Hormon meta dina uteuk dina rupa-rupa cara. Lamun tingkat hormon teuing tinggi atawa teuing low, mémang pangaruh neurotransmitter, hasilna masalah kayaning ngaronjat kahariwang.
Jalma anu hirup kalawan karusuhan kahariwang sosial (Sedih) bisa manggihan yén tingkat hormon tangtu nyaritakeun perasaan ngaronjat atanapi turun kahariwang sosial.
Hormon Éta Dupi Ngaronjatkeun Kahariwang Sosial
1. hormon Stress (adrenaline, kortisol)
hormon stress, atawa pamadegan nu dileupaskeun nalika kali stres (pikir, respon gelut-atawa-hiber) kayaning adrenaline jeung kortisol, bisa boga pangaruh négatip on kahariwang sosial Anjeun.
Lamun Anjeun ngalaman kaayaan sosial atawa kinerja stres, awak anjeun responds ku ngaleupaskeun hormon kawas adrenaline jeung kortisol pikeun mantuan Anjeun Cope jeung anceman jeung nyiapkeun nuhun Peta. Sanajan kitu, dina nyanghareupan euweuh anceman fisik sabenerna, tingkat kaleuwihan hormon ieu ninggalkeun anjeun perasaan guligah, ka titik nu malah bisa ngalaman serangan panik atawa rasa needing kabur.
Ieu janten siklus galak, dina yén hormon ngakibatkeun kahariwang, sarta kahariwang jeung stress ngabalukarkeun hormon bisa dileupaskeun.
2. hormon Sex (téstostéron, éstrogén)
Ngarobah tingkat hormon séks esterogen jeung téstostéron ogé bisa boga pangaruh dina kahariwang sosial Anjeun. Teuing saeutik téstostéron geus pakait sareng ngaronjat kahariwang, sarta aya hubungan kana parobahan hormon séks bikang, kawas esterogen, sarta gejala kahariwang.
Ieu naha kahariwang mindeng puncak salila kali parobahan hormonal kayaning salila pubertas, di kali tangtu tina siklus menstruasi di awéwé, jeung mangsa ménopause di awéwé.
Setrés, jeung jenis kelamin hormon ogé interaksi dina pangaruh maranéhanana dina kahariwang. Contona, nalika Anjeun ngalaman stress, kortisol surges, nu nyegah pangabisa awak anjeun sangkan téstostéron.
Pangaruh dikombinasikeun of ngaronjat kortisol jeung hasil téstostéron lowered di ngaronjat kahariwang. Leuwih ti kitu, téstostéron modulates sékrési kortisol, jadi lamun téstostéron keur depleted, kortisol téh leuwih gampang surge. Anjeun tiasa ningali naha kahariwang mangrupakeun siklus nu eupan sorangan-na nu megatkeun siklus ieu konci pikeun overcoming gejala Anjeun.
3. hormon Tiroid
Hiji tiroid overactive ogé bisa nyieun kahariwang dina bentuk gejala fisik kayaning ngaronjat denyut jantung, palpitations, shakiness, sarta ngaronjat sweating, antara séjén. Lamun sangsara ku kaayaan tiroid, ieu bisa nyieun kahariwang sosial anjeun goréng.
Hormon Éta Dupi Mantuan mun Ngurangan Kahariwang Sosial
1. Téstostéron
Sagampil teuing saeutik téstostéron bisa ningkatkeun kahariwang sosial, ngaronjat téstostéron bisa mantuan pikeun ngurangan eta. Administrasi téstostéron, hormon stéroid, geus ditémbongkeun pikeun ngurangan kabiasaan socially fearful, avoidant, sarta patuh. Mémang, sacara umum, lalaki kudu satengah laju dilaporkeun tina gangguan kahariwang sakumaha awéwé; ieu meureun sawaréh alatan peran téstostéron dina moderating tingkatan kahariwang.
Téstostéron boosts peta ngeunaan gamma asam butyric amino (GABA) jeung serotonin. Dua kimia otak anu patali jeung karusuhan kahariwang sosial.
Téstostéron ogé ngurangan kagiatan tina amygdala, nu struktur otak patali sieun jeung nu initiates gelut atawa hiber réaksi. Ngaronjat téstostéron hartina hiji amygdala nu responds langkung kawas jalma tanpa hiji karusuhan kahariwang.
2. éstrogén
Éstrogén dipikanyaho nenangkeun respon sieun di awéwé. Panalungtikan geus ditémbongkeun yén awéwé dilatih dina tugas sieun-punah do hadé lamun tingkat éstrogén dina getih maranéhna leuwih luhur. Salaku bikang, anjeun bisa geus ogé noticed nu pangabisa anjeun ngarasa tenang jeung rileks (versus cemas sarta sieun) nyaéta hadé dina titik nu tangtu dina mangsa siklus menstruasi.
3. oksitosin
Oksitosin mangrupakeun hormon péptida, nu tindakan minangka duanana hormon sarta neurotransmitter uteuk. Perlu dipikanyaho salaku "cinta" hormon anu aya pelepasan salila kontak sareng hiji dipikacinta. Oksitosin anu dilakukeun dina hipotalamus sarta diangkut sarta disékrésikeun ku kelenjar hipofisis aya dina dasar uteuk. release na ogé facilitates ngalahirkeun tur breastfeeding.
Oksitosin dipikanyaho boga pangaruh anti kahariwang jeung bisa ngabantu nulungan kahariwang sosial. Panalungtikan némbongkeun yén oksitosin promotes rélaxasi, kapercayaan jeung stabilitas, sakabéh nu nyieun leuwih gampang pikeun ngatur kaayaan sosial. Panalungtikan nyaéta abad nu lumangsung dina peran oksitosin na kumaha eta bisa dipake dina pengobatan impairments sosial (kaasup jalma hirup kalawan autis).
4. Vasopressin
Vasopressin nyaéta hormon nu ngatur kasaimbangan cairan awak. Sajaba ti éta, ieu aub dina pangaturan kahariwang, stress coping, sarta kabiasaan sosial. Vasopressin dileupaskeun dina hipotalamus sarta limbic wewengkon otak. Sababaraha peneliti speculate yen kasaimbangan a kudu struck antara oksitosin na vasopressin pikeun fungsi sosial optimal. Vasopressin sabagian pakait jeung kalakuan sosial, motivasi seksual, pasangan beungkeutan, sarta réspon maternal ka stres.
Léngkah pikeun Ngatur Hormon jeung Relieving Kahariwang Sosial
Sanajan parobahan hormonal bisa jadi patali jeung kahariwang sosial, perlakuan jeung terapi hormonal teu ayeuna rekomendasi umum. Gantina, perlakuan has pikeun Sedih ogé ngarti kana peran hormon dina kahariwang anjeun bakal paling mantuan.
Naon teu mantuan anu timer medicating-nyoba nyingkahan samentara "nangtukeun" kawas gula, alkohol, rokok udud, atawa zat séjén nu masihan anjeun gancang ngarasakeun-alus surge tapi ulah ngajawab masalah kahariwang jangka panjang.
1. Ngaronjatkeun tingkat anjeun tina téstostéron jeung oksitosin alami. Ngaronjatkeun testosteron ku lakukeun handap:
- meunang latihan biasa
- dahar diet saimbang
- ngaminimalkeun stress (jeung kituna kortisol téstostéron-depleting )
- nyokot multivitamin a
- meunang cukup sare unggal wengi
Ningkatkeun oksitosin ku lakukeun handap:
- cuddling ku salah dipikacinta
- dengekeun taliti lamun batur nyarita
- keur berehan arah batur (mere hadiah)
- nyobian "metta" tapa, anu ngalibatkeun semedi dirancang mere ilham cinta jeung kahadean ka arah batur
- jalan média sosial
- petting anjing atawa ucing
2. Paké kognitif-behavioral terapi (CBT) téhnik pikeun neuleuman pola anyar ngarespon kana kahariwang. Kana waktu, jalur neural dina uteuk anjeun bakal robah, nu baris nulungan pikeun ngurangan respon cemas anjeun pikeun kaayaan stres.
3. Upami Anjeun gaduh kaayaan tiroid nu bisa jadi mangaruhan tingkat kahariwang anjeun, menta dokter Anjeun naha dua bisa patali jeung kumaha nyampurkeun kaayaan tiroid Anjeun bisa mantuan.
4. Mun anjeun bikang, diajar kumaha variasi dina hormon leuwih hirup anjeun jeung mangsa kursus sabulan bisa pangaruh parasaan melang. Ngan nyaho kumaha hormon bisa jadi mangaruhan anjeun bisa mantuan anjeun pikeun ngeureunkeun jeung pikir: "Ieu kaayaan teu ngabalukarkeun kahariwang kuring; awak kuring geus ngaréaksikeun ngarobih dina hormon" nu bisa ngidinan Anjeun pikeun nyandak undak deui nampa parasaan anjeun naon maranéhna nyaéta.
5. neunggeul kakuatan hiji pasang aksi. Panalungtikan némbongkeun yén nganut hiji pasang aksi kuat (saperti "Woman Wonder" pasang aksi, jeung suku lebar hip eta na leungeun dina hips) pikeun sababaraha menit bisa ngakibatkeun ngaronjat téstostéron jeung parasaan kayakinan, anu dina gilirannana baris mantuan pikeun nurunkeun kahariwang sosial .
6. Candak suplemén alam anu bisa mantuan pikeun nurunkeun kadar stress (jeung kortisol) kayaning ashwagandha. Catetan kumaha ogé yén jenis ieu tina suplemén teu diatur ku Administrasi Pangan sarta Narkoba (FDA) jeung teu acan diuji ku awak pangaturan ieu kaamanan sarta efficacy.
Nyaéta hormon Terapi pikeun Kahariwang Sosial Mungkin?
Bari eta bisa disada fanciful yén hiji poé urang bisa ngubaran gangguan kahariwang jeung terapi hormon, kaleresan aya nu panalungtikan dina topik ieu geus lumangsung. Dina hiji pangajaran, ieu nembongkeun yen awéwé kakeunaan trauma anu dikaluarkeun hormon séks bikang (dina bentuk isuk-sanggeus karacunan, sanggeus narajang seksual) éta kurang kamungkinan kana ngamekarkeun pos-traumatis karusuhan stress (PTSD) sanggeus acara .
Teu nu loba manteng ka ngabayangkeun yen pamahaman anyar ieu tina peran hormon dina kahariwang jeung sieun bisa ngakibatkeun perlakuan nu nyaritakeun hormon.
Dina hadir, kumaha oge, saluareun nyampurkeun hiji kaayaan tiroid, atawa terapi gaganti hormon kaayaan (HRT) pikeun problems related to ménopause di awéwé, dokter anjeun teu gampang nulis resep perlakuan hormon anu bakal ngabantu pikeun ngaronjatkeun kahariwang sosial.
A Kecap Ti
Pendekatan pangalusna pikeun menata kahariwang sosial di lampu pangaruh hormon anjeun ngartos fluctuations alam tur neuleuman cara keur naekeun hormon anu mantuan pikeun ngurangan kahariwang. Mun kahariwang sosial parna masalah keur anjeun jeung anjeun teu ditéang a diagnosis atawa treatment, leuwih sae pikeun didatangan dokter kulawarga anjeun pikeun rujukan ka ahli kaséhatan méntal.
Perlakuan éféktif kayaning nginum obat na CBT tiasa mantuan menata hanjelu nu geus gotten kaluar tina kontrol. Inget-anjeun kahariwang teu nangtukeun Anjeun tur teu saha anjeun. Anjeun tiasa mindahkeun kaliwat eta kalayan bantuan katuhu. Bari hormon bisa jadi aub, anjeun teu Linggarjati hirup jeung kahariwang sosial pikeun sesa hirup anjeun.
> Sumber:
> Harvard Warta. Esterogen jeung Kahariwang bikang. 2012.
> Pfaff DW, Kordon C, Chanson P, Christen Y (Eds). Hormon na Paripolah Sosial. London: Springer; 2008.
> Sobota R, Mihara T, Forrest A, Featherstone RE, Siegel SJ. Oksitosin ngurangan kagiatan amygdala, naek interaksi sosial, sarta ngurangan kabiasaan kahariwang-kawas irrespective tina mumusuhan NMDAR. Behav Neurosci. 2015; 129 (4): 389-398. Doi: 10,1037 / bne0000074.
> Van Honk J, Bos Pa, Terburg D, Heany S, Stein DJ. Model Neuroendocrine tina karusuhan kahariwang sosial. Dialogues Clin Neurosci. 2015; 17 (3): 287-293.