Minggu mimiti gencatan patempuran roko ieu nyobian pikeun sarerea, paduli sabaraha urang hayang kaluar roko. Patarosan di handap ieu anu ngawarah ku urut perokok anyar pikeun batur anu anyar geus pareum. Jawaban maranéhna nawiskeun pitulung praktis pikeun saha anu berpungsi ngokolakeun dinten awal ditarikna nikotin .
Kasulitan Ngalalanyahan
Kuring ngan kaluar sanggeus udud pek sapoé salila leuwih 20 taun. Kuring boga patch nikotin dina mantuan kuring, tapi kuring tetep pamikiran ngabogaan roko hiji. Ieu usaha kadua kaluar roko. Nyaan hayang ngalakukeun eta waktos ieu, tapi keur nyungsi eta pisan teuas. Abdi ogé hariwang ngeunaan gaining beurat na I ulah sigana nyaho naon nu kudu jeung kuring sorangan. Bisa saha nulungan kuring?
Ngajawab ti: ex-perokok Sandra
Kami cukup anyar pikeun quitting ogé. Kuring ngamimitian kalawan patch dina tapi masihan kuring pusing kitu Kuring keur plugging sapanjang tanpa. Kuring dipikir quitting payun waktu jeung tuh sababaraha hal nyiapkeun. Meureun sababaraha eta bakal nulungan urang ngamimitian teuing:
Kuring ngagabung hiji group rojongan gencatan patempuran roko online tur maca sagalana kuring sanggup ngeunaan teu udud. Kuring nyaho éta hazards kaséhatan - urang sadaya ngalakukeun. Kuring hayang informasi tentang kumaha carana ngeureunkeun jeung naon anu kudu dipigawé sakali kuring kaluar.
Kuring digawe komitmen pikeun sorangan yen Abdi teu bakal haseup euweuh urusan naon jeung nu bakal ngadengekeun kumaha jalma séjén kapaksa ngomong. Aya loba carita ayaan di dieu.
Kuring digawe yakin kuring kungsi kulkas pinuh ku Freshly steamed jeung atah sayuran (Kuring geus salawasna didahar loba sayuran, sangkan ieu moal hal anyar keur kuring). Kuring ogé boga kavling peaches, berries, pisang, jeruk bali, apel, jsb ... on leungeun. Kuring teu terus chip, permen atanapi pangan fattening di imah kuring - ogé, abdi gaduh sababaraha Ben and Jerry di kulkas, tapi sakali nu bakal Isro I bakal ganti deui ku popsicles buah.
Paké mangrupa alat journaling kadaharan / latihan online. Aya nyatu pilihan alus na eta bakal nulungan urang janten sadar asupan kalori Anjeun. I, teuing, teu hayang mangtaun beurat na lamun kuring lalajo naon atuh tuang na latihan, abdi kedah oke. Anjeun kedah teuing.
Kuring boga botol cai kaeusi sepanjang waktos nu kuring mawa sareng abdi mana bae, kaasup mobil.
Cai téh alus craving-Buster na hidrasi ditangtoskeun ngajaga kuring di pangalusna abdi.
program latihan kuring aya dina tempat na I buka gim sahenteuna sakali sapoé salila kelas atawa ngan angkat beurat. Mun anjeun teu laksana rutin, pikir ngeunaan dimimitian hal. Leumpang téh alus, tapi parios kalawan dokter Anjeun lamun tacan aktif di awhile.
Unggal waktos abdi hoyong roko hiji I do latihan engapan jero .
Kuring maca tur ngajawab seratan forum online numbu luhur, nu ngabantuan kuring tremendously. Sanajan kitu, kuring teu bisa ngalakukeun ieu sakabéh waktu, kitu salah perlu neangan hal pikeun ngalakukeun, hobi, walks, diajak ngobrol batur, jsb
Tips di luhur anu bisa dipake pikeun kuring. Baca naon batur geus dipigawé tur nyandak eta sapoé dina hiji waktu. Jujur, abdi tiasa disebutkeun yen sababaraha poé kamari anu éta bit kasar tapi moal ampir jadi kasar sakumaha Teu sangka maranéhna bakal jadi atawa kumaha ceuk urang lianna. Urang kabeh gaduh pangalaman béda jeung ieu. Ulah sieun - anjeun teu mere up babaturan di dieu, anjeun escaping ti killer a!
Perasaan Birds na Antsy
Abdi poho kumaha teuas ieu! Kuring geus teu kungsi roko pikeun sacara gembleng 1 day 4 jam, 37 menit jeung 54 detik sarta Kuring keur tearing bulu kuring kaluar. Kuring keur perasaan jadi resep.
Kuring woke isuk ieu congratulating sorangan dina mimiti 24 jam tanpa roko tapi euforia teu lepas lila, Kami kawas biruang kalayan sirah nyeri, abdi hoyong naek tembok jeung kasurupan tempatna handap!
Ngajawab ti: Jill:
Ieu kaluar téh pikeun anjeun sorangan, Paula, jadi punten janten nanaon tambahan pikeun diri jeung apal ka nyokot léngkah orok mimitian ku. Pikir dina watesan hiji jam atawa malah hiji menit dina hiji waktu. Ulah kasampak payun dina isukan, minggu hareup atawa taun hareup. Tetep panon anjeun dina dinten anjeun boga di hareup maneh wungkul.
Jieun daptar tina naha rék kaluar na hal pikeun ngalakukeun lamun craving mun haseup hits anjeun (taktik dijauhkeun!). Ogé nyieun daptar Ngaruwat husus anjeun tiasa nganggo mun ganjaran diri. hal basajan kawas nyieun waktu pikeun diri, maca majalah favorit, dengekeun sababaraha sayah musik atanapi bade for keur leumpang wae nice.
Na hey, lamun rék kasurupan, teras ngalakukeun kitu lamun eta mantuan anjeun!
Wanting Haseup
Ngan pilari sababaraha dorongan. Dina 2 minggu haseup-haratis ( turki tiis ) Abdi terang ditarikna fisik kedah leuwih, tapi Kuring hurting sarta pilari alesan pikeun NOT balik meuli pak a.
Ngajawab ti Rick:
Aya sarébu alesan mun teu balik meuli pak a. Kuring yakin anjeun geus ngulang kabeh ka diri sahenteuna saratus kali, jadi kuring moal balik ngaliwatan éta deui. Abdi hoyong mairan kana dua hal.
Hiji ... anjeun bisa dipake pikeun ngelehkeun salah sahiji, upami teu di kecanduan toughest di dunya. Coba minum kavling cai és, utamana lamun goréng craving hits. Manggihan hal nempatkeun dina sungut anjeun. A loba jelema didieu sumpah ku Altoids tangerine. Paké bonbon teuas, ngabandungan kana jarami, atawa ngalakukeun kawas Kuring geus rengse ... dahar cara anjeun thru patut leuweung ngeunaan toothpicks. Ngagantung dina dinya. Pamustunganana éta bakal meunang hadé tur gampang ... punten catetan ... Cenah mah gampang, teu gampang. Quitting nyokot loba karya pikeun kalolobaan urang.
Dua ... abdi hoyong nyorot naon atuh mertimbangkeun janten dinten pangpentingna kaluar Anjeun. dinten anu kiwari.
Ulah kasampak di ieu kaluar dina rentang panjang. Ulah ngabejaan diri anjeun moal ngaroko deui. Ngan nungkulan eta sapoé dina hiji waktu. Inget ieu ... hijina dinten anu penting nyaeta dinten. Kiwari, kiwari, kiwari ... Anjeun teu bisa ngalakukeun hiji hal ngeunaan kamari. Hal ieu Isro salamina sarta pernah bisa robah. Isukan pernah datang. Sanajan jam crosses tengah wengi anjeun teu kaayaan isukan, ayeuna dinten. Hijina dinten anjeun bisa ngalakukeun nanaon tentang téh kiwari. Ngabejaan diri kuring moal ngaroko kiwari ... atanapi jam ieu ... atanapi menit ieu. Megatkeun eta turun ka panjangna naon tina waktos Anjeun kedah janten sukses tapi teu kungsi lila ti ayeuna. Milestones anu hébat sarta aranjeunna ngarasa jadi pohara alus salaku urang pencét aranjeunna. Tapi, urang dibere aranjeunna hiji poé dina hiji waktu.
Hiji pamikiran panungtungan ...
Saméméh méré ka anu salah roko, inget: aya euweuh hal kayaning ngan hiji .. aranjeunna ngarambat dina bungkus.
Cara nungkulan Non-gaul Cravings mun Haseup?
Ieu ayeuna 7:55 am sarta Kuring gaduh craving dahsyat. Kuring dicoba exercising, karét, jeung cai nginum, tapi nanaon sigana meunang leupas tina eta. Ieu geus jalan pikeun ampir sajam ayeuna.
Dina sababaraha menit, abdi kudu ninggalkeun pikeun karya (ngan poe minggu anu abdi tiasa kaluar na buka gawe, Abdi hiji tetep di mom home). Baris I mibanda kakuatan pikeun ngan lulus toko merenah? Kuring neneda I do. Nyaan teu hayang ngaliwat ka minggu mimiti quitting deui.
Ngajawab ti Anne:
Abdi tiasa ngadangu ngan kumaha uncomfortable cravings ieu anu nyieun anjeun, tapi geus kapanggih, tur masih manggihan, yén engapan jero alus nyaéta salah sahiji cara anu pangalusna pikeun Cope jeung aranjeunna. A craving teu paréntah ka haseup, jadi ngan ngaku eta keur naon nya, hayu eta ngumbah leuwih anjeun, jero ngambekan cara anjeun ngaliwatan eta, sarta bersantai.
Coba teu Huni kana kanyataan yén rék haseup. Roko teu ngeureunkeun cravings .... 20 menit kapayun sanggeus anjeun ngaroko, anu craving pikeun karana bakal balik! Salaku hiji urut perokok, nyandak kanyamanan di kanyataan yén anjeun numpak kaluar cravings tur meunang prakték di nampik aranjeunna, anu kuat anjeun gé jadi, jeung lemah nu nyorong bakal meunang. Antukna, dinten bakal datangna lamun anjeun terang anjeun dina muatan tina takdir sorangan teu budak tina ubar deadly leuwih nu teu boga kontrol.
Janten bangga naon nu tos kahontal jadi jauh. Ulah masihan dina. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu.
Udud gencatan patempuran mangrupakeun proses, teu hiji acara.
Nasehat ti jalma anu geus ngaliwatan éta padet. Coba mun ngalambatkeun turun sarta nyandak program hiji poé anjeun kaluar basajan (atawa jam) dina hiji waktu. Ulah salempang ngeunaan isukan, sarta ulah fret ngeunaan kamari. Museurkeun ukur dina dinten anjeun boga di hareup maneh na percanten pangabisa anjeun tetep kaluar ngan keur kiwari. Mun anjeun bisa ngalakukeun nu keur salami waktu nu diperlukeun keur Anjeun, Anjeun bakal meunang aya sagampil pasti sakumaha saha wae boga.