Learning to "savor momen" dina kahirupan anu cara merenah, gratis, sarta éféktif pikeun ningkatkeun kabagjaan anjeun sarta kualitas hirup, sarta ngurangan stres. Ngarasakeun naon gaduh bisa ngabantu anjeun ngahargaan naon geus anjeun ngagaduhan tinimbang lamenting naon teu boga sarta nyieun stress ku striving pikeun teuing. Keur sanggup savor momen kalayan leuwih dipikacinta bisa mawa sambungan kuat tur rasa pangajén, anu ngabalukarkeun hubungan kualitas hadé, tur sagala kauntungan tina rojongan sosial nu aranjeunna bawa.
Leuwih jéntré ngeunaan teknik ieu jeung savor momen dina kahirupan.
Fokus Dina Rincian
Kadang-kadang jadi urang ngaliwat hirup, urang poho ngeureunkeun sarta ngarasakeun hal saeutik; mang, éta mungkin ngaliwat hiji sakabéh dinten boh nyangkut dina anjeun ruminations ngeunaan kaliwat atawa kahariwang leuwih hareup, pernah bener nyandak momen na noticing hal pikaresepeun nu lumangsung ayeuna (jeung ngalirkeun up kasempetan positif katuhu sarta kénca). Anjeun savor momen, aya bewara hal saeutik nu bisa nyieun sapoé husus - seuri babaturan, anu kahadean tina muhrim, kaéndahan anu Panonpoé Tilelep. Perhatikeun terasrasakeun naon sabudeureun anjeun, momen ku moment, sarta éta ampir teu mungkin keur stres.
Difokuskeun sensations
Salaku nu nuju ngalaman dinten anjeun, aya bewara na ngapalkeun rinci - hususna rinci positif - tina naon dina sabudeureun anjeun. Jieun memori a. Perhatikeun sora anjeun ngadangu, kawas sora tawa barudak di tukang.
Perhatikeun bau, kawas aroma of a angin ngahiliwir laut seger. Na kumaha teu yén angin ngarasa dina beungeut anjeun? Noticing jenis ieu tina rinci indrawi mantuan Anjeun hirup pinuh dina momen, sarta bisa mantuan membangkitkan kenangan pikaresepeun lamun anjeun ngadangu musik, bau aromas, atawa ngarasa sensations Anjeun ngalaman dina poé nu Anjeun hoyong savor.
Museurkeun Dina The positif
Salaku manusa, urang nuju alami kabel ka perhatikeun acara négatip dina hirup leuwih ti nu positif, sakumaha ieu naon urang kudu ngalacak ngajaga kaamanan urang: lamun urang geus sadar ancaman sabudeureun urang, urang geus leuwih bisa pikeun ngjalankeun pertahanan a. Sanajan kitu, lamun urang aktip dianggo fokus dina positip, urang tiasa stress kirang terasrasakeun hirup leuwih ti hiji titik vantage beuki optimistis. Pikeun savor momen, aya bewara naon katuhu, sarta ngahargaan eta. Ieu teu sarua salaku sok anjeun bahagia lamun anjeun teu keur; éta ngeunaan noticing hal anu ngakibatkeun kabagjaan gede tur ngurangan stres.
syukur Express
Perasaan syukur mana sapanjang kalawan noticing nu positif, sarta mangrupa jalan alus teuing pikeun savor momen. Perhatikeun sagala hal anu saé éta jalma ngalakukeun pikeun anjeun (jeung hatur aranjeunna sabisana), atawa ngan saukur aya bewara naon anjeun mikaresep ngeunaan jalma nalika aranjeunna nuju ngan keur sorangan (jeung pastikeun ngabejaan aranjeunna yen, teuing). Ngahargaan naon mana katuhu dina dinten anjeun sakumaha eta kajadian, jeung nulis deui ka handap dina jurnal syukur peuting - éta cara heran éféktif pikeun duanana ngangkat tingkat anjeun tina syukur poean, sarta ngawangun rékaman tina sagala hal dina kahirupan anjeun nu bisa nyieun Anjeun senang nalika nu nuju gaduh dinten goréng.
Ulah Naon Anjeun dileueut
Kahirupan anu dimaksud bisa ngarasakeun sarta savored sakumaha ayeuna teh cicing. Lamun manggihan diri dreading Mondays atanapi bade ngaliwatan poé pinuh (atawa minggu!) Tanpa ngalaman nanaon rék savor, pastikeun Anjeun nambahkeun kagiatan kana jadwal anjeun nu mikaresep (disebut ' gratifications '), sarta savor aranjeunna salaku anjeun lakukeun aranjeunna. Anjeun bisa ngarasakeun nu teu boga waktu pikeun senang, tapi nganggap sabaraha energi tambahan jeung motivasi nu bakal meunang ti pursuing hobi sarta gratifications, sarta kumaha énérgi nu bisa nulungan anjeun kalayan tanggung jawab nu biasa anjeun, sarta anjeun bisa manggihan cara keur ngareset prioritas Anjeun . Gaduh senang, tur savor hirup anjeun!
tips
- Latihan dahar-eta mindful mangrupa cara hébat pikeun ngajaga beurat cageur, mikaresep kadaharan anjeun, sarta tapa praktekna dina waktos anu sareng.
- Ngajaga hiji jurnal syukur bisa ngabantu anjeun perhatikeun positif beurang anjeun pikir ngeunaan naon gé jadi tulisan ngeunaan wengi éta. Leuwih jéntré ngeunaan cara ngajaga jurnal syukur .