Ngelehkeun pola pamikiran négatip
Jalma kalawan karusuhan panik anu mindeng rawan pamikiran négatip. 'Discounting nu positif' nyaeta salah sahiji jenis pola pamikiran négatip nu mindeng mangaruhan maranéhanana jeung gangguan kahariwang . Baca payun pikeun neuleuman kumaha carana nungkulan distorsi kognitif ieu anu mangrupa sagala teuing umum pikeun sufferers karusuhan panik.
Naon Dupi hiji distorsi kognitif?
Discounting nu positif nyaéta pola pamikiran faulty nu bisa nyumbang kana negativity hiji jalma. Dipikawanoh salaku distortions kognitif, pola pamikiran négatip kawas ieu bisa nyumbang kana depresi jeung kaayaan nu patali kahariwang, kayaning kahariwang sosial disorde r sarta karusuhan panik .
Lamun hiji jalma ragrag kana distorsi kognitif tina discounting nu positif, maranéhna mopohokeun prestasi pribadi maranéhanana sarta disregard atribut positif maranéhanana. Éta bisa mungkir kasuksésan maranéhna, percanten yén ieu ngan tuah atawa kasempetan. Jalma anu diskon positif nu jarang ngarasa rasa sehat sombong atanapi kapuasan.
Dibéréndélkeun di handap mangrupa sababaraha conto discounting nu positif na cara ngelehkeun pamikiran négatip habitual ieu.
conto
Reggie ieu nembe dipikawanoh dina ngerjakeun kontribusi pikeun pausahaan. Anjeunna dileler sertipikat kado na piagam leutik salaku hiji ekspresi syukur sarta pangajén ti coworkers Na. Reggie dirasakeun uncomfortable kalawan pangajén ieu sareng nampik ngagungkeun sareng coworkers na sanggeus karya. Anjeunna brushed kaluar pangakuan nu, nyarios yén anjeunna teu ngarasa kawas anjeunna sempet dipigawé nanaon husus ka pantas eta. Reggie nyumput piagam di laci sarta pernah disebutkeun ka kulawarga jeung babaturanana.
Kate geus didiagnosis kalawan karusuhan kahariwang umum , hiji kaayaan dicirikeun ku parasaan sering sieun jeung salempang. Kusabab keur prescribed Prozac ku dirina dokter kulawarga na practicing téhnik rélaxasi dina dirina sorangan, Kate geus noticed hiji kamunduran dina gejala bothersome nya. Dina mangga buka dokter salajengna dirina urang, Kate ngabejaan dokter nya yén Aisyah geus ngalaman kirang kahariwang isuk jeung geus bisa meunang sésana hiji alus wengi urang. Dokter nya compliments nya pikeun rutin nyokot nginum obat nya jeung practicing téhnik nya coping. Kate disqualifies naon ceuk dokter nya jeung regrets mentioning perbaikan nya. Manehna karasaeun yen eta kabeh kudu jadi alatan nginum obat tur ignores dorongan dokter nya urang.
rethink eta
Reggie urang low harga diri diteundeun anjeunna ti ngarasakeun pangajén Na. Gantina nyoba mungkir pangakuan Na, Reggie bisa geus dikedalkeun syukur pikeun eta. Anjeunna bisa boga pamikiran ngeunaan kumaha nice dinya éta tina coworkers na geus gotten anjeunna piagam sarta sopan thanked aranjeunna. Reggie meureun hoyong nyoba nimbangkeun balik jurus sarta nyadar yén manéhna ngalakukeun loba karya tambahan nu warranted pangajén.
Kate éta bisa mikawanoh kumaha gawé teuas nya geus nyumbang ka perbaikan nya. Manéhna disqualifying atribut positif dirina sorangan sarta prestasi pribadi, kayaning kumaha manehna hasil dimekarkeun nya téhnik coping . Kate bisa geus dicaritakeun di advancements positif manehna geus nyieun arah recovery na thanked dokter keur complimenting strides nya maju dina gol treatment nya.
Perasaan sababaraha bangga ngeunaan prestasi urang henteu sami salaku mahluk sombong. Simkuring unggal gaduh bakat unik tur urang pantes kanggo dipikawanoh pikeun sukses urang. Dina waktos salajengna basa batur compliments nuhun atribut anjeun atanapi accomplishments, ngidinan diri ngarasa bersyukur sarta hatur jalma pikeun pangakuan maranéhanana. Leuwih waktu, anjeun bakal ngawitan boga sudut pandang langkung saimbang, recognizing nu gaduh seueur qualities positif.
sumber:
Burns, DD "Rarasaan Good: The New S. haté Terapi" Avon Buku: New York, 2008.
Burns, DD "Nalika panik Serangan: The New Terapi Kahariwang Narkoba-Free Éta Dupi Robah Kahirupan anjeun" Broadway Buku: New York, 2006.