Kaayaan gangguan saré nalika nu nuju perasaan depresi bisa sigana kawas lingkaran setan. Beuki depresi aran, nu harder éta saré. Sarta beuki exhausted aran, nu harder éta tarung depresi.
Bisa ngarasa kawas aya no way megatkeun siklus nu. Tur éta frustrating ngarasa capé acan jadi bisa digolongkeun atanapi tetep saré.
The Link Antara gangguan Saré sarta depresi
Kira 80 persén individu kalawan gangguan saré pangalaman depresi.
Bari sababaraha individu kalawan depresi gaduh gangguan ragrag saré, batur boga kasusah tinggal saré. Jeung sababaraha individu kalawan depresi bobo teuing.
Duanana depresi sarta insomnia ngalibetkeun kimia di otak. Parobahan neurotransmitter na imbalances hormonal bisa mangaruhan duanana sare jeung haté. Salila sababaraha taun, peneliti diulik nu sumping heula; depresi atawa insomnia. Ieu jelas yén dua isu sering buka leungeun-di-leungeun na exacerbate salah sejen.
Tapi, studi nunjukkeun yén gangguan saré mindeng lumangsung méméh depresi dimimitian. Ngalaman insomnia saméméh rarasaan depresi bisa ngaronjatkeun severity depresi.
The Amérika Akademi Saré Kedokteran kiwari nyorong panyadia perlakuan nengetan deukeut naha insomnia perlu diidentifikasi minangka hiji kaayaan misah sabalikna nempoan eta salaku gejala depresi wungkul.
The Kaséhatan resiko pakait sareng depresi sarta Saré gangguan
Depresi sarta saré gangguan tiasa nyandak tol dina kaséhatan fisik Anjeun upami ditinggalkeun untreated.
Kurangna sare ngaronjatkeun resiko pikeun panyakit jantung sarta kagagalan, serangan jantung, darah tinggi, stroke, diabetes, sarta obesitas.
Depresi bisa constrict pembuluh darah, anu bisa ningkatkeun resiko anjeun panyakit jantung. Jalma jeung depresi bisa ngalaman sistim imun ngaruksak, aches sarta ngilu, sarta kacapean.
Ngobrol DOKTER anjeun
Kasusah sare bisa ngabendung tina hiji kaayaan médis kaayaan, kayaning apnea sare obstructive. sindrom melang leg na bruxism (huntu-grinding) ogé bisa ngaganggu sare. Ieu isu médis bisa ngabalukarkeun masalah sare nu worsen atanapi ngakibatkeun depresi.
Éta penting pikeun ngobrol dokter anjeun ngeunaan widang naon waé masalah sare atawa gejala depressive nu nuju ngalaman. dokter anjeun tiasa assess naha anjeun boga isu kaséhatan kaayaan contributing kondisi Anjeun.
Tempo Therapist a
Terapi Talk tiasa di bantuan dina menata gejala depresi, kaasup gangguan saré.
Terapi behavioral kognitif anu éféktif dina nyampurkeun insomnia sarta depresi. Pikeun isu sare, therapist a bisa mantuan anjeun ngarobah kabiasaan Anjeun, sapertos teu meunang kaluar ranjang lamun anjeun teu bisa bobo jeung lalaki nepi dina hiji waktu nu tangtu unggal isuk pikeun mantuan Anjeun bobo hadé Atang.
therapists behavioral kognitif ogé bisa mantuan Anjeun ngarobah timer Obrolan Anjeun. Pamikiran anjeun daya teu upaya sarta naon naon, contona, bisa sanyawa gejala Anjeun. Reframing négatip timer Obrolan Anjeun tiasa mantuan Anjeun ngarasa leuwih hadé tur mantuan Anjeun pikeun bobo hadé.
Mertimbangkeun nginum obat Options
Nginum obat bisa dipaké pikeun ngubaran insomnia ogé depresi.
Hiji dokter atanapi psikiater a tiasa ngabantu nangtukeun naon tipe nginum obat bakal dianggo pangalusna keur anjeun-kitu ogé nu gejala kudu diolah heula.
Ngamekarkeun Good Saré Baktériologi Kabiasaan
kabiasaan kasehatan sare alus ogé bisa mantuan Anjeun bobo lila beuki soundly. Sababaraha parobahan kabiasaan sapopoé anjeun sarta rutin waktu sare anjeun tiasa ngadamel bédana badag.
ulah Alkohol
A sagelas anggur atawa ramo tina brendi mindeng dipaké salaku alat pikeun rélaxasi, kitu ogé cara of coping kalawan kahariwang atawa depresi. Sanajan kitu, konsumsi alkohol disrupts pola saré anjeun , jadi anjeun leuwih gampang bangun mangsa peuting.
Bari sagelas vino bisa ngabantu nalika nu nuju ragrag saré, ayeuna teh teu bade ngalakukeun teuing keur tinggal saré sapanjang sakabéh wengi atanapi rarasaan rested poé saterusna.
Tapa na Tenang
Depresi bisa ngabalukarkeun anjeun ruminate-pamikiran ngeunaan hal anu sarua leuwih sarta leuwih-mana bisa tetep anjeun nepi peuting. strategi tapa atanapi latihan rélaxasi séjén bisa mantuan nenangkeun pikiran anjeun tur meunangkeun Anjeun siap turun saré.
Hal ieu bisa ngawengku yoga atawa engapan jero-beuteung . Candak ngeunaan sajam saméméh waktu sare mun unwind kucara kaluar kabeh éléktronika, nyandak pancuran haneut atawa mandi na decompressing di préparasi sare.
Journal Ngeunaan Worries anjeun
Mun worries Anjeun atawa pikiran négatip repetitive teu bade tebih sareng strategi rélaxasi, manggihan notebook a jeung nulis ka handap pikiran troubling. Ieu ngandung pikiran anu bisa tetep anjeun jagjag sakumaha uteuk anjeun mana leuwih aranjeunna deui jeung deui.
Anjeun malah bisa nunjuk saeutik waktu saméméh waktu sare sakumaha ditunjuk anjeun "waktos salempang," kitu anjeun bisa bener mupus pikiran anjeun.
Meunang Out of Pesanggrahan
Mun anjeun teu capé, teu ngan tempatna aya tossing sarta balik. Kaluar tina ranjang, balik kana kamar sejen sareng terlibat dina sababaraha kagiatan lampu, kayaning bacaan.
Ulah maké nanaon kalawan layar a, kayaning telepon anjeun atanapi laptop, salaku lampu bulao nu eta emits bisa ngabalukarkeun gangguan saré salajengna. Lamun anjeun ngarasa drowsy, balik ka ranjang keur naon mudahan bakal usaha beuki suksés dina saré.
Méakkeun Time luar Salila Poé Ieu
Belanja waktos di lampu alam beurang bisa ngabantu ngatur wirahma circadian Anjeun. Jam biologis internal nu ngatur sare-hudang siklus ieu dipangaruhan ku lampu; lamun aya kirang lampu tipeuting, awak anjeun Kaluaran melatonin.
Isuk-isuk, panonpoe cues uteuk anjeun sarta awakna kana bangun. Lamun nuju belanja sadayana waktos Anjeun jero rohangan di nu poek, maneh bisa kakurangan tina masalah sare. latihan biasa ogé bisa mantuan kalawan isu sare, kitu ogé depresi, disadiakeun ayeuna teh henteu dipigawé geuwat saméméh ranjang.
A Kecap Ti
Depresi sarta saré kasusah téh pasti tangtangan. Tapi, néangan pitulung profésional mangrupakeun konci pikeun perasaan hadé.
Anjeun bisa manggihan anjeun bobo hadé lamun anjeun perasaan kirang depresi. Atawa, anjeun bisa ditéang saré hadé eases depresi Anjeun. Duanana kaayaanana treatable jeung maranéhna bisa meunang hadé jeung rojongan profésional.
> Sumber
> Cunningham Buyung, Shapiro CM. Kognitif Terapi behavioral pikeun Insomnia (CBT-I) pikeun ngubaran depresi: A review sistematis. Journal of Psychosomatic Panalungtikan. 2018; 106: 1-12.
> Haynes P. Aplikasi tina kognitif behavioral Therapies pikeun Comorbid Insomnia sarta depresi. Bobo Kedokteran klinik. 2015; 10 (1): 77-84.
> Mason EC, Harvey AG. Insomnia sateuacan na sanggeus perlakuan pikeun kahariwang jeung déprési. Journal of Gangguan afektif. 2014; 168: 415-421.
> Wheaton AG, Perry GS, Chapman DP, Croft JB. Bobo engapan Disordered sarta depresi diantara Dewasa AS: Kaséhatan Nasional na Gizi Ujian Survey, 2005-2008. Sare. 2012; 35 (4): 461-467.