Latihan bisa mantuan pikeun ngurangan kahariwang sosial. Lamun hirup kalawan karusuhan kahariwang sosial (Sedih) jeung teu acan kalibet dina latihan fisik biasa, mertimbangkeun upping kuota gerakan Anjeun. Panalungtikan némbongkeun yén sagala rupa wangun latihan bisa boga dampak positif kana psikologi well-mahluk anjeun, ngabantu nulungan kahariwang, sarta ngaronjatkeun harga diri. Di dieu hiji tipena béda sababaraha tina latihan anu sakuduna mertimbangkeun kaasup salaku bagian tina hiji rutin biasa.
yoga
Yoga bisa dibasajankeun hipu mun nangtang. formulir paling umum ngeunaan yoga (hatha yoga) ngalibatkeun penah fisik (katelah asana), dikawasa engapan, sarta période semedi. Yoga mangrupakeun metoda-resiko low pikeun penyembuhan awak sarta pikiran. Panalungtikan némbongkeun yén yoga bisa nulungan ka:
- ngurangan gairah fisiologis
- Laju haté handap
- nurunkeun tekanan darah
- ningkatkeun réspirasi
Sajaba mangpaat kaséhatan positif yoga, aya ogé ngadegkeun kauntungan psikologi, teuing. Yoga geus ditémbongkeun ka:
- ngurangan respon stress
- ngurangan depresi sarta kahariwang
- ngaronjatkeun energi jeung perasaan well-mahluk
épék ieu geus kapanggih duanana lamun yoga anu dipigawé leuwih ti hiji periode nu lila sarta ogé sanggeus ngan hiji kelas.
tai Chi
Tai Chi mangrupa seni béladiri Cina kuna nu ngagabungkeun tapa na engapan rhythmic dina runtuyan slow gerakan awakna anggun sarta penah (disebut oge wangun). Tai Chi geus ditémbongkeun ka:
- ngurangan setrés
- nurunkeun tekanan darah
- ngurangan kahariwang
- ningkatkeun wanda depresi
- ningkatkeun harga diri
Tai Chi sabagian populér kalayan sawawa heubeul jeung bisa janten tambahan alus ka regimen perlakuan pikeun karusuhan kahariwang sosial (Sedih).
Latihan aérobik
Aya bukti panalungtikan tumuwuh yen latihan aérobik biasa (sapertos jalan, Ngabuburit atawa ngojay) anu pakait sareng kaséhatan psikologi hadé.
Sanajan studi geus fokus kana depresi, karusuhan panik, sarta obsesip-nu nyurung karusuhan (OCD), aya ogé sababaraha bukti mun nyarankeun pangaruh positif tina latihan dina karusuhan kahariwang sosial.
Duanana tunggal sesi sarta program jangka panjang latihan aérobik geus ditémbongkeun nyadiakeun hiji manfaat positif pikeun kaséhatan psikologis. Sanajan sakumaha saeutik jadi lima nepi ka 10 menit ti latihan aérobik bisa ngabantu pikeun ngaronjatkeun tingkat anjeun ayeuna tina kahariwang (katelah kahariwang kaayaan), program nu biasa, langgeng ti 10 nepi ka 15 minggu, umumna nawiskeun pamutahiran paling jangka panjang. Salian ngurangan kahariwang, latihan aérobik biasa ogé geus ditémbongkeun pikeun ngaronjatkeun harga diri.
Mun anjeun ngan dimimitian kaluar kalawan program latihan, éta penting konsultasi kalayan dokter Anjeun pikeun nangtukeun formulir best of latihan na tingkat inténsitas keur kaayaan fisik Anjeun. Sanajan latihan fisik biasa teu diganti pikeun perlakuan tradisional pikeun hanjelu, kayaning terapi kognitif-behavioral (CBT) jeung nginum obat, éta bisa nawiskeun sababaraha manfaat duanana keur well-mahluk fisik jeung psikologis Anjeun.
sumber:
Harvard Publications Kaséhatan. Yoga pikeun Kahariwang sarta depresi.
Psikologi Dinten. Latihan pikeun Kahariwang.
Stanford Kedokteran. Tai Chi numbu ka naekeun Mental-Kaséhatan, Tapi More Study ieu diperlukeun.
Scully D, Kremer J, Meade MM, Graham R, Dudgeon K. Latihan fisik jeung psikologis well-mahluk: a Review kritis. British Journal of Olahraga Kedokteran.