Narkoba non-Strategi Pikeun Soothing Gejala anjeun
For sabaraha jelema kaayaan depresi, pangobatan resép tiasa ubar heran. Antidepressants, hususna leuwih anyar selektif serotonin reuptake sambetan (SSRIs) kawas Prozac (fluoxetine) jeung Zoloft (sertraline) dianggo sadaya sorts sulap wanda-ngangkat. Éta bisa boga efek samping, sanajan, jeung mindeng aranjeunna geus pricey, utamana lamun sinyalna asuransi kaséhatan keur gering méntal nyaéta skimpy.
Aya loba cara pikeun kontra sababaraha gejala depresi nu teu ngalibetkeun meds resép. Upami Anjeun gaduh depresi sarta hoyong nyobian nanganan dinya tanpa narkoba, atanapi lamun hoyong suplement antidepressant anjeun kalayan siasat sejen, pariksa kaluar alternatif ieu lajeng ngobrol dokter Anjeun ngeunaan nu bisa make rasa salaku bagian tina regimen perlakuan Anjeun.
1. Cokot More Saré
Sare jeung wanda raket. Meunang teuing saeutik tina urut sarta dimungkinkeun geus kabeungkeut bandéra (naha anjeun boga depresi atawa henteu). Pastikeun anjeun boga naon kulem ahli nelepon "kasehatan sare alus". Ieu ngandung harti maneh tetep bedtimes konsisten tur kali hudang-up, pangkeng anjeun nyetél for teu hurung sare (poek, sepi, uncluttered), anjeun gaduh waktu sare rutin sayah nu teu ngalibetkeun diuk di hareup layar hiji, jeung saterusna.
2. Cut Balik kana Kaféin
Kopi teh, komo coklat nu steeped di stimulan ieu. Ieu rupa mun indulge dina jumlah nu lumrah di kafein dina isuk-éta bakal perk anjeun nepi-tapi waktos hit panungtungan anjeun kafein pikeun no saterusna ti telat soré jadi teu ngaganggu sare.
3. Cokot More Vitamin D
Aya sababaraha bukti yén hiji kakurangan tina gizi penting ieu bisa maénkeun peran dina depresi. Lamun teu meunang cukup D dietary, nu loba di naon pangan noong, ménta dokter Anjeun lamun kedah nyobian nyandak suplement a. Deficiences tina sababaraha gizi penting bisa maénkeun peran dina gejala depresi.
4. Go Pengetahuan Alam
Pikeun nyampurkeun hampang mun depresi sedeng, suplemén dietary kayaning St. John urang Wort, S-adenosylmethionine (Sam-e), sarta 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) bisa jadi patut hiji try. Kudu ati kalawan Zat ieu najan: Ulah nyandak salah sahiji aranjeunna tanpa mariksa kalawan dokter Anjeun munggaran. Ngan lantaran nuju dijual tanpa resép a na keur touted sakumaha alam henteu hartosna aranjeunna keur salawasna aman. Contona, Pergaulan wort St. John urang kalawan hiji SSRI kayaning Prozac bisa ngakibatkeun komplikasi disebut sindrom serotonin .
5. Ketok rajah pamunah anjeun
Teu perlu gabung ka hiji gareja atawa Kapernaum atanapi masjid (sanajan can tangtu for sabaraha jelema kaayaan depresi agama bisa jadi sumber impactful pangrojong). Tapi lila-poean basajan sapertos tapa atanapi nambahkeun kana daptar hal anjeun bersyukur bisa mantuan dorongan mood sareng sakabéh well-mahluk.
6. Cokot More Latihan
Ieu henteu hartosna karéta keur Marathon a. Ieu teu hartosna putting dina satengah jam kapayun tina aktivitas-inténsitas low unggal dinten, nu geus kapanggih aya leuwih éféktif dina ngaronjatkeun kadar énergi ti aktivitas beuki sengit. Malah leuwih hadé, butuh eta ker: hawa seger jeung cahaya panonpoe anu utamana penyembuhan pikeun folks kaayaan hiji formulir husus depresi katelah karusuhan éféktif musiman (Sedih).
7. Kurawa Di gerbong
Atawa sahanteuna nyandak numpak hiji sakali dina awhile. Alkohol di na téa téh depressant a. Cukup Oddly, nginum bisa ngaganggu sare, sarta kualitas sare mangrupakeun konci pikeun battling nu blues. Tur upami Anjeun salah nuju ngalakukeun sagala nurun antidepressant, anjeun estu kudu inuman pisan: Alkohol teu berinteraksi ogé kalayan nginum obat .
8. Dahar Good-S. haté Dahareun
Naon nempatkeun dina sungut anjeun bisa boga pangaruh langsung dina kumaha anjeun pikir tur ngarasa . Pastikeun dahar diet saimbang, salah éta beunghar gizi sarta low di gajih jenuh na kalori. A nutritionist atanapi dietitian bisa ngabantu anjeun nganalisis kabiasaan dahar anjeun sarta pinpoint poténsi deficiencies nu bisa nyumbang kana depresi.
9. Mikir positif
Pollyanna-ish sakumaha eta bisa disada, pamikiran hal alus bisa mantuan Anjeun ngarasa alus. Anjeun pikiran sabenerna nu gaduh bearing langsung dina wanda Anjeun. Lamun nuju berjuang kalawan negativity , mertimbangkeun ningali therapist pikeun mantuan Anjeun diajar cara ka counter eta.
10. Cokot hiji cecekelan dina Stress
Setrés tiasa ngajalankeun nepi tingkat hiji kimiawi otak disebut kortisol, nu geus kapanggih aya luhur di folks kalawan depresi. Aya kavling strategi pikeun coping kalawan stress , kayaning manajemén waktu, semedi, sarta latihan biofeedback .
11. condong Kahirupan Sosial anjeun
Nalika anjeun depresi, aya euweuh alesan keur buka eta nyalira-na sagala sorts alesan pikeun ngahontal kaluar ka babaturan sareng kulawarga. Jieun rencana kalawan leuwih dipikacinta tur tetep kaping maranéhanana. Gabung klub atawa ngadaptarkeun sababaraha aktivitas-a liga dodgeball lokal group, contona, atawa kelas Perancis.