Kumaha suksés bari anjeun dina kuliah
Unggal taun dina bulan Agustus atawa September, rébuan sarta rébuan mahasiswa mindahkeun jauh ti struktur diwangun-taun jeung kaamanan net asal ka kawajibanana sarta kamerdikaan hirup kuliah. Bari eta tiasa hiji waktos seru ngeusi sagala sorts kemungkinan keur learning jeung tumuwuhna, éta ogé bisa jadi hiji waktu kahariwang jeung overwhelm-utamana lamun anjeun boga perhatian-deficit / karusuhan hyperactivity (ADHD).
Teu ukur anjeun nyanghareupan tanggung jawab gede, waktu kirang terstruktur, beuki loba distractions, sarta kaayaan sosial anyar, tapi anjeun nyanghareupan éta kurang loba sahiji sistem rojongan saméméhna nu mungkin geus miboga di SMA.
Qualities of a Mahasiswa suksés
Sarah D. Wright, palatih ADHD sarta panulis guligah mun fokus: Outwit boredom anjeun: Strategi indrawi keur Hirup mibanda ADD, ngécéskeun yén siswa suksés biasana mibanda opat qualities utama anu ngabantu aranjeunna ngahontal cita maranéhna:
- Nempel jeung hal sanajan bade meunang tangguh (Persib)
- Kamampuhan pikeun reureuh gratification sarta fokus dina big picture
- Manajemén waktu jeung kaahlian organisasi
- Ngahalangan kasaimbangan katuhu antara senang jeung karya
Ieu kaahlian husus, kumaha oge, moal datangna jiga ka murid kalayan ADHD. "Fungsi Miskin eksekutif (masalah organisasi, impulsivity , sarta isu manajemén waktu) anu sabenerna hallmarks of ADHD," tatan Wright.
"Murid kalawan ADHD teu gumantung kana kaahlian ieu kusabab ieu persis kaahlian aranjeunna weakest di".
Kumaha ADHD mangaruhan Murid
fungsi eksekutif goréng bisa ngahasilkeun sababaraha masalah akademik pikeun siswa kaasup disorganization, prioritizing, ngamimitian tur completing gawe, forgetting PR, kasusah memorizing fakta, nulis karangan atawa laporan, digawé masalah math kompléks, completing proyék jangka panjang, keur on waktos, Nyiapkeun sarta rarancang keur mangsa nu bakal datang, sarta malah régulasi sarta menata émosi.
Warta alus éta wewengkon kasebut ngeunaan fungsi eksekutif bisa ningkat. Kanggo sabagéan ageung mahasiswa jeung ADHD, masalahna teu aya dina nyaho naon nu kudu, ayeuna teh geus meunang eta rengse. Ngahindarkeun sidetracks jeung ngajaga difokuskeun na on udagan kalawan rencana anu sagala tiasa janten tantangan nu bisa gancang derail anjeun ti accomplishing naon geus geus disetel kaluar pikeun ngalakukeun.
Tips kanggo Sukses di College
Kabeneran, aya sababaraha strategi anjeun tiasa nganggo pikeun mantuan cicing dina lagu. Mun anjeun anu murid kuliah kalayan ADHD, tips ieu disadiakeun ku Wright téh pikeun anjeun:
1. Mimitian Poé dina Zona
Aya tilu faktor utama anu nyumbang kana mahluk telat isuk-isuk: lalaki nepi telat, lalaki sidetracked, sarta mahluk disorganized.
Mun teu meunang kaluar ranjang masalah:
- Atur dua alarm jang buka off di runtuyan
- Nempatkeun alarm anjeun sakuliah kamar jadi Anjeun kudu meunang kaluar tina ranjang mun mareumanana
- Nempatkeun alarm kadua dimana anjeun terang eta bakal nyusahkeun roommates anjeun, nu naek konsékuansi lamun teu meunang kaluar tina ranjang na mareumanana dina jangka waktu nu
- Nyetél alarem améh rék pareum tadi jadi Anjeun tiasa pokier dina isuk-isuk
Mun lalaki sidetracked mangrupa masalah:
- Lamun hal tangtu condong derail anjeun, kawas mariksa surélék anjeun atanapi maca warta, nyieun aturan yen aktivitas anu geus nungguan nepi ka engké dina poé.
- Angka kaluar sabaraha kali anjeun perlu pakéan, dahar, sarta meunang diayakeun lajeng nyetel atawa panginget séjén pikeun cue maneh nu kudu geus tugas nu réngsé.
Tilu cara pikeun cue diri tetep dina jadwal:
- Sanajan tip ieu ngan bakal bisa dipaké dina kaayaan nu tangtu, sababaraha urang bakal manggihan maranéhna bisa ngagunakeun campuran musik akrab sakumaha otomatis a. Contona, upami anjeun gaduh campuran musik dimana unggal lagu nyaeta 3 nepi ka 4 menit jeung anjeun gaduh 30 menit nepi ka meunang akang, jadwal bisa kasampak kawas ieu: nyeuseuh jeung pakéan ka lagu 1 nepi ka 3, dahar keur lagu 4 nepi ka 6, meunang barang anjeun babarengan salila lagu 7, sarta kaluar panto ku lagu 8. Ieu bakal bisa dipaké pangalusna lamun nganggo campuran sarua unggal isuk.
- Pake telepon Anjeun atawa meuli nonton panginget programmable jadi alarm anjeun téh salawasna caket dieu.
- Nempatkeun hiji jam témbok badag di kamar anjeun dimana anjeun bisa kalayan gampang tingali eta. Mun kamar anjeun mangrupa bagian ti suite kalayan kamar umum na mandi, nempatkeun jam témbok di spasi maranéhanana ogé.
Mun keur disorganized mangrupakeun masalah nu:
- Jieun kaca "peluncuran Pad" ku panto kaluar Anjeun. Kumpulkeun sakabéh hal nu bakal butuh isuk-isuk peuting tadi (kawas ransel anjeun, kenop) jeung nempatkeun aranjeunna dina Pad peluncuran.
- Ninggalkeun diri catetan di Pad peluncuran kitu isuk-isuk bisa "reprogram" otak anjeun kalayan naon kudu apal sapoe. Lajeng sagalana bakal siap pikeun anjeun grab anjeun ngajalankeun kaluar panto.
2. Karya Ku pangjurung anjeun mun menta tempo
Padahal ieu bisa disada counterproductive, lamun ngarasa pangjurung pikeun menta tempo, buka ku rarasaan. Wright ngécéskeun yén lamun anjeun boga ADHD kadang hijina waktos hal bakal dilakukeun téh ngan méméh éta alatan. Dina éta titik nanaon boga prioritas leuwih luhur, ngaronjatna urgency tur konsekuensi lamun henteu eta AYEUNA. Maranéhanana qualities aya naon tungtungna bisa nyieun tugas doable. Ku kituna, bisa dipaké jeung éta. Rencana pikeun menta tempo, tapi tumpukan dek jadi Anjeun bisa narik eta pareum. Contona, lamun kudu nulis makalah, pastikeun Anjeun geus geus dipigawé bacaan atawa panalungtikan sarta mibanda sababaraha gagasan tina naon nu Anjeun hoyong serat. Angka kaluar sabaraha jam anjeun gé kudu nulis deui, meungpeuk jelema jam kaluar dina jadwal anjeun, lajeng, jeung deadline di tetempoan, diuk turun sarta ngalakukeun eta.
3. Study smarter Teu Harder
Boredom na ingetan digawé téh duanana isu keur kalolobaan urang jeung ADHD. Panalungtikan némbongkeun yén pembelajaran multi-modal ngabantuan jalma diajar tur apal. Ku kituna, tinimbang nyobian harder maksa informasi kana sirah anjeun, meunang kreatif. Wright méré conto ieu di cara kreatif pikeun diajar sarta apal naon diajarkeun:
- Anjeun baca, nyorot téks kalawan kelir béda
- Jieun catetan na doodle aranjeunna
- Jieun catetan audio kalayan iPhones atanapi pangrékam sejen tur marios aranjeunna anjeun leumpang di sakuliah kampus
- Paké mnemonics mun nyieun cara lucu inget
- Coba nangtung nepi bari maca
- Coba bacaan ngerjakeun teh kalawan tarik ka diri ngagunakeun hiji sora ekspresif (teu boring)
- Lamun bisa, meunang versi audio tina buku jeung ngadéngékeun deui bari maneh butuh catetan jeung / atawa latihan (treadmill a tiasa ngabantu dieu)
- Meunangkeun sobat ulikan
Teu sagalana lumaku pikeun unggal jalma, tapi ulah coba Pergaulan eta up tur tingal kumaha kajadian. Wright ogé nunjuk kaluar nu nyokot pangajaran ngarecah unggal sababaraha jam jeung lalaki cukup sare téh bagian tina diajar smarter, moal harder. tabrakan sare diajar di dua cara. Kahiji, deprivation sare ngabogaan dampak negatif kana memori jangka pondok, nu keur naon nu nuju ngagunakeun pikeun neuleuman bahan nu mun anjeun diajar. Kadua, kulem ieu diperlukeun pikeun mindahkeun kenangan jangka pondok kana memori jangka panjang, nu keur naon gé jadi gumantung nalika éta waktu nyandak ujian. Ku kituna, pastikeun anjeun meunang cukup sare lamun hayang meunang nu leuwih seueur tina waktos ulikan Anjeun.
4. Jadwal Study Time anjeun
Loba mahasiswa jeung ADHD nu rada pinter. Aranjeunna mindeng bisa narik hiji lulus kelas di SMA, atawa malah hiji alus, ngan ku cramming peuting méméh tés. Odds aya nu strategi iyeu moal jalan mun di kuliah . Wright nyebutkeun aturan hade thumb for nya kuliah geus 2-2.5 jam tina waktu ulikan per minggu pikeun unggal Unit tangtu kiridit. "Dasarna, Anjeun kudu mikir ti kuliah salaku pakasaban sarta rencanana méakkeun sahanteuna 40 jam saminggu on kelas jeung karya kelas," nyebutkeun manéhna. "Naon lumaku pikeun loba mahasiswa anu keur sabenerna ngubaran kuliah salaku pakasaban: keur jam 9 poé, lima poé saminggu, nu nuju dipake dina sakola, nu hartina salila poé nalika anjeun moal di kelas nu nuju tempat diajar atanapi catching hiji kacamatan gancang dahar. Lajeng anjeun meunang mun boga soré sarta weekends pareum. Mun anjeun resep maén olahraga, anjeun bakal kudu nyieun nepi pamadegan jam ulikan spent dina sometime olahraga. Salami anjeun meungpeuk kaluar jumlah requisite tina jam wae, di jadwal poean anjeun sarta inget yen sakola téh proyek Anjeun, Anjeun kedah rupa. "
5. rencana sareng anjeun: assess jeung prioritas
Ieu bisa disada aneh, tapi pohara penting pikeun aktip rencanana waktos rencana . Mun anjeun teu ngembangkeun watek ieu, anjeun bakal manggihan dibaturan salawasna kabawa réaktif batan proaktif. Wright nunjukkeun ngalakonan rencana-tingkat tinggi keur saminggu dina Senén isuk, tur keur sabtu minggu on Jumaah. Teras lakonan hal nu review poéan rencana nu leuwih sarapan-jigana nambahkeun pertinent rinci-mun pastikeun anjeun terang naon datang cara anjeun sapoe. Lamun anjeun bisa assess naon butuh maneh mun versus sagala nu bisa ngalakukeun, teras anjeun tiasa prioritas naon perlu dipigawé munggaran jeung ngurus eta.
6. Cipayung mun Plan anjeun
Kalawan ADHD, ieu téh sok bagéan teuas. Mun anjeun resep ganjaran, dipake ku maranehna. Contona, anjeun bisa ngabejaan diri, "Kuring gé maca salila dua jam lajeng buka imah kopi." Anjeun tiasa negotiate ganjaran pikeun sasmita alus jeung kolot anjeun teuing. Mun anjeun kalapa, nganggo éta. Nyokot sababaraha murid sejenna di kelas anjeun saha rék ngalakukeun hadé ti na balik pikeun eta. Lamun nyaho maneh ngabales tekanan sosial, nyieun rencana jeung sakelas keur diajar babarengan sangkan maneh moal ngantep éta ka handap. Jieun pasini jeung tutors keur alesan anu sarua. Anjeun bisa jadi teu butuh bimbel, tapi anjeun bisa peryogi waktos ulikan terstruktur. Salaku tips ieu ngagambarkeun, aya sagala sorts cara pikeun mantuan Anjeun lengket kalayan rencana anjeun. Nempel kana rencana anjeun oge dimana palatih bisa datang dina gunana.
ADHD Palatihan Atikan Olahraga di College
Aya bukti tumuwuh, duanana panalungtikan sarta anecdotal, éta asah ADHD tiasa strategi vital dina nulungan muridna diajar rencanana, prioritas, sarta persist (nuturkeun rencana). Asah mantuan siswa ngamekarkeun gede timer tekad jeung arah. Ieu ngurangan overwhelm tur kahariwang loba mahasiswa ADHD ngarasa jeung naek timer kapercayaan tur swasembada.
Naon kitu kuat ngeunaan ADHD asah nyaeta ngaliwatan prosés keur coached, siswa diajar kumaha carana palatih sorangan. "Éta diajar kaahlian maranéhna kudu jadi timer cukup tur suksés tur sabenerna nguatkeun kaahlian fungsi eksekutif maranéhanana di prosés. "Lamun bisa ngamekarkeun fungsi eksekutif, anjeun tiasa langkung suksés di wewengkon langkung sadayana on sorangan," ngécéskeun Wright. Ieu teh asah kakuatan ADHD brings kana kahirupan hiji individu urang.
bonus-sabab sejen loba peringkat pelatih dianggo dina telepon, Anjeun bisa nyandak palatih anjeun sareng anjeun dimana wae Anjeun buka. Hanjakal, éta heran gampang pikeun siswa jeung ADHD turun balik gancang tanpa malah merealisasikan eta. Keur proaktif jeung lalaki strategi di tempat mimiti on pikeun mantuan mastikeun kasuksésan anu jadi leuwih éféktif batan nyobian pikeun ngagali kaluar tina liang atawa sasmita gagal bener. Mertimbangkeun ngamimitian kalawan palatih ADHD pikeun mantuan nyieun transisi ka hirup kuliah hiji senang, sukses, tur produktif.
> Sumber:
> Zeigler Dendy CA. ADHD Fungsi Eksekutif na Kasuksesan Sakola. The nambahkeun Resource Center. Diropéa 2011.