Lengkah-Ku-Lengkah Guide to Nyieun hiji Plan Pencegahan Sunuh
Naon kahayang téh rencana kaamanan bunuh diri na naha éta penting? Kumaha anjeun tiasa nyieun rencana a, informasi naon kudu ngawengku, sarta kumaha sakuduna anjeun make rencana mun diperyogikeun?
Plan Kasalametan bunuh diri: Harti
A rencana kaamanan bunuh diri nyaéta set ditulis paréntah nu nyieun pikeun diri salaku rarancang contingency kudu ngawitan ngalaman pikiran ngeunaan ngaruksakkeun diri .
Bakal ngandung runtuyan laun escalating léngkah nu bakal nuturkeun, lajengkeun ti hiji hambalan ka hareup, dugi ka anu aman.
Upami Anjeun gaduh depresi , naha éta geus didiagnosis ku panyadia Podomoro atanapi henteu, aya resiko pisan nyata yen di sawatara titik di kursus gering anjeun bisa ngalaman pikiran ngeunaan diri. Sedengkeun nyeri emosi nu geus dipicu pikiran ieu bisa ngarasakeun overwhelming, teu hartosna yén anjeun bakal leungit kontrol atanapi polah dina pikiran anjeun. Kanyataanna, gaduh rencana kaamanan bunuh diri di tempat hiji metodeu nu Anjeun tiasa make Cope jeung parasaan goréng anjeun dugi kaayaan robah.
Kumaha Jieun Plan Kasalametan Sunuh anjeun
Anjeun kudu gawé bareng jeung batur nu dipercanten-kayaning sobat anjeun pangalusna, hiji anggota kulawarga caket atanapi dokter Anjeun atawa therapist -to ngamekarkeun rencana kaamanan bunuh diri anjeun. Hadé pisan mun éta meunang jalma ieu aub saprak anjeun bakal paling dipikaresep kedah nelepon kana éta lamun mutuskeun sangkan ngaéksekusi rencana anjeun.
Coba mun nyieun rencana bari anjeun perasaan oge jeung bisa mikir jelas, tinimbang ngantosan dugi anjeun aktip suicidal. Nempatkeun rencana kaamanan bunuh diri anjeun dina tulisan jeung tetep dina tempat dimana anjeun bisa kalayan gampang manggihan sakuduna kudu timbul.
Émbaran pikeun Di antarana di Plan Kasalametan Sunuh anjeun
rencana kaamanan bunuh diri anjeun kedah ngawengku sababaraha léngkah, sarta ditulis dina urutan dibere handap.
Hiji conto pikeun tiap hambalan dirumuskeun pikeun mantuan anjeun ngeunaan naon hambalan nu hartina keur anjeun.
1. netelakeun Nalika Plan anu kudu dipake
Léngkah munggaran dina nyieun rencana kaamanan bunuh diri anjeun ka familiarize diri kalayan jenis kaayaan, Gambar, pikiran, perasaan, jeung paripolah nu bisa miheulaan atawa marengan nyorong suicidal pikeun anjeun. Daptar ieu tanda dinyana sangkan nu bisa ningali deui ka aranjeunna nalika mutuskeun pikeun ngaktipkeun rencana anjeun. Ieu ogé mantuan pikeun familiarize diri kalawan sababaraha faktor résiko keur bunuh diri dina urutan ngakuan tanda peringatan ieu lamun hadir.
Conto: "Nalika kuring ngarasa suicidal, abdi condong ngasingkeun sorangan teu ngurus hade kaséhatan abdi." Atawa: "pikiran Suicidal anu mindeng dipicu keur kuring nalika Kuring keur ngingetkeun ngeunaan nyiksa budak leutik mah."
2. Naon Tiasa Anjeun Naha nenangkeun / kanyamanan sorangan Mun anjeun Rarasaan Suicidal?
Jieun daptar pikeun kagiatan diri nu tiasa soothing ka anjeun nalika anjeun kesel. Lamun anjeun teu bisa mikir wae conto kaluar-leungeun, anjeun bisa keukeuh brainstorm na coba sababaraha metodeu akal-awak nu geus mantuan batur. Atawa nyandak katingal di 70 cara pikeun ngurangan stress lamun ningali salah sahiji metodeu ieu bisa jadi mantuan.
Conto: Nyandak mandi panas, ngadengekeun musik, exercising
3. Naon Dupi Alesanna anjeun pikeun Living?
Jieun daptar alesan anjeun hirup. Sawaktos Anjeun keur perasaan suicidal, éta pisan gampang meunang bray up dina nyeri anjeun perasaan jeung poho positip dina hirup Anjeun. daptar Anjeun bakal mantuan Anjeun refocus perhatian Anjeun dina alesan tetep bade dugi pikiran suicidal anjeun sarta parasaan lulus. Sababaraha urang sareng atawa henteu sareng depresi manggihan yén ngajaga hiji jurnal syukur nyaéta mantuan. Lamun manggihan diri perasaan suicidal, nempo naon nu tos diserat bisa ngabantu anjeun fokus dina positip dina hirup anjeun dugi perasaan lulus.
Conto: barudak abdi, salaki abdi, iman kuring ka Allah
4. Saha Dupi Anjeun ngobrol?
Tetep daptar kontak anjeun tiasa ngobrol lamun anjeun bisa ngaganggu diri kalayan ukuran timer pitulung. Ngaran Daptar, nomer telepon atawa informasi kontak sejenna tur pastikeun gaduh cadangan bisi pilihan mimiti Anjeun atawa dua anu sadia.
Conto: anjeun signifikan lianna, babaturan, baraya, pendeta
5. Saha Dupi Anjeun Ngobrol jeung Lamun Anjeun ngabutuhkeun Bantuan Profesional?
Jieun daptar sagala resources profésional sadia ka anjeun marengan nomerna telepon, alamat surelek tur inpo kontak pertinent lianna. Ieu ogé hiji tempat alus tetep angka pikeun hiji hotline krisis. Upami anjeun teu acan acan katempo profésional kaséhatan mental, nyandak momen pikeun diajar ngeunaan tipena béda therapists anu miara jalma kalawan depresi sarta nyieun hiji pasini kiwari.
Conto: psikiater anjeun, therapist anjeun, hiji hotline krisis
6. Kumaha Anjeun Dupi Jieun Aman Lingkungan anjeun?
Rencanana naon lengkah anjeun tiasa nyandak sangkan diri aman. Ieu mungkin ngalibetkeun nyoplokkeun atanapi securing sagala barang nu aya kamungkinan ngagunakeun menyakiti diri, atanapi bade lokasi sejen nepi ka nyorong geus kaliwat. Ogé bisa ngalibetkeun lalaki baé nu séjén aub pikeun mantuan anjeun.
Conto: "Nalika Kuring keur perasaan suicidal, abdi baris ménta adi kuring tetep pakarang kuring di imahna." Atawa: "Nalika kuring ngarasa kawas hurting sorangan, abdi moal buka hiji tempat publik, kawas mall, restoran atawa perpustakaan ka ngaganggu kuring sorangan."
7. Naon Tiasa Anjeun Naha Mun anjeun Leungit Teu Rasa Aman?
Mun kabeh léngkah séjén geus gagal tetep anjeun perasaan aman, buka rohangan darurat RS pangcaketna anjeun sarta ménta bantuan. Tetep nami, alamat jeung arah ka rumah sakit didaptarkeun di rencana anjeun aksés gampang atawa simpen deui dina GPS Anjeun. Mun anjeun teu ngarasa yen anjeun bisa meunang ka rumah sakit aman on sorangan, nelepon 911 atawa jumlah kontak darurat luyu keur dimana anjeun cicing jeung ménta angkutan ka rumah sakit.
Mun hiji babaturan Dupi Suicidal Gantina
Loba jalma kalawan depresi boga babaturan anu coping kalawan tantangan sarupa. Ieu bisa jadi hiji sobat geus patepung dina grup rojongan depresi, atawa cukup ku hiji sobat atawa kulawarga anggota geus dipikawanoh pikeun lila. Barina ogé, depresi pisan umum. Saanggeus réngsé rencana kaamanan sorangan, ajak batur anu coping kalawan depresi mun Kitu ogé nyieun rencana a. Lamun boga sobat anu boga pikiran suicidal, pariksa kaluar tips ieu ti organisasi pencegahan bunuh diri luhur dina naon anu kudu dipigawé lamun babaturan téh suicidal .
Kumaha Paké Plan Kasalametan Sunuh anjeun
Lamun ngawitan ngalaman salah sahiji tanda peringatan ti diri didaptarkeun di rencana kaamanan bunuh diri anjeun, terusna ngaliwatan léngkah nu geus pernah outlined pikeun diri, hiji-hiji, dugi ka aya perasaan aman deui. Iwal ti bakal jadi lamun aya perasaan kaluar kontrol na anu niatna mikiran diri. Dina kasus eta, éta pangalusna pikeun nelepon boh babaturan dipercanten anu tiasa sareng anjeun geuwat atawa 911.
Bari maneh dipikaresep kudu rencana kaamanan bunuh diri anjeun di imah anjeun, aya ayeuna smartphone aplikasi rencana kaamanan nu tiasa nyandak sareng anjeun di mana waé. aktip ieu bisa jadi sahiji manfaat hususna keur jalma ngora jeung jelema di wewengkon mana bunuh diri pilihan rojongan nu mawi. Dina waktu ayeuna kitu, urang kakurangan informasi ngeunaan cara mantuan aktip ieu bisa jadi jeung sababaraha aktip geus kapanggih nepi ka boga eusi berpotensi bahaya. Rencana kayaning "Kasalametan-Net" muncul janten langkung komprehensif tapi éta penting pikeun ngobrol kaséhatan méntal Anjeun profésional jadi mun naha manehna ngajak salah sahiji aktip ieu, sarta lamun kitu, nu salah manehna karasaeun nyaeta pangalusna.
> Sumber:
> Andreasson, K., Krogh, J., Bech, P. et al. MYPLAN - Mobile Phone Aplikasi pikeun Atur Krisis sahiji jalma di Risiko Sunuh: Study Protocol pikeun sidang Randomized dikawasa. Percobaan. 2017. 18: 171.
> Kennard, B., Bjernesser, C., Wolfe, K. et al. Ngamekarkeun campur Pencegahan Sunuh singket jeung Handphone Phone Aplikasi: A Laporan kualitatif. Journal of Téhnologi di Layanan Asasi Manusa. 2015. 33 (4): 345-357.
> Larsen, M., Nicholas, J., sarta H. Christensen. A Penilaian Sistematika of smartphone Pakakas pikeun Pencegahan Sunuh. PLoS Hiji. 2016. 11 (4): e0152285.
> Ward-Ciesielski, E., Tidik, J., Edwards, A., sarta M. Linehan. Ngabandingkeun Interventions singket pikeun Individu Suicidal Teu kalibet dina perlakuan: A sidang klinis Randomized. Journal of Gangguan afektif. 2017. 222: 153-161.