta gén bisa jadi tanggung jawab.
Négatip kenangan Sosial
Anjeun bisa boga waktu teuas nyobian poho a memori macet, naha atawa henteu anjeun ngagaduhan sedih. Ieu bisa ngarasakeun sakumaha najan anjeun geus diwangun nepi a "bank memori" ngeusi sakabéh situasi Anjeun apal salaku mahluk ngerakeun jeung ngerakeun. Sedengkeun kenangan husus yén lengket kalayan anjeun bakal rupa-rupa ti jalma ka jalma, sababaraha conto kaasup handap. Ieu bisa jadi subjektif, sapertos nu ngan Anjeun bakal ningali aspék négatip tina kaayaan, atawa maranéhna bisa jadi overtly traumatizing, kayaning keur objek ridicule:
- Nyieun kasalahan dina situasi sosial, kayaning nelepon batur ku ngaran salah
- Katirisan salila kaayaan kinerja
- Keur ditampik ku batur, utamana dina hubungan romantis
- Percanten yén batur geus awas gejala cemas anjeun, kayaning oyag leungeun atawa beureum saulas
- Keur bullied atawa dijieun fun ku peers Anjeun
Saatos jenis ieu kajadian, nalika anjeun ngelingan aranjeunna, Anjeun bisa nyebutkeun hal pikeun diri kayaning:
- "Kunaon kuring ngomong / ngalakukeun éta?"
- "Kuring jadi ngerakeun"
- "Naha teu tiasa Abdi interaksi gampang jeung batur?"
Dina panggih, anjeun tetep reliving pamadegan kenangan ngerakeun jeung eta bisa ngarasakeun sakumaha najan anjeun teu bisa Cicing off uteuk Anjeun .
Oksitosin na Bad kenangan
Sedengkeun hormon oksitosin geus umum geus heralded sakumaha gaduh pangaruh positif dina situasi sosial panalungtikan panganyarna geus nunjuk kana poténsi -na pikeun Lebetkeun kenangan sosial négatip di maranéhanana kalawan karusuhan kahariwang sosial. Ku cara kieu, oksitosin bisa boga efek ngabalukarkeun nyeri emosional jeung bisa jadi alesan anu kaayaan sosial stres tetep mibanda kami lila sanggeus acara-na aslina malah bisa memicu kahariwang jeung sieun hareup.
Dina ulikan diterbitkeun dina jurnal Alam neurosains dina 2013, beurit jeung tingkat varying of reséptor oksitosin (euweuh reséptor, reséptor ngaronjat, tingkat normal tina reséptor) dina uteuk anu diajarkeun ka nguji épék sieun jeung kahariwang.
Dina percobaan mimiti, mencit anu ditempatkeun dina kaayaan kalawan beurit agrésif nu maranéhna ngalaman eleh sosial, nyieun kaayaan sosial stres. Mencit anu leungit teh reséptor oksitosin teu mibanda sagala oksitosin asupkeun brains maranéhanana.
Genep jam saterusna, peneliti nempatkeun mencit deui jeung beurit agrésif. Naon aranjeunna kapanggih éta yén mencit kalawan henteu reséptor némbongkeun euweuh tanda sieun. Mencit kalawan reséptor tambahan némbongkeun tingkat ngaronjat sieun. Tungtungna, mencit kalawan jumlahna normal tina reséptor némbongkeun tingkat has sieun.
Dina percobaan kadua, peneliti éta bisa némbongkeun yén oksitosin dina situasi sosial stres malah bisa mindahkeun sieun kana situasi anu dituturkeun deui-dina kasus mencit ieu mangrupa shock listrik. Deui, mencit tanpa reséptor némbongkeun euweuh tanda atawa remembering janten sieun nu shock listrik.
Kontras, ulikan dibahas di Amérika ilmiah dikaluarkeun oksitosin ka noses tina lalaki. Kahiji, lalaki kasebut ditémbongkeun rangsangan nétral (gambar tina rupa jeung imah) anu ieu kadang dipasangkeun kalayan hiji shock listrik. Lajeng, subjék boh narima dosis tunggal oksitosin atanapi plaebo a. Lajeng, aranjeunna underwent terapi punah sieun bari narima neang MRI. Tembok sakali deui ditémbongkeun dina poto, tapi tanpa papasangan nu shock listrik. Naon aranjeunna kapanggih éta yén subjék anu narima oksitosin kungsi ngaronjat aktivitas di cortex prefrontal (pikeun ngadalikeun sieun) jeung turun responsiveness di amygdala nalika ditémbongkeun gambar. Ieu ngusulkeun yén tunggal hiji teu of oksitosin éta éféktif pikeun ningkatkeun pamakéan terapi dumasar-punah for kudu sieun jeung kahariwang.
Bari hasilna ieu (beurit vs lalaki) mungkin sigana kontradiktif, ieu bisa nyaritakeun timing tina dosis oksitosin. Sempet lalaki anu narima oksitosin narima eta di waktu nu sami salaku shock listrik, bakal mémori tina shock nu geus nyangkut sareng maranehna deui? Jawaban kana masalah ieu teu jelas.
Oksitosin jeung takwa Sosial
Naon ieu panalungtikan nya ngabejaan urang ngeunaan sieun urang sorangan, kahariwang, sarta hubungan maranéhna pikeun kenangan bad?
Nembongan yen oksitosin bisa nguatkeun kenangan sosial dina uteuk (husus, dina secundum gurat), atawa boga efek intensifikasi atanapi Gedekeun. Ieu penting, saprak stress sosial kronis dipikanyaho ngakibatkeun kahariwang jeung déprési. Éfék ieu sigana oge panungtungan lila waktu-sahenteuna genep jam.
jenis ieu panalungtikan ogé nunjukkeun yen sagampil kahariwang sosial nembongan boga komponén genetik, kitu kieu yén pangabisa otak anjeun ngakses oksitosin bisa nyaritakeun kumaha ogé anjeun encode kenangan buruk dina situasi sosial, sapertos nu maranéhna bisa nyieun maneh sieun di mangsa nu bakal datang .
Naon Naha Sanggeus Pangalaman Sosial Bad
Mun acara sosial négatip kaliwat maénkeun peran sentral dina karusuhan kahariwang sosial, ngajadikeun rasa yén ilangna kenangan ngeunaan acara ieu bakal mantuan mun ngurangan kahariwang anjeun:
- Lamun condong mibanda flashbacks atawa "cringe serangan" ngeunaan kaayaan ngerakeun ti baheula, nya meureun mantuan keur nyimpen hiji jurnal nu Anjeun ngarekam acara senang atanapi positif ogé. Kapan anjeun inget ingetan négatip, coba nuturkeun eta up ku salah positif.
- Dina respon kana flashbacks, Anjeun ogé bisa mibanda sababaraha frasa nu ngulang kana diri, kayaning "acara nu teu ngartikeun kuring."
- Anjeun oge bisa nyoba latihan mindfulness lamun cunduk datang deui ka anjeun. Gantina sahingga diri pikeun jadi engrossed dina mémori, coba bringing perhatian anjeun pikeun hal dina momen hadir saperti tetempoan atawa ambeu.
- Lamun tetep bajoang, coba employing a pendekatan kognitif-behavioral , sarta nanya ka diri, "Naha sasaha lian ti kuring bener apal situasi anu atawa pikir ngeunaan eta?"
- Tungtungna, lamun manggihan diri ragrag mangsa ka kudu sampurna, sarta kenangan Anjeun puseur sabudeureun kali anjeun geus dijieun kasalahan, coba nyieun kasalahan sarta ngalakonan hal salah on Tujuan. Dina jangka waktu, upami anjeun kaluar aya néangan ngerakeun diri, cunduk kaayaan maranéhanana baris boga rasa béda. Ngabejaan diri nu pantas ditampa sosial ayeuna, dina momen, tinimbang di sababaraha waktu ka hareup lamun geus jadi "sampurna" jalma.
- Luhureun sadaya sejenna, teu make strategi négatip poho kenangan goréng, kayaning ubar abusing atawa alkohol.
Variasi Gene na Bad kenangan
moal bakal deui jadi éndah pikeun sakabéhna mupus sakabéh kenangan négatip anjeun? Bari nu bisa disada kawas fiksi, ubar modern bisa jadi ngadeukeutan ka sahingga lumangsung ti anjeun sadar.
Panalungtikan geus ditémbongkeun yén variasi gén otak-turunan faktor neurotrophic (BDNF) anu patali jeung sieun generasi. terapi gén BDNF bisa dipaké dina mangsa nu bakal datang, ku ngarobah gén nu nyumbang kana sieun jeung kahariwang.
Dina cara nu sami, alur gén Tac2 geus ditémbongkeun pikeun ngurangan neundeun kenangan traumatis. Hasilna, nginum obat anu blok aktivitas jalur ieu bisa nyegah neundeun kenangan traumatis di tempat munggaran. Bari kieu bakal jadi pang gunana pikeun karusuhan stress posttraumatic (PTSD), jenis ieu panalungtikan ogé bisa pamustunganana ngawartosan kenangan négatip dina karusuhan kahariwang sosial.
Ulah salempang sanajan-jalma kenangan buruk teu erased keur alus. Éta téh masih disimpen wae, tapi aya euweuh deui diaksés.
A Kecap Ti
Anjeun haunted ku kenangan ngeunaan kasalahan nu geus dilakukeun dina kaliwat? Bari mikir deui dina kasalahan kaliwat nyaeta normal, dwelling on aranjeunna ka titik nu aranjeunna ngakibatkeun sieun sengit na kahariwang dina mangsa kiwari henteu. Lamun hirup kalawan karusuhan kahariwang sosial atanapi yakin yén anjeun bisa jadi kudu gejala masalah ieu, hal anu penting pikeun konsultasi kalayan dokter anjeun. Dina sababaraha hal, pasamoan sareng therapist anu specializes di hanjelu bisa jadi mantuan keur ngahasilkeun strategi keur hadé Cope jeung ieu kenangan négatip.
> Sumber:
> Kummer A, Harsanyi E. Flashbacks dina karusuhan kahariwang sosial: Psychopathology tina hiji pasualan. India J Psychiatry. 2008; 50 (3): 200-201. Doi: 10.4103 / 0019-5545.43637.
> O'Toole MS, Watson LA, Rosenberg NK, Berntsen D. négatif kenangan autobiographical dina karusuhan kahariwang sosial: A ngabandingkeun jeung karusuhan panik sarta kadali séhat. J Behav Ther exp Psychiatry. 2016; 50: 223-230. Doi: 10,1016 / j.jbtep.2015.09.008.
> Ilmiah Amérika. Tiasa sieun Kudu Erased?
> Yomayra F Guzmán, Natalie C Tronson, Vladimir Jovasevic, Keisuke Sato, Anita L Guedea, Hiroaki Mizukami, Katsuhiko Nishimori, Jelena Radulovic. Balukar reséptor oksitosin septal sieun-enhancing. Alam neurosains, 2013; Doi: 10,1038 / nn.3465