Insomnia nyaéta gangguan saré nu sok ko-aya kalawan karusuhan kahariwang sosial (Sedih) . Dina istilah basajan, insomnia nujul kana kasulitan ragrag saré atawa lalaki cukup sare.
Bari paling urang gaduh gangguan ragrag saré ti jaman ka jaman, maranéhanana kalayan insomnia kronis kudu gangguan saré leuwih ti tilu peuting minggu pikeun tilu bulan atawa leuwih. Mindeng, insomnia lumangsung dina jalma anu boga gangguan kaséhatan méntal sejen .
Lamun nuju kaayaan karusuhan kahariwang sosial, Anjeun bisa iklas ngahudangkeun peuting pikahariwangeun ngeunaan acara poé, sugan wondering lamun embarrassed diri di sakola atanapi di karya. Dina gilirannana, Anjeun bisa mikir ngeunaan poé saterusna sarta salempang ngeunaan anu ogé, dreading pamikiran ngabogaan ngobrol jeung sakelas atanapi coworkers anu bisa aya bewara kahariwang anjeun.
Ieu teu ilahar pikeun pikiran sapertos neruskeun circling ngaliwatan sirah anjeun kawas catetan rusak tur nyieun saré hésé. Saatos tossing sarta ngarobahna pikeun awhile, Anjeun bisa digolongkeun saré ukur keur bangun sababaraha jam engké na neuteup dina jam pikeun sésana peuting dugi alarem mana pareum.
Teu pedaran di luhur disada pisan kawas anjeun? Individu kalawan hanjelu téh rawan masalah sareng insomnia kusabab kacenderungan maranéhanana salempang peuting. Insomnia bisa ngakibatkeun masalah sareng daytime fungsi sarta kualitas goréng tina kahirupan, kaasup ngabalukarkeun gangguan pikeun anjeun di pagawean anjeun sarta hubungan sosial.
Finally- kawas hanjelu , insomnia condong balik unreported na untreated. Pasén poho ngabejaan dokter maranéhanana ngeunaan masalah tidur, sarta dokter hilap nanya.
Kumaha Ulah Anjeun Apal Lamun Anjeun Boga Insomnia?
Jalma kalawan insomnia gaduh gangguan lalaki cukup sare jeung ngarasa capé salaku hasilna. Kasulitan meunang cukup sare bisa hasil tina salah sahiji di handap:
- nyokot panjang teuing turun saré
- bangun up remen ngaliwatan peuting
- bangun up tipeuting atawa teuing mimiti isuk-isuk teu keur sanggup digolongkeun deui sare
Lamun salah sahiji isu ieu masalah keur anjeun, sarta anjeun ogé hirup kalawan kahariwang sosial, mungkin wae eta kasusah saré anjeun patali isu anjeun kalawan kahariwang.
Kumaha Is Insomnia ditaksir?
Insomnia bisa jadi ditaksir maké angkét sare timer rating. paling loba dipaké sarta disahkeun angkét pikeun tujuan ieu teh Pittsburgh Index Quality Saré. Dina angket ieu, anjeun bakal dipenta ngeunaan kualitas anjeun sare, masalah tidur, sarta leuwih dina bulan kaliwat.
alat sejen ka assess insomnia mangrupa log sare atawa diary. Parantosan salah sahiji parabot ieu ngamungkinkeun dokter anjeun pikeun nganalisis pola saré nightly anjeun, kayaning mun anjeun indit ka ranjang, murag saré, sarta bangun. Ilaharna nu bakal ngalengkepan log periode dua minggu.
Upami Anjeun gaduh masalah sare parna, rujukan ka laboratorium saré keur assessment bisa jadi warranted.
Perlakuan pikeun Insomnia
Insomnia bisa diolah kalayan nginum obat, terapi, atawa kombinasi ti dua éta.
Terapi kognitif-behavioral pikeun insomnia (CBT-I) geus ditémbongkeun janten kacida mujarab. Éta ogé geus ditémbongkeun janten salaku éféktif jadi nginum obat pikeun pengobatan jangka pondok tina insomnia kronis.
Sanajan kitu, ngan kira 1 persen pasien kalayan insomnia kronis nampi tipe ieu terapi.
Dina studi kasus, ringkes terapi kabiasaan kognitif pikeun insomnia (CBT-I) ieu dievaluasi.
- Lima sesi dibere dina dasar mingguan.
- Perlakuan aub psychoeducation, sare terapi pangwatesan (ngurangan waktu spent dina ranjang), kontrol rangsangan (ulang associating pangkeng anjeun kalawan sare), sarta restructuring kognitif (berkembang pikiran beuki mantuan ngeunaan sare).
- Kabéh parameter sare sasaran némbongkeun pamutahiran.
- Gains anu ngurusan jam 9 bulan sanggeus perlakuan.
- patali sare-kahariwang jeung dysfunctional aqidah / sikap ngeunaan saré anu ngurangan.
- Hasil ngusulkeun yén CBT-I ringkes bisa dilebetkeun kana perlakuan keur hanjelu pikeun jalma anu boga gangguan kalayan insomnia.
Sanajan kitu, nginum obat sacara umum perlakuan primér pikeun insomnia sabab jalan gancang, biasana dina dinten ka saminggu. Aya loba jenis ubar dipake dina pengobatan insomnia. Di dieu aya sababaraha kategori umum:
- Nonbenzodiazepines (misalna eszopiclone)
- Benzodiazepines (misalna estazolam)
- Tricylic antidepressant (misalna sinequan low-dosis)
- Melatonin agonist (ramelteon)
Bari perlakuan alternatif pikeun insomnia kayaning lampu caang, akupungtur, sarta yoga bisa tahan sababaraha banding, aya teu aya bukti konsisten kana ngarojong efektivitas maranéhanana.
Nyaeta aya hubungan antara Kahariwang Sosial sarta Insomnia?
Dina survey cross-sectional wawakil nasional, ieu nembongkeun yen individu kalawan comorbid (hartina maranéhna miboga duanana) mood sareng kahariwang gangguan, atawa wanda atawa gangguan kahariwang nyalira, kedah ongkos nyata luhur insomnia parna dibandingkeun tilu grup lianna.
Pikeun maranéhanana kalayan duanana mood sareng masalah kahariwang, laporan insomnia parna dina taun kaliwat anu patali jeung ngaronjat poé impairment, atawa ngan saukur, poé nalika maranéhna teu boga fungsi ogé.
Dina ulikan sejen migunakeun hiji sampel sarjana ampir 200 siswa (sababaraha saha anu dikelompokkeun salaku ngabogaan gejala kahariwang klinis), ieu nembongkeun yen kahariwang sosial ieu patali jeung ngaronjat gejala insomnia.
Jalma kalawan hanjelu leuwih sugema kalayan sare maranéhanana, ngalaman deui impairment kusabab masalah tidur, sarta éta distressed ngeunaan masalah sare maranéhanana.
Sanajan kitu, eta oge ditémbongkeun nu depresi bisa geus maénkeun peran dina mediating hubungan antara kahariwang sosial sarta insomnia. Dina basa sejen, aya sigana tumbu antara hanjelu sarta insomnia, tapi mungkin yén ko-lumangsungna depresi bisa jadi faktor penting contributing ka insomnia teh.
Tungtungna, dina ulikan 30 individu kalawan digeneralisasi hanjelu sarta 30 kadali cageur loyog, eta ieu kapanggih yén pasien kalayan generalized hanjelu némbongkeun kualitas poorer sare, latency sare deui (waktos turun saré), gangguan saré beuki sering, sarta disfungsi leuwih parna dina mangsa dinten.
Maranéhanana ku sajarah hirupna depresi utama teu némbongkeun papanggihan béda dibandingkeun jalma tanpa diagnosis ieu. Hasil ieu nunjukkeun yén hususna, bentuk digeneralisasi of hanjelu bisa jadi patali jeung bobo gangguan, paduli naha depresi oge hiji masalah.
Ngabalukarkeun sejenna Insomnia
Aya loba sabab poténsi insomnia nu teu patali jeung ngabogaan hiji karusuhan kahariwang. Hiji dokter bakal perlu aturan ieu kaluar méméh dimimitian sagala nurun tina perlakuan. Di handap ieu daptar sabab poténsi séjén atawa kontributor mun insomnia:
- apnea sare (masalah nu Anjeun ngeureunkeun engapan pikeun période ngulang ringkes)
- sindrom suku melang
- gangguan cardiovascular (misalna, gagal haté congestive)
- gangguan pulmonal (misalna emphysema)
- gangguan tiroid
- gangguan GI (misalna asam réfluks)
- gangguan neurological (misalna syndromes nyeri)
- pangobatan pikeun gangguan médis sarta jiwa (misalna SSRIs pikeun kahariwang / depresi, amphetamines pikeun ADHD, nginum obat nyeri)
- psychostimulants (misalna ephedrine di nginum obat tiis)
- bronchodilators
- kafein atawa alkohol pamakéan
Tips Cope jeung Insomnia Lamun Anjeun Boga Sedih
Salian narima perlakuan pikeun kahariwang sosial anjeun, aya léngkah anjeun tiasa nyandak kana sorangan pikeun mantuan ngaronjatkeun insomnia Anjeun. Mantau kasehatan saré anjeun hal dulur tiasa ngalakukeun. Alus kasehatan sare bisa ngalibetkeun lakukeun di handap:
- Ngawatesan naps daytime.
- Wates telat wengi snacks atanapi hidangan.
- Ulah rigorous latihan geuwat saméméh ranjang.
- Ulah nonton TV di ranjang.
- Ngurangan lampu jeung nois di pangkeng teh.
- Buka ranjang dina waktu nu biasa unggal wengi.
- Bangun dina waktu set unggal isuk.
- Nuturkeun anu rutin waktu sare nu ngidinan Anjeun pikeun bersantai.
- Ulah ngabohong di ranjang ngahudangkeun pikeun leuwih ti 5 nepi ka 10 menit. Meunang nepi na salempang (lamun kudu-ideally meunang cecekelan dina anjeun pikahariwangeun teuing!) Tempat sejenna dugi aran tunduh. Ieu watesan pakaitna anjeun bohong ngahudangkeun pikahariwangeun ku pangkeng anjeun ..
- Ngawatesan kafein jeung alkohol.
- Nyetél hawa mun pangkeng anjeun dina tingkat nyaman, preferably dina samping tiis.
- Meuli kasur nyaman lamun acan boga.
- Sumputkeun jam lamun condong lalajo eta.
A Kecap Ti
Lamun sangsara ku duanana insomnia jeung karusuhan kahariwang sosial, perlakuan sukses insomnia Anjeun bisa nyieun karusuhan kahariwang anjeun leuwih responsif kana perlakuan ogé. Pastikeun nyebut kasulitan Anjeun saré ka dokter anjeun, ku kituna masalah misah ieu bisa diolah langsung.
> Sumber:
> Buckner JD, Bernert RA, Cromer KR, Joiner te, Schmidt NB. Kahariwang sosial sarta insomnia: peran mediating gejala depressive. Depress Kahariwang. 2008; 25 (2): 124-130. Doi: 10,1002 / da.20282.
> Jiwa Time. Perlakuan Insomnia di Gangguan Kahariwang.
> Raffray T, Bond TLY, Pelissolo A. Correlates of insomnia di penderita phobia sosial: peran depresi sarta kahariwang. Psychiatry res. 2011; 189 (2): 315-317. Doi: 10,1016 / j.psychres.2011.03.004.
> Soehner AM, Harvey AG. Prévalénsi tur konsekuensi fungsional gejala insomnia parna di mood sareng kahariwang gangguan: hasil tina sampel wawakil nasional. Sare. 2012; 35 (10): 1367-1375. Doi: 10,5665 / sleep.2116.
> Tang NKY. Ringkes CBT-I pikeun insomnia comorbid kalawan phobia sosial: A studi kasus. Behav Cogn Psychother. 2010; 38 (1): 113-122. Doi: 10,1017 / S1352465809990488.