rélaxasi otot kutang nyaeta teknik akal-awak anu ngalibatkeun lalaunan tensing lajeng sayah unggal grup otot dina awak urang. Ilaharna dipaké pikeun ngalilindeuk stress, rélaxasi otot kutang disebut ngaronjatkeun kasadaran anjeun tina sensations pakait sareng tegangan (jeung, kahareupna mantuan Anjeun ngaidentipikasi sarta nungkulan épék fisik stress sapopoé).
Memang sababaraha studi nunjukkeun yén prakték biasa tina rélaxasi otot kutang bisa mantuan tetep anjeun stress di pariksa (kitu oge saréat nu patali stress masalah kaséhatan kawas insomnia tur kahariwang).
Kumaha praktekna kutang Otot Rélaxasi
rélaxasi otot kutang anu pangalusna latihan dina posisi nyaman jeung dina spasi sepi bébas tina distractions. Pikeun ngamimitian, tighten otot dina ramo Anjeun pikeun lima detik ku squeezing panon anjeun Cicing, wrinkling dahi anjeun, sarta clenching rahang Anjeun. Salajengna, bersantai raray anjeun sarta ngambekan deeply anjeun ngarasa pelepasan tegangan ti otot Anjeun. Ngarambat ngaliwatan sesa awak anjeun (kaasup anjeun leungeun, leungeun, taktak, tonggong, beuteung, imbit, thighs, sarta suku), ngulang sekuen tegangan-rélaxasi pikeun tiap grup otot (salah group otot dina hiji waktu). Mun sagala otot masih ngarasa tense di ahir sidang rélaxasi otot kutang anjeun, tighten na bersantai yén grup otot sahanteuna tilu leuwih kali.
Mangpaat Rélaxasi Otot kutang
Sababaraha studi nunjukkeun yén rélaxasi otot kutang bisa mantuan ngurangan stress. Dina ulikan 2000 ti Journal of behavioral Kedokteran, contona, peneliti kakeunaan 67 sukarelawan ka situasi stres lajeng ngalaman aranjeunna latihan rélaxasi otot kutang, ngalaman terapi musik , atawa nyokot bagian dina grup kontrol.
Hasil kaungkap anggota grup rélaxasi otot kutang ngalaman rélaxasi gede (kaasup panurunan leuwih signifikan dina laju haté) ti sesa anggota ulikan. panalungtikan séjén nunjukkeun yén rélaxasi otot kutang ogé bisa mantuan nenangkeun stress ku cara ngurangan tingkat kortisol (hormon dirilis dina respon kana stres).
Sajaba ti éta, jumlah studi nunjukkeun yén rélaxasi otot kutang bisa ngabantuan jalma kalawan masalah kaséhatan tangtu. Contona, hiji ulikan 2003 ti jurnal Psychooncology kapanggih yén rélaxasi otot kutang mantuan ngagentos kahariwang jeung ningkatkeun kualitas hirup diantara 29 penderita kanker colorectal anu kungsi nembe nampi bedah. Hiji studi 2006 diterbitkeun dina Journal of Alternatif na kompleméntér Kedokteran, Samentara éta, némbongkeun yén rélaxasi otot kutang ningkat kualitas hirup sarta ngurangan tekanan getih diantara jalma kalawan panyakit jantung.
Ngagunakeun Rélaxasi Otot kutang keur Kaséhatan
Bari rélaxasi otot kutang bisa mantuan alleviate stress anjeun, sakuduna teu dipaké salaku diganti pikeun perawatan médis baku dina pengobatan sagala masalah kaséhatan. perawatan baku timer nyampurkeun jeung Ngahindarkeun atanapi delaying tiasa gaduh konsékuansi serius.
Mun anjeun resep maké rélaxasi otot kutang pikeun mantuan ngatur hiji kaayaan kaséhatan husus, ngobrol dokter Anjeun tentang incorporating kana-ngurus diri anjeun.
> Sumber:
> Amérika Association Mahasiswa Médis. "Otot Rélaxasi kutang".
> Cheung YL, Molassiotis A, Chang AM. "The Pangaruh kutang Pelatihan Rélaxasi Otot dina Kahariwang jeung Quality of Kahirupan Saatos Stoma Bedah di Kangker Colorectal Pasén". Psychooncology. 2003 Apr Méi; 12 (3): 254-66.
> Hui PN, Wan M, Chan WK, Yung PM. "Hiji Evaluasi ngeunaan Dua Program Rehabilitation behavioral, Qigong versus Rélaxasi kutang, dina Ningkatkeun aturan Quality of Kahirupan di cardiac Pasén". J Altern pelengkap Med. Méi 2006; 12 (4): 373-8.
> Pawlow LA, Jones gé. "The Dampak tina disingkat kutang Otot Rélaxasi on Salivary kortisol." Biol Psychol. 2002; 60 (1): 1-16.
> Pawlow LA, Jones gé. "The Dampak tina disingkat kutang Otot Rélaxasi on Salivary kortisol sarta Salivary Immunoglobulin A (Siga)." Appl Psychophysiol Biofeedback. 2005 Dec; 30 (4): 375-87
> Scheufele PM. "Balukar tina Rélaxasi kutang jeung Musik Klasik on ukuran Perhatosan, Rélaxasi, sarta Responses Stress". J Behav Med. 2000 Apr; 23 (2): 207-28.