Restricting lingkup pangan salah eats mangrupakeun gejala gangguan dahar ilahar dipimilik ku jalma jeung gangguan dahar restrictive, kayaning anorexia nervosa , kitu ogé maranéhanana jeung gangguan overeating, kayaning bulimia nervosa na binge dahar karusuhan.
Diantara urut, Ngahindarkeun pangan calorically padet nyumbang ka beurat diteken jeung perawatan ti karusuhan nu.
Diantara kiwari dimungkinkeun, binges mindeng hasil tina tekanan dijieun ku netepkeun aturan kaku ngalawan pangan nu tangtu, nu lajeng jadi irresistible ka jalma anu ngalanggar aturan jeung binges. Overcoming dijauhkeun dahareun téh, ku kituna, hiji tugas terapi penting pikeun paling pasien.
kabiasaan dijauhkeun ieu biasana emanates ti internalized aturan dietary ngeunaan nu pangan salah ieu "diijinkeun" keur meakeun na daptar panjang "pangan dilarang". Pamulihan ti duanana gangguan restrictive ogé binge / kosongna dahar ilaharna ngawengku reintroduction tina ieu sieun pangan. Kanyataanna, ieu panalungtikan nunjukkeun yén reincorporating pangan ieu mangrupa unsur penting perlakuan.
Pikeun maranéhanana kalayan gangguan dahar, salah sahiji kategori paling ilahar dihindari mangrupa pangan calorically-padet. Dina kasus orthorexia , kategori dihindari bisa rupa-rupa, di antarana pangan utamina olahan atawa nonorganic. Paduli pangwatesan "teori" atawa pangan nu merlukeun dibedah perlakuan anu geulis sami.
Tackling nu Sieun pangan
Ngamekarkeun daptar kaayaan takwa dina urutan tina tingkat sieun disebut hiji paparan "hirarki" na nyadiakeun roadmap pikeun practicing paparan dina cara nu ngalir maneh maju laun tanpa kabawa teuing overwhelming. Nyokot léngkah Incremental ngajadikeun proses ieu gampang.
Hambalan 1: Jieun Daptar a
Dimimitian ku nyieun daptar sakabéh pangan Anjeun takwa sarta ngabagi kana tilu bagian: Super pikasieuneun pangan, Medium pangan pikasieuneun, sarta Rada pikasieuneun pangan. Anjeun bisa nempo daptar sampel handap pikeun inspirasi.
rada pikasieuneun | sedeng pikasieuneun | super pikasieuneun |
salad ganti baju | pasta | steak |
Tortillas | pizza | kueh |
roti | Dahareun Cina | Pasta di saos krim |
Guacamole | sop | Cheeseburgers |
bangsana paparean | És krim | Candy bar |
Sosis | mantega | Daging babi |
jus jeruk | pancakes | cookies |
Jieun daptar categorized anjeun sorangan. Coba mun jadi jujur tur kabuka-dipikiran anjeun tiasa. Loba pangan ieu bakal pangan Anjeun bisa ngan kantos tuang kalana (kayaning kuéh atawa donat), tapi hal anu penting pikeun ngawengku aranjeunna atoh.
Ulah salempang: Listing aranjeunna henteu hartosna yén anjeun kedah tuang aranjeunna remen-hiji saran pikeun nyebarkeun aranjeunna kaluar jadi nu ngahakan kadaharan sieun sakali atawa dua kali per minggu. Kaasup pangan Anjeun kukituna rada teu dahar sarta pangan nu nyieun excuses teu dahar. Malah lamun pikir aya bisa jadi séjén non-dahar karusuhan katerangan lumrah pikeun Ngahindarkeun pangan ieu (mikir anjeun teu resep aranjeunna) anjeun wanti pikeun nambahkeun eta daftar.
gangguan dahar tiasa alatan kasakit tricky. Rada sering penderita gangguan dahar keukeuh maranéhna teu resep pangan nu tangtu, tapi satuluyna on di recovery sipatna bisa ningali yén ieu sieun tinimbang daek eta diteundeun aranjeunna ti maranéhanana pangan.
Anjeun oge bisa ngawengku pangan pamadegan on nu binge.
Ayeuna anjeun boga hirarki anjeun jeung anjeun bisa nangtukeun sabaraha slow atawa teruskeun Anjeun buka nepi nilai jenjang. Sababaraha urang resep balik gancang sarta sababaraha urang resep buka laun.
Hambalan 2: Plan sarta ngalakonan Mun mindeng teuing anjeun
Di dieu Éta hal: paparan ieu sakuduna dituju pikeun ngangkat kahariwang anjeun. Ieu kudu bet kitu guna jalan. Leuwih mindeng teuing ngulang, uteuk geus retrained yén kaayaan pikasieuneun teu sabenerna bahaya. Ngan kalawan paparan teu uteuk sabenerna habituate tur neuleuman kaayaan teu bahaya. Sacara jelas, Ngahindarkeun hal takwa ukur perpetuates sieun di antarana.
Ku kituna, urang biasana mamatahan dimimitian ku hal tina daptar Rada pikasieuneun. Anjeun teu kedah overwhelm diri; eta kudu ngarasa "rada pikasieuneun" tapi manageable. Rencana pikeun ngasupkeun hiji porsi tunggal salah sahiji atawa dua pangan tina daptar ieu per minggu. Rencana pikeun dahar kadaharan sieun ieu tempat atawa bagian tina tepung normal atanapi snack. Sanajan kitu, rencanana taliti tur bisa wijaksana. Anjeun meureun hoyong ngenalkeun dahareun dina dinten anjeun ngarasa leuwih percaya diri atawa bakal parusahaan. Lamun geus miboga sajarah bingeing on pizza, éta inadvisable kana tatanan dina sakabéh pizza nalika anjeun imah sorangan tur nyangka ka balik ogé. Gantina, rencanana kumaha anjeun bisa dahar nyangkokkeun normal tina eta sarta jadi suksés. Gantina, Anjeun bisa buka réstoran pizza sareng sobat jeung urutan 1 atanapi 2 keureut sapanjang kalawan Salad a jeung dahar eta aya.
Unggal dahareun dina daptar Anjeun kamungkinan bakal perlu dikonsumsi sababaraha kali (leuwih hiji periode waktu) dugi ka dipinkanyaho dahar eta euweuh ngabalukarkeun kahariwang ekstrim. Ogé bisa ngabantu pikeun megatkeun hal handap kana léngkah leutik. Contona, upami anjeun fearful tina dahar kueh, anjeun bisa mimitian ku kacamatan sarta leuwih Mun mindeng teuing ngulang (leuwih kurun waktu minggu atawa bulan) dianggo jalan anjeun nepi ka nyiksikan pinuh. (Ulah salempang; anjeun teu butuh dahar kueh unggal poe!). Lamun dipake dina pasta anjeun bisa mimitian ku samping leutik pasta, dumasar kana waktu, dahar pasta salaku piring utama sareng saos marinara, lajeng ahirna boga Tangtu utama pasta sareng saos richer.
Eta meureun mantuan neangan rojongan anjeun ngalakukeun Mun mindeng teuing ieu. Anjeun bisa mertimbangkeun ngahontal kaluar ka babaturan, anggota kulawarga, atawa anggota tina tim perlakuan anjeun sarta ménta aranjeunna dahar sareng anjeun nalika anjeun nyanghareupan pangan sieun anjeun.
Hambalan 3: Simpen Records
Loba jalma manggihan eta mantuan keur nyimpen hiji chart of Mun mindeng teuing maranéhanana. Dina catetan ieu anjeun bisa ngarekam tanggal, kadaharan didahar, sarta kahariwang rating anjeun (kana skala a ti 0 nepi ka 10). Ieu bisa reassuring mun ningali ratings kahariwang pikeun pangan tangtu datang ka handap tur eta tiasa ngarasa alus mun boga bukti kawani anjeun dina nyanghareupan pangan dilarang.
Hambalan 4: percobaan behavioral
Anjeun oge bisa hayang nyieun catetan ngeunaan naon sieun anjeun tina dahar éta kadaharan tangtu tur ngajalankeun hiji percobaan ningali lamun datang leres. Contona, "Lamun kuring tuang sapotong jajan kuring bakal mangtaun lima pon". Atawa "Mun kuring tuang sapotong pizza abdi moal bisa ngeureunkeun dahar pizza na baris nuluykeun dahar pizza sadayana wengi". Pastikeun pikeun ngarekam naha atanapi henteu prediksi Anjeun asalna leres. Anjeun bakal manggihan yén éta biasana henteu!
Saanggeus ngawasa sakabéh pangan dina daptar Rada pikasieuneun, teras dianggo dina pangan dina daptar pikasieuneun Medium, sarta tungtungna daptar Super pikasieuneun dina cara nu sami.
Kumaha Adaptasikeun Ieu keur FBT
Mun anjeun anu indungna nulungan anak anjeun cageur , anjeun tiasa ngadamel daptar sadaya pangan aranjeunna dipaké dahar ngeunaan dua nepi ka tilu taun sateuacan aranjeunna némbongkeun sagala tanda mangrupa gangguan dahar. Ieu sering kasus anu di retrospect, aya tanda halus tina pangwatesan lila saméméh karusuhan dahar ieu didiagnosis. Ieu naha eta ngusulkeun anjeun balik malah salajengna: ieu bakal masihan nu gambar langkung akurat ti rentang lega pangan nu anjeun bakal rék ngalaan anak anjeun.
Ulah salempang ngeunaan ranking aranjeunna sarta lamun anak anjeun aya dina recovery mimiti, mangga ulah ngaharepkeun maranehna willingly ilubiung dina latihan ieu atanapi malah ngaku anu sipatna sieun pangan tangtu. Geus ilahar pikeun rumaja jeung déwasa ngora di recovery mun vehemently ngeceskeun yen aranjeunna sabenerna teu resep pangan ieu. Sanajan ieu, tetep dina daptar swasta Anjeun. Salah sahiji tujuan anjeun pikeun mantuan anak anjeun nepi ka bisa dahar sakabéh pangan dina daptar ieu.
Dina kasimpulan, loba jalma manggihan ieu bagian pikasieuneun pengobatan tapi éta mindeng paling rewarding. Dahareun expresses budaya sarta nawarkeun kasempetan pikeun sambungan ka batur. Sakali geus digarap ngaliwatan pangan sieun anjeun, sakabeh dunya pangan mangrupa kabuka ka anjeun.
A Kecap Ti
Nyanghareupan pangan sieun anjeun dipikaresep bakal distressing, utamana di awal. Ku alam, paparan dirancang pikeun jadi! Sanajan kitu, kalawan prakna, éta baris jadi gampang. Ngaku na masihan diri kiridit keur nyokot hambalan gagah kieu nuju recovery.
> Sumber:
> Latner JD, & Wilson GT. Terapi kognitif-behavioral na sangakan gizi dina pengobatan bulimia nervosa na binge dahar. Dahar paripolah. 2000.
> Steinglass, Buyung, Sysko, R., Glasofer, D., Albano, AM, Simpson, HB, & Walsh, BT (2011). Rationale pikeun aplikasi tina paparan jeung pencegahan respon kana perlakuan anorexia nervosa. Internasional Journal of Dahar Gangguan, 44 (2), 134-141. https://doi.org/10.1002/eat.20784