Pikeun sababaraha dekade, urang geus dipikawanoh yen "mikir positif" tiasa merangan stress sarta negativity ku nulungan kami difokuskeun naon berpungsi, ku nulungan urang pikeun ngajaga view kirang dire naon urang aya nyanghareup, sarta sangkan urang keur nyimpen hal di pandang , diantara hal lianna. Panalungtik jeung psikolog geus broadened pamahaman kami kumaha mikir positif bisa backfire lamun urang nyobian maksa Sunan Gunung Djati keur mungkir parasaan yén urang kudu, malire poténsi bahaya dina kaayaan urang nyanghareupan, atawa polah dina cara anu karasaeun palsu.
Ieu ngarah ka fokus dina mikir positif sareng fokus kana kaaslian nu gawéna ogé pikeun relief stres.
Kumaha nu Positivity Rasio Works
Cara séjén yén karya mikir positif téh kirang atra, tapi sugan malah leuwih kuat. Panalungtik Barbara Fredrickson geus diajarkeun efek umum positivity sarta kapanggih anu aya hiji titik di mana moods positif urang jeung nagara méntal bisa ngakibatkeun urang ka tempat dimana kami leuwih kreatif, ngamotivasi, sarta tahan banting ka stress . Nalika urang ngahontal titik tipping ieu, sudut pandang urang anu leuwih lega sacara umum: urang tingali kasempetan kami bisa geus lasut, sarta kami yakin bisa nyieun eta dianggo pikeun urang. Simkuring oge tingali langkung kaéndahan di dunya tur mibanda leuwih pangajén pikeun eta. pangabisa urang pikeun ngokolakeun stress dina nambahan umum, jadi kami kurang kamungkinan kana digolongkeun kana spiral handap tina réaktivitas.
Umumna disebutkeun, sakali kami ngahontal titik hiji tempat kami téh ngalaman parasaan positif nyata beuki sering ti urang nu entrenched di leuwih négatip, ieu siklus timer perpetuating of positivity ieu ojah, sarta positivity na resilience jadi leuwih gampang pikeun attain jeung mertahankeun.
Sabaraha Positivity Ulah Urang Perlu?
Leuwih husus, nalika moods urang positip tilu kali leuwih ti aranjeunna négatip, atawa lamun urang positif-to-négatip ratio nyaéta tilu-to-hiji, urang ngahontal hiji titik tipping dimana urang ngalaman hiji "spiral luhur" tina positivity jeung sagalana mucunghul turun kana tempat pikeun moods jeung kinerja urang.
Ku fokus dina nyieun hiji 3: rasio 1 keur diri, anjeun tiasa ngawangun pangalaman positif kana kahirupan anjeun. Di handap ieu mangrupakeun rewarding dina diri, tapi maranéhna bisa nyadiakeun sangkan leuwih pikeun anjeun ogé. Ku nyieun leuwih nu make aran optimis, bersyukur, ngaapresiasi, diideuan, angen-struck, sarta ngan polos senang, anjeun tiasa ngawangun kamampuan anjeun ngarasakeun hirup sacara umum tur neangan kaluar malah leuwih ti ieu pangalaman positif.
Naon raises Rasio éta
Mun anjeun pangaweruh dina math, Anjeun meureun geus nyadar yén aya dua cara utama anu tiasa ngangkat ratio positivity anjeun: bisa ngaleutikan pangalaman négatip anjeun (ngurangan pangbagi anjeun) jeung anjeun bisa ningkatkeun leuwih positif anjeun (ngaronjatkeun numerator anjeun). Lamun omongan Kami ngeunaan pangalaman négatip na positif, ieu hartina maranéhanana anu nyieun parasaan ieu dina anjeun. Loba pangalaman bisa dirasakeun saperti boh négatip atanapi positif gumantung rupa-rupa faktor pribadi. Ieu ngandung harti yén sakapeung kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun mindahkeun hiji "négatip" pangalaman keur keur dirasakeun salaku hiji "positif" lamun nyaho kumaha.
A Caveat Ngeunaan mikir positif
Shifting pandang Anjeun pikeun pamikiran leuwih positif tiasa pendekatan kuat pikeun ngaronjatkeun positivity Anjeun, tur eta tiasa dianggo dina sababaraha cara.
Nyungsi positif dina kaayaan hiji, ngalampirkeun harti pribadi, sarta reframing anceman sakumaha tangtangan keur sakabeh strategi nu geus kabuktian éféktif. Sanajan kitu, sakumaha disebutkeun tadi, hal anu penting pikeun nyaho yén denying parasaan négatip sah anjeun atanapi nyobian ngayakinkeun diri yen hal anu positif lamun sabenerna teu perasaan eta tiasa backfire na paradoxically tiasa make aran leuwih stressed ti kirang.
Hiji alesan ieu lumangsung nyaéta nu bisa ngarasakeun nu "sakuduna" pangalaman hirup dina cara leuwih positif jeung kanyataan yén anjeun teu mangrupakeun gagalna on bagian anjeun. Alesan sejen nu ngusahakeun maksa diri ngarasa positivity mun anjeun niatna ngarasakeun negativity téh nya éta bisa ngarasa inauthentic; émosi urang anu sering aya alesan penting, sahingga ignoring intuisi anjeun atanapi emosi nalika hal anu penting jeung parasaan anjeun nyoba ngabejaan Anjeun hal bisa nyieun dissonance psikologis.
Kadangkala alamat isu anu ngabalukarkeun stress nyaeta pendekatan leuwih éféktif.
Lamun dipake dina perasaan positivity, hal anu penting pikeun difokuskeun aspék positif kaayaan nu sabenerna ngarasa positip, tinimbang ngusahakeun ngayakinkeun diri nu bener ngarasa béda ngeunaan hal éta boga maneh perasaan rightly kesel. Ieu jalur rupa leumpang.
Kumaha Paké Émbaran Ieu di Kahirupan anjeun
Loba jalma geus kapanggih yén "ratio positivity" pendekatan ka manajemén stress karasaeun pisan empowering. Ieu sabab nyadiakeun kami kalawan rasa kontrol, sarta lamun urang ngarasa dina kadali kaayaan urang, urang ngarasa kirang stressed. Simkuring teu tiasa salawasna ngadalikeun kaayaan urang, tapi urang bisa ngadalikeun kumaha carana urang ngabales aranjeunna. Nalika urang ngarasa yen urang mibanda pilihan jeung sumber, urang bisa ngabales ti tempat kakuatan jeung perdamaian batin. Simkuring gaduh kontrol leuwih leuwih nambahkeun pangalaman pikaresepeun dina kahirupan urang ti urang mindeng geus leuwih ngahulag leuwih stres. Kalawan nu di pikiran, ka dieu sababaraha cara basajan pikeun ngangkat babandingan positivity Anjeun.
Jieun rencana a. Lamun anjeun nuju perasaan stressed atawa rada depresi, Anjeun bisa jadi teu bisa dimimitian kaluar poé perasaan bungah ngeunaan naon payun kawas maneh meureun mun anjeun perasaan hadé ngeunaan hal. Kanyataanna, anjeun bisa jadi ningali hal dina lampu langkung négatip sarta nyieun kaputusan nu nyieun beuki of sami-hal anu geus dipikawanoh salaku spiral handap tina negativity. Ieu sering mungkin ngahurungkeun hal sabudeureun sareng rencana basajan.
Tingkah polah nyiptakeun hiji rencana tiasa empower anjeun ngarasa kadali leuwih leuwih kaayaan anjeun sarta bersantai kana dinten anjeun kalawan ekspektasi leuwih positif. Rencana sorangan bisa ngalibetkeun ngaminimalkeun stressors (nurunkeun numerator anjeun) atawa ngaronjatna jumlah waktu nu méakkeun perasaan parasaan positif. Ku perencanaan payun, anjeun tiasa mertimbangkeun canceling rencana anu bisa nyieun leuwih stress, atawa tambahkeun pangalaman positif ka poé Anjeun.
Ngajaga jurnal syukur. Hiji cara pikeun ngangkat babandingan anjeun pikeun maksimalkeun pungsi pangalaman positif anjeun geus boga dina kahirupan anjeun. Anjeun tiasa ngagedean widget perasaan positif Anjeun ngalaman ku savoring aranjeunna. Anjeun oge bisa ningkatkeun fokus anjeun dina naon ngajadikeun maneh bahagia ku journaling ngeunaan hal nu anjeun bersyukur.
Lamun anjeun rutin ngamimitian atawa mungkas beurang ku tulisan ngeunaan tilu hal nu ngahargaan sapoe, Anjeun nyieun hiji watek fokus dina hal anu mawa kabagjaan tur angkat haté anjeun. Anjeun oge nyieun sukur langkung ti hiji pangalaman otomatis. Hiji bonus ditambahkeun of gaduh jurnal syukur éta anjeun ditinggalkeun ku catetan ditulis dina loba hal nu kudu ngahargaan dina kahirupan. Studi némbongkeun yén syukur journaling bisa mawa kauntungan langgeng pikeun wanda anjeun sarta resilience pribadi.
Ngawas haté anjeun. Lamun anjeun jadi stressed sababaraha kali jeung perbandingan Anjeun mimiti mindahkeun, Anjeun bisa jadi teu aya bewara nu downturn dina haté dugi anjeun perasaan épék signifikan tina nisbah-to-hiji handap-ti-tilu. Ieu mungkin sigana balik tanpa kudu nyebutkeun, tapi Mayar perhatian ka haté anjeun penting pikeun kabagjaan jangka panjang anjeun sarta resilience. Lamun aya bewara nu geus ngarasa stressed salila sawatara poé sarta anjeun dimimitian ngalaman tanda bejakeun-dongeng nisbah handap, Anjeun bisa dimimitian ngarobah hirup di sabudeureun pikeun diri katuhu jauh. Ieu bisa tetep hirup tina gerak dina arah nu salah sateuacan raising ratio anjeun janten hésé.
Ngubaran diri. Peneliti di psikologi positif geus ngaidentifikasi aktivitas nu tangtu atawa pangalaman anu fisik atawa emotionally pleasing salaku "pleasures". Aranjeunna nyadiakeun hiji angkat saharita pikeun wanda anjeun, sarta merlukeun saeutik usaha, kawas dahar cookie a, ngarasakeun mandi, atawa savoring hiji lagu alus. Pleasures tiasa éféktif dina ngangkat ratio positivity anjeun, sarta aranjeunna geus gampang pikeun nambahkeun kana hirup anjeun. Ieu penting uninga yen pleasures biasana nyadiakeun tingkat rada turunna tina pangalaman positif lamun make eta pisan, jadi varying aranjeunna geus optimal-don't nganggo pleasures sarua unggal poé iwal maranéhna ulah sabenerna masih mawa Anjeun ka bit anu sarua tina kabagjaan. Ngarobah up pleasures-ngajaga anjeun aranjeunna dina puteran-téh kalawan cara anu pangalusna pikeun balik, sarta masih cara basajan tur éféktif sangkan paling poé Anjeun.
Mibanda sababaraha kabiasaan: Sedengkeun mikir positif hese mulasara dinten di na dinten kaluar, kabiasaan anu mawa hiji angkat emosi anu basajan lengket kalayan. Ieu alatan éta mindeng gampang ngarobah paripolah urang ti pikiran urang. Ku nambahkeun sababaraha kabiasaan kana dinten anjeun anu bakal nyieun hiji angkat emosi, kayaning a workout isuk, alam leumpang sapopoé, atawa panggero ka sobat alus salila home pasuliwer Anjeun, Anjeun bisa nambah pangalaman positif ka poé anjeun sarta kadar gede tina positivity mun cara habitual anjeun mikir. Watek mikir positif bisa nuturkeun ti dinya.
Manggihan sababaraha kejutan. Urang bisa tumuwuh dipaké pikeun komo pangalaman paling positif sarta dicokot for teu dibales tanpa merealisasikan eta. Ku sabab kitu, eta mantuan pikeun mibanda sababaraha rupa dina dinten anjeun. Dina isuk bari nu nuju perencanaan dinten anjeun, coba pikeun nambahkeun hal anyar nu sugema, hal anu teu bagian tina rutin Anjeun. Ngabogaan pangalaman seger bakal ngamaksimalkeun kabagjaan anjeun manggihan di jerona.
Paké standbys dibuktikeun. Ieu oge mantuan janten sadar naon sabenerna brings Anjeun kanyamanan sarta contentment, sarta dianggo hal ieu kana rutin reguler anjeun. Mun anjeun mikaresep leumpang jalur anu sarua mun anjeun laksana, ningali komedi sarua peuting, atawa dahar hidangan favorit sarua, pastikeun pikeun digawe naon cinta kana kahirupan sapopoé Anjeun saloba mungkin. Anjeun tiasa nyieun babandingan 3-to-1 segi biasa hirup anjeun.
> Sumber:
> Adler mg, Fagley NS. Pangajén: Beda Pribadi di Pananjung Niley jeung Harti salaku prediktor Unik of subjektif well-mahluk. Journal of Personality Pébruari 2005.
> Sirung RA, McCullough kuring. Cacah Berkah versus Burdens: Hiji Penyelidik Experimental sukur sarta subjektif well-mahluk di Daily Kahirupan. Journal of kapribadian jeung psikologi sosial Pébruari 2003.
> Fredrickson, peran Barbara L.The tina émosi positif dina psikologi positif: The ngalegaan-na-ngawangun tiori emosi positif. Amérika psikolog, Vol 56 (3), Mar 2001 pp. 218-226.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Adang, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. spirals luhur tina émosi positif kontra spirals handap tina negativity: wawasan tina téori ngalegaan-na-ngawangun sarta neurosains afektif dina pengobatan dysfunctions emosi sarta deficits di psychopathology.Positive Psikologi klinis Psikologi klinis Review. 2010 30 (7): 849-864.
> Qian, Xinyi Lisa; Yarnal, Careen M .; Almeida, David M. teu rineh sareng Sedeng atawa nyapih nu Pangaruh Stress Daily on positif mangaruhan? Journal of luang Panalungtikan 2014, Vol. 46 Ngaluarkeun 1, p106.
> Schiffrin, Holly H .; Falkenstern, Melissa. Dampak pangaruh dina ngembangkeun sumberdaya: Rojongan kanggo model ngalegaan-na-ngawangun. Amérika kalér Journal of Psikologi. 2012 Vol. 14 Ngaluarkeun 3, p569-584.