Paké alat ieu evaluate konsékuansi tina lampah Anjeun
Ngagunakeun pro jeung kontra mangrupakeun skill diajarkeun di Terapi Paripolah Dialectical (DBT), pendekatan kabiasaan kognitif jeung karusuhan kapribadian wates (BPD). Salila DBT, alat ieu dipaké pikeun mantuan Anjeun evaluate naha atanapi henteu kalibet dina paripolah nurut sedekan hate nu ngadadak atawa lampah agrésif. Tapi alat ieu bisa mantuan Anjeun pikir ngaliwatan rupa lianna ngeunaan kaputusan teuing. Ku pamikiran ngaliwatan konsékuansi tina naon bisa kajadian sarta ku evaluating naon tujuan anjeun pikeun kabiasaan, anjeun bisa nulungan ngatur gejala Anjeun.
Mun anjeun berjuang mutuskeun naon anu kudu dipigawé dina situasi dibikeun, méré pro jeung kontra Alat hiji try.
Meunangkeun Siap
Meunang sapotong kertas na tarik salah horizontal na hiji garis nangtung mun ditilik kana suku. Di luhur luhur kénca-leungeun sudut nulis "pro of kosong". Eusian dina kosong ku tulisan dina kabiasaan naon anjeun mikir seja. Contona, upami anjeun mikir pajoang jeung batur anu menyakiti anjeun, nulis dina "nganiaya." Mun anjeun aya pamikiran quitting terapi , nulis dina "pro of quitting terapi." Di luhureun bener-leungeun luhur sudut nulis " kontra ngeunaan kosong "sarta eusian dina kosong ku naon maneh wrote di belah kénca juru-leungeun luhur (ie, kontra ngeunaan nganiaya, kontra ngeunaan quitting terapi).
Hareup, dina luhureun éta kénca-leungeun sudut nulis handap "pro of kosong". Eusian dina kosong jeung kabiasaan nu geus sabalikna ti naon anjeun mikir seja. Ku kituna, upami anjeun mikir tarung, nulis dina "pro teu pajoang". Pikeun conto terapi quitting, nulis dina "pro sahiji tinggal di terapi." Di luhureun sudut-leungeun katuhu handap katuhu "kontra ngeunaan kosong" jeung deui eusian dina kosong jeung kabiasaan nu geus sabalikna ti hiji anjeun mikir seja.
Listing nu pro jeung kontra
Ayeuna nu gaduh lambar anjeun nyetél, eusian kuadrat kalayan sagala konsékuansi positif ( "pro") sarta konsékuansi négatip ( "kontra") nu bisa mikir pikeun tiap skenario. Ngarasa Luncat ngagunakeun kertas tambahan lamun kudu eta.
Contona, pikeun "pro sahiji pajoang nu bisa nulis:" Cokot leupas tina emosi nyeri instan "Kanggo" pro teu nganiaya "Anjeun bisa nulis," Teu meunang di kasulitan jam gawé atawa sakola "..
Atawa, keur "pro" tina quitting terapi Anjeun bisa nulis: "Hiji jam tambahan minggu tiap bakti ka hal lianna." Kanggo "kontra" tina quitting terapi Anjeun bisa nulis: "Boga keur nyobaan pikeun manggihan cara pikeun ngurangan gejala abdi on kuring sorangan. "
Kumaha evaluate nu pro jeung kontra
Saatos réngsé bentuk jeung unggal konsekuensi bisa mikir, cokot katingal di deui, sarta lamun ningali nanaon nangtung kaluar ka anjeun. Sagala pola nu aya bewara? Sagala quadrants anu kosong, atawa pinuh? Sanggeus completing latihan ieu, teu deui ngarobah naon rék ngalakukeun?
Taliti evaluate nu pro jeung kontra, tur dibandingkeun naon Tujuan anjeun. Mun misalna, gawang anjeun ka pamustunganana cageur tina karusuhan kapribadian wates jeung boga hubungan kuat, aya léngkah anjeun kedah nyandak ka meunang dinya. Quitting terapi, bari eta bisa ngosongkeun sababaraha waktos, bakal nyieun harder pikeun anjeun pikeun ngahontal tujuan tungtung Anjeun. Ku nempo kadua sisi situasi jeung repercussions maranéhna, anjeun tiasa nyieun kaputusan anu leuwih luyu jeung diukur ngeunaan kumaha meta.
sumber:
Linehan MM. Kaahlian Manual pikeun nyampurkeun wates Personality karusuhan. New York: Guilford, 1993.