Lamun boga tipeu karusuhan wanda disebut musiman afektif karusuhan , ogé katelah Mayor Depressive karusuhan Sareng hiji Pola musiman, anjeun bisa kakurangan tina depresi ngan salila kali husus taun. depresi musiman ilahar lumangsung dina mangsa gugur jeung usum tiris, nalika jumlah jam terangan turunna, sanajan bisa digolongkeun kana pola musiman lianna.
Peneliti yakin yén kurangna paparan lampu, utamana dina isuk awal, bisa ngabalukarkeun tipe ieu depresi ku ngalungkeun kaluar wirahma circadian hiji jalma, anu anu diatur ku lampu lingkungan ngasupkeun panon.
Jinis pangalusna pengobatan keur depresi musiman nu dianggap terapi lampu maké lampu emitting-alat disebut kotak lampu . Terapi lampu geus aimed dina ngaronjatkeun paparan hiji jalma kana lampu guna ngareset wirahma circadian maranéhanana.
Ideally, éta pangalusna neangan nu hidayah ti profésional kaséhatan méntal lamun kakurangan tina depresi usum, utamana lamun eta nuju janten abot atanapi dibiruyungan pikiran ngeunaan diri. Sajaba ti éta, asuransi kaséhatan umum nyertakeun biaya kotak lampu anu geus dianjurkeun ku dokter anjeun. Sanajan kitu, resép nu teu diperlukeun meuli kotak lampu; na, upami depresi Anjeun nuju ka ukur jadi hampang mun sedeng anjeun bisa hayang meuli kotak lampu na timer ngubaran blues usum Anjeun.
Kumaha Paké Box Lampu
Kotak lampu pangalusna, dumasar kana Center pikeun Lingkungan Therapeutics hiji yén:
- Nyadiakeun 10.000 lux panerangan.
- Geus Isro ngaliwatan nguji klinis pikeun ngonfirmasi efektivitas na.
- Boga mamah UV pikeun nyaring kaluar sinar ngabahayakeun.
- Boga lampu bodas. (Sanajan aya unit nu nyadiakeun lampu bulao ngan, euweuh kaunggulan dibuktikeun kalayan ieu buleud lampu na aya a résiko téori yén maranéhna bisa nyumbang kana degeneration macular. Ditangtukeun yén lampu bodas boga rékaman kaamanan pohara alus, mangka wijaksana lengket kalawan eta dugi langkung dikenal ngeunaan kasalametan lampu bulao.)
- Ngaminimalkeun sorotan ku projecting caang handap dina hiji sudut.
- Mangrupakeun ukuran cukup badag nu gerak sirah leutik ulah nyokot panon kaluar tina rentang terapi.
Maké kotak lampu ngalibatkeun diuk di hareup eta periode dieusian waktu (30 nepi ka 90 nyaéta has) kalawan panon anjeun nyanghareupan eta, tapi teu pilari langsung di dinya. Panalungtikan nunjukkeun yén isuk awal meureun wayah pangalusna pikeun terapi lampu. Hiji kotak lampu dirancang pikeun nyadiakeun tingkat lux nu diperlukeun nalika panon anjeun anu dina jarak nu tangtu ti dinya, jadi anjeun bakal hoyong pastikeun yén anjeun dina jarak ditangtoskeun pikeun nampa pangaruh terapi pangalusna. Anjeun bakal tiasa ngalakukeun kagiatan séjén kayaning bacaan atawa dipake dina komputer antukna lamun mikahayang lantaran lampu diasupkeun panon anjeun paduli dimana Anjeun keur pilari salami anjeun nyanghareup kotak lampu. Wayah pangalusna pikeun mimitian terapi lampu anu di awal musim lamun gejala Anjeun mimiti ilaharna ngawitan mangaruhan anjeun. Anjeun bisa jadi kudu mimitian ku dosis handap mimiti di musim, ngaronjatna paparan poean anjeun ka lampu sakumaha musim progresses jeung poé jadi pondok.
Lamun terapi lampu jalan pikeun anjeun, anjeun bisa ngarasakeun torek dina wanda, calmer tur leuwih energetic.
The kuat napsu jeung karbohidrat cravings nu sering dikaitkeun kalawan depresi usum bisa jadi kurang. Pamikiran jeung putusan-pembuatan bisa jadi leuwih gampang. Latihan sarta aktivitas fisik sejen bisa jadi leuwih pikaresepeun ogé.
Sanajan efek rupa-rupa ti jalma-to-jalma, jalma umum mimitian ngarasa leuwih hadé dina ngeunaan dua opat poé sanggeus dimimitian treatment, sanajan bisa nyandak deui.
Balukar Sisi mungkin
Sababaraha urang mungkin ngalaman efek samping tina terapi lampu, utamana lamun dosis maranéhanana teuing tinggi. Ngurangan waktu nu diuk di hareup kotak lampu kudu ngurus masalah ieu.
efek samping bisa ngawengku:
- headaches
- Eyestrain
- sénsitip
- kaayaan guligah
- Overactivity
- Sleeplessness
- burih kesel
- Tiredness
- panon garing
- passages nasal garing sarta sinuses
- réaksi kaduruk ku panon poe-jenis kulit
sumber
CET.org. Puseur pikeun Lingkungan Therapeautics. Diakses: November 23, 2015.
Rosenthal, Norman E. Winter Blues: Sagala Anjeun Kudu Darso musiman afektif karusuhan. Edition kaopat. New York: Guilford Pencét 2013.