Diajar Kumaha ngawarnaan a Mandala Dupi ngagentos Stress
Kalakuan basajan tina ngawarnaan gambar a tiasa rada mangpaatna dina relieving setrés, jeung kahariwang. Hiji cara populér pikeun ngalakukeun ieu téh warna mandalas tur ngagunakeun eta salaku wangun semedi.
formulir ieu terapi seni geus jadi populer di kalangan déwasa ogé barudak sabab mangrupakeun latihan reureuh nu bisa nyandak pikiran anjeun kaluar mahluk lianna. Studi geus ditémbongkeun nu bunderan geometric katelah mandalas tiasa utamana mangpaat leuwih tipe séjén gambar.
Naon Dupi hiji Mandala?
Dina Sanskrit, kecap mandala hartina "bunderan". Bunderan anu mangrupa simbol kuat kapanggih dina unggal budaya. Urang tingali aranjeunna dina halos, roda solat, sarta simbol agama séjén ogé arsitektur jeung alam.
Mandalas mangrupakeun bunderan suci anu lila geus dipaké pikeun mempermudah semedi dina agama India jeung Tibét tina Hindu sarta Budha. Loba agama sejen, kaasup kristen, Asalna Amerika, sarta Taoists, geus diasupkeun mandalas kana amalan spiritual maranéhna ogé.
Mandalas bisa jadi gambar sabenerna atawa lukisan. Éta ogé bisa jadi kreasi samentara, kayaning mandalas keusik, nu mindeng ceremoniously dibongkar sanggeus parantosan. Bentuk bunderan utama mandala a ieu ngeusi rupa-rupa wangun geometri sareng simbul. Ieu anu mindeng ngulang di pola simetris maké schemes warna kandel.
Prosés nyieun mandalas nyaeta sakumaha penting minangka nempo karya rengse.
Hajat boh hambalan téh ka pusat pikiran jeung awak, nu naha aranjeunna hiji alat idéal pikeun tapa.
Mandalas sakumaha Art Terapi
Mandalas salaku wangun tapa anu ngasupkeun ubar salaku alat penyembuhan. Hiji awak beuki percobaan klinis nunjukkeun yen semedi bisa ngurangan stress, merangan depresi, ngurangan nyeri, sarta nurunkeun tekanan darah.
Ogé bisa naekeun sistim imun jeung merangsang sékrési melatonin, hormon dipercaya ngalambatkeun sepuh sél jeung ngamajukeun sare.
Mandalas henteu ngan hal anu kasampak di atawa tapa on. Aya ayeuna ngawarnaan mandala buku nu tiasa mangpaat pikeun saha. Ngawarnaan hiji mandala maké crayons pensil, crayons, cet, atawa pastels ngagabungkeun mangpaat tapa na terapi seni kana prakték basajan nu bisa dilakukeun iraha wae jeung tempat.
Jalma anu mandalas warna mindeng ngalaman rasa jero ngeunaan tenang jeung well-mahluk. Ieu alat basajan anu teu merlukeun kaahlian naon, tapi tiasa estu soothing sarta ngandung gisi. Mandalas teu ngan museurkeun perhatian anjeun tapi ogé ngidinan Anjeun pikeun nganyatakeun samping kreatif anjeun, anu loba di urang ngalalaworakeun dina kahirupan urang sapopoé.
Aranjeunna tiasa sabagian dipake pikeun:
- Barudak: ngawarnaan mandalas bisa mantuan barudak nungkulan emosi sarta Cope jeung gering. Gantina verbalizing parasaan maranéhanana, loba barudak nganyatakeun diri ngaliwatan warna na seni. Psikolog Barbara Sourkes, Ph.D , Geus dipake ieu "roda warna-rarasaan" kanggo barudak kalawan kanker sarta duduluran maranéhanana. Manehna catetan anu eta bisa dipaké kalawan barudak jadi ngora salaku 3-taun-lami sarta yén éta hiji latihan nu maranéhna teu sieun mere jauh parasaan maranéhna salaku barudak has urang gambar bisa.
- Jalma jeung geringna terminal: The University of California dina Irvine Kangker Center jeung University of Pennsylvania Kangker Center téh ngan dua puseur kanker anu ditawarkeun bengkel mandala pikeun salamet kanker.
- Jalma anu rék kaluar roko: Pikeun ékol anu sarua yen loba perokok nyandak up nyulam nalika aranjeunna kaluar, ngawarnaan mandalas bisa tetep leungeun Anjeun nempatan jeung ngabantu nulungan stres. Anjeun tiasa mawa buku mandala anjeun sareng anjeun sangkan anjeun bisa nyokot eta up for sababaraha menit dina hiji waktu iraha aran pangjurung kana haseup.
Sanajan kitu, mandalas henteu for everyone. Ngawarnaan mandala mangrupa ngalibatkeun gerakan repetitive na gripping.
Ieu bisa nganyenyerikeun hate nu nyeri tina rematik rheumatoid na osteoarthritis dina ramo. Ieu bisa ngabalukarkeun nyeri di urang mibanda carpal torowongan sindrom, epicondylitis gurat (siku ténis), sarta bentuk sejen dina tatu galur repetitive ogé.
Kumaha Warna a Mandala
Aya teu pira mun ngawarnaan hiji mandala pikeun tujuan semedi. Merlukeun ngan sababaraha lengkah mudah sarta sababaraha waktu mun anjeun tiasa nyalira.
- Anjeun bakal peryogi crayons, crayons pensil, chalks, pastels, cet, atawa spidol dina rupa-rupa warna.
- Nyitak mandala atawa ngagunakeun buku ngawarnaan mandala.
- Neangan hiji tempat sepi tur nyaman dimana anjeun tiasa dianggo comfortably kalawan henteu distractions.
- Mimitian ngawarnaan.
Nalika ngawarnaan, coba teu pikir teuing ngeunaan pilihan Anjeun tina warna sarta ulah salempang ngeunaan kelir cocog. Hayu naluri Anjeun pituduh anjeun. Saatos Anjeun dimimitian ku warna munggaran, sésana baris nuturkeun alami. Susan F. Fincher, panulis sababaraha mandala buku ngawarnaan, nyebutkeun, "Salah warna dina mandala nu Ujang sejen, kawas tamu anu miwarang mawa sobat pikeun pihak Anjeun."
Manggihan Mandalas mun Warna
Aya sababaraha sumber mana anjeun bisa manggihan mandalas warna tur gabungkeun kontak kana prakték tapa anjeun. situs web kayaning ColorMandala.com ngidinan Anjeun pikeun nyitak mandalas tina komputer Anjeun. Anjeun oge bisa manggihan buku ngawarnaan mandala, kayaning buku Fincher urang ti Shambhala Publications.
Acan pilihan sejen nyaeta ngagambar mandala anjeun sorangan. Ku ngagunakeun parabot gambar dasar saperti kompas jeung protractor, anjeun bisa nyieun pola geometric sorangan warna ogé. Aranjeunna geus rada basajan tur aya euweuh cara bener atawa salah ngagambar éta, cukup dimimitian nyieun wangun dina hiji bunderan badag.
A Kecap Ti
Prosés repetitive of ngawarnaan ujud geometric dina mandala a tiasa mangpaat pikeun jalma sakabeh umur. Coba pikeun nyingkahan sangkaan ngawarnaan eta mah sakadar keur budak. Gantina, make salaku cara konstruktif pikeun manggihan sababaraha waktos sepi ka nenangkeun pikiran anjeun ti naon baé setrés, jeung kahariwang anjeun bisa jadi perasaan. The relief nu manggihan mungkin ngan kaget anjeun.
> Sumber:
> Edwards MK, Lorinzi PD. Balukar komparatif tina tapa na Latihan dina Fisika sarta Psychosocial hasil Kaséhatan: a Review of Percobaan Randomized dikawasa. Postgraduate Kedokteran. 2017; 1-7. Doi: 10.1080 / 00325481.2018.1409049.
> Sourkes BM. Kabeneran keur Kahirupan: Seni Terapi Ku murangkalih Onkologi Pasén tur duduluran Maranéhna. Journal of Psyhosocial Onkologi. 2010: 9 (2); 81-96. Doi: 10,1300 / J077v09n02_06
> Van der Vennet R, Serice S. Dupi ngawarnaan Mandalas Ngurangan Kahariwang? A Study ulangan. Journal of the Amérika Art Terapi Association. 2012 29 (2); 87-92. Doi: 10.1080 / 07421656.2012.680047.
Bantahan: Informasi ngandung dina situs ieu dimaksudkeun pikeun kaperluan pendidikan wungkul tur teu diganti pikeun nasihat, diagnosis atawa perlakuan ku dokter dilisensikeun. Ieu teu dimaksudkan pikeun nutupan sagala mungkin precautions, interaksi ubar, kaayaan atawa épék ngarugikeun. Anjeun kudu neangan perawatan médis ajakan pikeun sagala isu kaséhatan sarta konsultasi dokter saméméh migunakeun ubar alternatif atawa nyieun robah nepi regimen Anjeun.