Embracing Emosi négatif Sabenerna Mibanda dampak anu positif
Amarah, hanjelu, sieun, tur "emosi négatip" lianna nu kabeh bagian tina pangalaman manusa. Éta bisa sadayana diterangkeun ka stress sarta mindeng ditempo salaku émosi bisa dihindari, dipaliré, atawa ku cara nu sejen disavowed, tapi maranéhna sabenerna bisa jadi sehat kanggo urang ngalaman ogé. Hiji pendekatan hadé nyaéta pikeun ngatur aranjeunna tanpa denying aranjeunna, sarta aya sababaraha alesan keur ieu.
Ngatur Emosi négatif
Pamanggih "menata" emosi négatip nyaéta hiji kompléks. Teu hartosna Ngahindarkeun perasaan them- dijauhkeun coping sabenerna wangun coping nu nyoba keur ngalakukeun ieu, sarta eta mindeng bisa backfire. Ogé teu hartosna letting ieu emosi négatip wreak bencana dina kahirupan anjeun, hubungan anjeun, sarta tingkat stress Anjeun. anger Unmanaged, contona, bisa compel urang sarerea keur ngancurkeun hubungan lamun urang ngidinan ka.
Ngatur émosi négatip nyaéta ngeunaan embracing kanyataan yén urang téh perasaan aranjeunna, nangtukeun naha urang téh perasaan cara kieu, sarta sahingga Sunan Gunung Djati pikeun nampa talatah nu sipatna ngirim urang saméméh urang ngaleupaskeun aranjeunna sarta pindah ka hareup. (Sumuhun, pernyataan nu bisa disada saeutik ganjil, tapi emosi urang nu pasti dirancang janten utusan pikeun ngabejaan urang hal, sarta seratan ieu tiasa pohara berharga lamun urang ngadengekeun. Aya bakal langkung lengkep ihwal kieu engké.) Ngatur émosi négatip ogé hartina moal sahingga maranehna ngaleut kami; urang tiasa tetep dina kontrol tanpa denying yén urang téh perasaan aranjeunna.
Emosi négatip vs Emosi positif
Lamun omongan Kami ngeunaan disebut emosi négatif, éta penting pikeun inget yen emosi ieu, dina diri, henteu négatip jadi di "bad," tapi leuwih anu sipatna di realm of negativity sabalikna positivity. Émosi henteu merta hadé atawa goréng, aranjeunna ngan nagara jeung sinyal nu ngawenangkeun kami mayar langkung perhatian ka acara anu nyieun éta, boh pikeun meunangkeun urang ngamotivasi pikeun nyieun leuwih ti hiji pangalaman nu tangtu atawa kirang, contona.
Teu kawas sabagian émosi, aranjeunna geus teu salawasna pikaresepeun pikeun pangalaman, tapi kawas nu emosi, maranéhna aya pikeun alesan na sabenerna bisa jadi rada mangpaat ngarasa.
Kumaha Ulah Emosi négatif mangaruhan Us?
Amarah, sieun, ambek-ambekan, hanjelu, sarta kahariwang nu nyebutkeun emosi nu loba jalma ngalaman rutin tapi coba ulah. Sarta ieu bisa kaharti-sipatna dirancang sangkan urang uncomfortable. Ieu nagara emosi négatip bisa nyieun stress tambahan dina awak anjeun sarta pikiran anjeun, nu uncomfortable tapi ogé bisa ngabalukarkeun masalah kaséhatan lamun stress janten kronis atanapi overwhelming. Taya sahijieun diaku ngarasa uncomfortable, jadi ieu alam mun rék kabur parasaan ieu, sarta bahaya stress unmanaged anu nyata. Najan kitu, aya hiji rasa nu urang kadang mibanda yén émosi ieu bakal lepas salamina atanapi yén parasaan sorangan nu masalah.
Beuki sering, parasaan ieu beheficial sabab ogé bisa ngirim urang pesen. Anger jeung kahariwang, contona, némbongkeun yén hal perlu ngarobah, jeung sugan nu urang well-mahluk geus kaancam. Sieun mangrupa banding pikeun ngaronjatkeun tingkat anjeun kaamanan. Ambek-ambekan motivates kami pikeun ngarobah hal dina hubungan hiji. Hanjelu teu ogé. Dasarna, émosi négatip aya pikeun ngabejaan urang yen hal perlu ngarobah sarta pikeun memotivasi kami sangkan robah éta.
psikolog positif ogé ngajawab yén bari aya loba mangpaat pikeun nagara emosi positif kawas harepan, bungah, sarta syukur, aya ogé éfék négatif nu bisa datangna tina aranjeunna. Optimism, contona, geus numbu ka loba hasil mangpaatna pikeun kaséhatan sarta kabagjaan ogé kasuksésan pribadi. Unchecked optimism, kumaha oge, bisa ngakibatkeun ekspektasi unrealistic sarta resiko malah bahaya anu bisa ngabalukarkeun rugi tur sakabéh perasaan négatip nu bisa datang jeung eta. nagara emosi langkung uncomfortable kawas kahariwang, kumaha oge, bisa ngakibatkeun motivasi sangkan parobahan anu bisa nyieun leuwih sukses tur ulah bahaya.
Ieu bagian tina naha hal anu penting teu malire émosi-maranéhna négatip urang nu dirancang tetep urang aman tur pikeun memotivasi kami pikeun ngaronjatkeun kahirupan urang, sagampil emosi positif anu.
Strategi pangalusna pikeun Ngatur Emosi négatif
Widang psikologi positif ngalaman hiji "gelombang kadua" ieu panalungtikan anu fokus sanes di naon ngajadikeun urang senang, tahan banting, jeung bisa mekar, tapi ogé dina sisi poék kabagjaan. Simkuring geus diajar deui, anyar, ngeunaan kumaha emosi négatip kami mangaruhan urang jeung naon nu kudu jeung aranjeunna, sarta kumaha urang tiasa tetep emotionally cageur sakuliah prosés. Sagampil aya kauntungan mun emosi négatip, aya detriments ka "positivity palsu" mana kami éra Sunan Gunung Djati keur ngalaman ieu nagara alam na coba mun mungkir aranjeunna atanapi maksa Sunan Gunung Djati pikeun pretend urang ngarasa leuwih positif ti batan kami ngalakukeun. Hiji strategi hadé nyaéta narima komo nangkeup nagara négatip urang, bari ogé ngalakonan kagiatan nu bisa counter-saimbang ieu emosi uncomfortable dina cara otentik.
Aya sababaraha strategi nu geus digali jeung dianjurkeun minangka sarana pikeun narima jeung ngolah emosi négatip, kitu ogé munculna téhnik nu geus dimekarkeun kalawan panalungtikan dina pikiran. Hiji grup husus ngarupakeun pendeketan ieu gaining popularitas diantara therapists na gerbong. Téhnik ieu, sakumaha outlined dina panalungtikan ku Ceri Sims, gaduh akronim teh: lawon tina harepan. Di dieu Kang naon ieu diperlukeun:
T - Pajarkeun tur jéntré. Ieu hartina nangkeup timer kasadaran jeung nambahan pangaweruh pribadi awak anjeun sarta pikiran, jeung kumaha aranjeunna nu ngarespon kana setrés, jeung nagara emosi lianna. Hal ieu ngamungkinkeun anjeun ngartos lamun keur kesel jeung naha, sarta jadi hadé bisa naksir sinyal awak anjeun ngirim.
E - nganyatakeun tur ngaktipkeun pangalaman indrawi na embodied. ieu hurung saeutik leuwih pajeulit tapi saukur ngalibatkeun mahasiswa ITB sarta ngarasa panasaran encouraging dina diri pikeun ngaronjatkeun ditampa anjeun naon asalna.
A - Tampa na befriend. Bisa jadi kacida mangpaatna pikeun aktip difokuskeun ngaronjatkeun sorangan timer karep jeung kasabaran pikeun hanjelu.
Urang Sunda - Re-ngajen jeung ulang pigura. Anjeun tiasa make pendekatan kognitif-behavioral ningali hal béda.
S - rojongan Sosial. Ieu bisa ngalibetkeun praktek semedi asih-kahadean, anu tiasa ngagedean widget parasaan anjeun tina sambungan ka batur jeung diri karep anjeun bari maneh investasi di hubungan.
(OF)
H - Hedonic wellbeing / kabagjaan; Panalungtikan némbongkeun yén bisa kacida mangpaatna pikeun mibanda nisbah 3-to-1 tina positif vs émosi négatip, hartina nu nambahan pangalaman positif kana kahirupan anjeun, difokuskeun kenangan senang tur savor sukses, contona, pikeun ngaronjatkeun jumlah waktos Anjeun méakkeun authentically perasaan alus.
O - Nitenan tur hadir kana; Coba prakna mindfulness sarta non-judgmentally hadir kana hal dina kahirupan.
P - Fisiologi jeung parobahan behavioral; Difokuskeun rélaxasi, latihan engapan, sarta-ngurus diri.
E - Eudaimonia; Ieu hartina narékahan pikeun tujuan dina kahirupan sarta rasa kaaslian.
Strategi tambahan
Aya strategi séjén nu dianjurkeun salaku cara pikeun ngaronjatkeun nagara emosi positif sarta resilience pribadi keur stress sarta perasaan negativity supados nagara emosi négatip teu ngarasa jadi overwhelming. Jeung kusabab hasil panalungtikan dina positivity, urang terang yen ieu tiasa janten hal mangpaatna dina éta sorangan. Di dieu aya sababaraha strategi tambahan nu bisa dipaké pikeun Cope jeung émosi négatip.
Pangalusna Latihan Self Mungkin
Ieu ngalibatkeun envisioning-anjeun ditebak eta-anjeun mungkin diri pangalusna sarta naon nu bakal kasampak kawas. latihan ieu geus ditémbongkeun angkat wanda jeung mawa rasa optimism, duanana nu mawa kauntungan langgeng. Ieu bisa dilakukeun salaku latihan journaling atawa ngan saukur teknik visualisasi, tapi dasarna ngalibatkeun envisioning hirup anjeun di mangsa nu bakal datang tur nangtang diri mun ngabayangkeun hirup mungkin nu pangalusna anjeun bisa cicing, anu pangalusna Vérsi mungkin tina diri nu tiasa.
Panalungtikan geus nembongkeun yen urang anu kalibet dina kagiatan ieu lima menit poé salila dua minggu ngalaman hiji wanda leuwih positif sarta paningkatan dina optimism dibandingkeun jalma anu spent jumlah sarua waktu saukur pamikiran ngeunaan kagiatan di dinten maranéhanana. Pikeun lima menit sapoé, ieu téh pamakéan hébat waktu.
Hurup syukur atanapi didatangan
aktivitas ieu populér ku mahasiswa psikologi positif. Ieu ngawengku keu sukur ka jalma pikeun anu geus dipigawé hal nanaon pikeun anjeun, duanana minor sarta utama. Ieu bisa jadi surat ka guru SD anu diideuan anjeun jadi Anjeun pangalusna atawa nganjang ka tatangga ka ngantep éta nyaho sabaraha maneh ngahargaan nyaho aranjeunna aya. Ieu tiasa wae huruf atanapi lalampahan pribadi tur paguneman keu ka batur naon geus aranjeunna dilakukeun pikeun anjeun, naon eta geus dimaksudkan ka anjeun, sarta yén anjeun ngahargaan maranehna. Kagiatan ieu mawa kauntungan hébat kana jalma anu panarima tina syukur, tapi geus kapanggih mawa perasaan positif langgeng ka extent malah leuwih gede ka jalma keu syukur éta. Kalolobaan jalma anu kalibet dina kagiatan ieu ngalaporkeun yén maranéhna tetep ngarasa parasaan positif ti eta dinten atanapi malah minggu engké.
Nyokot "Poé Personal" / "Poé Kaséhatan Mental" / "Pakansi Daily"
Ieu kawas nyokot staycation a tapi ngalibatkeun nyieun sapoé nu bakal ngeusi pangalaman positif nu kukituna kudu dina pakansi hiji bari ngaminimalkeun stress Anjeun kukituna kudu di jadwal reguler anjeun. Ieu ngoperasikeun handapeun premis sarua yén latihan positivity-gedong sejenna nuturkeun-éta paningkatan di nagara emosi positif bisa mawa rasa leuwih gede optimism na resilience-na eta boga manfaat ditambahkeun of ngaminimalkeun stressors pikeun poé. (Ieu bisa nawarkeun kendat nice tina stress kronis sarta kasempetan pikeun cageur emotionally.) Jang ngalampahkeun ieu, nyieun hiji dinten ngeusi kagiatan nu mikaresep.
> Sumber:
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Adang, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. spirals luhur tina émosi positif kontra spirals handap tina negativity: wawasan tina téori ngalegaan-na-ngawangun sarta neurosains afektif dina pengobatan dysfunctions emosi sarta deficits di psychopathology.Positive Psikologi klinis Psikologi klinis Review. 2010 30 (7): 849-864.
> Lomas, Tim; Ivtzan, Itai. (2016). Psikologi Kadua Wave positif: Eksplor Dialectics positif-négatif tina Wellbeing. Journal of Studi Kabagjaan. Vol. 17 Ngaluarkeun 4, p1753-1768.
> Meevissen, Yvo MC; Peters, Madelon L .; Alberts, Hugo JEM (2011). Jadi leuwih optimistis ku imagining a mungkin diri pangalusna: Balukar dua minggu> campur a. Journal of Terapi Paripolah jeung Psychiatry Experimental. 42 (3): 371-378
> Sims, Ceri, (2017). Asah kadua gelombang positif psikologi jeung émosi hésé: ngawanohkeun éta mnemonic tina 'lawon mudahan'. Asah psikolog, Vol. 13 Ngaluarkeun 2, p66.