Sering lamun jalma nu Nyanghareupan kaayaan hésé atawa stres, aranjeunna nuju ditinggalkeun wondering cara nungkulan aranjeunna. Kadang-kadang emosi négatip tina kaayaan ieu bisa ngarasa overwhelming, sarta solusi sigana hese dihartikeun. Sanajan kitu, éta kaayaan nangtang urang nyanghareupan hirup nu mindeng leuwih nu nawiskeun kami kasempetan greatest pikeun tumuwuh pribadi. Sanajan sual cara nungkulan tantangan urang nyanghareupan henteu salawasna boga jawaban basajan atawa gampang, pilari paruk dina kaayaan urang, ngalaman emosi aranjeunna bawa up, sarta néangan dina Sunan Gunung Djati pikeun waleran bisa mawa positif mindeng-héran hasil.
nuturkeun tips tentang kumaha carana nungkulan rupa kaayaan bisa mantuan ngawula salaku panungtun a. Unggal kaayaan mah béda jeung bisa nelepon pikeun respon béda, tapi sababaraha dasar tina cara nungkulan stressors atawa tantangan bisa dilarapkeun ka loba kaayaan. Di dieu aya sababaraha pamanggih dina cara nungkulan nalika nyanghareupan tangtangan dina kahirupan.
1 - Tetep Kalem
A vital Léngkah munggaran dina kaayaan kaayaan stres ngalibatkeun calming awak anjeun respon stress . Paké téhnik relief stress pikeun mantuan ngabalikeun teh gelut-atawa-hiber mékanisme nu awak anjeun migunakeun nalika stressed. Mun anjeun sabenerna dina bahaya fisik, respon stress ieu bisa mantuan Anjeun tetep aman; lamun anceman anjeun nyanghareupan anu leuwih psikologi, atawa teu bisa perang kaluar fisik, respon stress perpetually-dipicu bisa ninggalkeun anjeun rarasaan lemes sarta leuwih emotionally réaktif, teu nyebut deui susceptible mun geringna .
2 - Ngarasa parasaan anjeun
Émosi négatip kayaning kahariwang , katiisan , sarta anger nu pikaresepeun, tapi mangpaat dina éta maranéhna masihan urang informasi ngeunaan kaayaan kami geus di, sarta mere ilham kami nyandak peta dina kahirupan urang. Kadangkala parasaan ieu tiasa jadi kuat yén maranéhna ngarasa overwhelming, atawa jadi pikaresepeun anu, unsure tina cara nungkulan éta, urang giliran coping damang paripolah ulah perasaan aranjeunna. Tapi lamun anjeun geus bisa diuk kalawan aranjeunna, bener ngarasa aranjeunna, sarta malah aya bewara mana dina awak anjeun maranéhna némbongkeun up (tightness dina dada anjeun, soreness tikoro anjeun, lieur), maranéhna sabenerna bisa jadi gampang hayu balik. Ieu ogé penting pikeun ngaidentipikasi naon nu nuju perasaan, sarta jadi sadar naha nu nuju perasaan cara kieu (naon faktor precipitating?). Ieu tiasa ngabantu anjeun terang naon wewengkon hirup anjeun perlu Peta, jadi anjeun tiasa gaduh gambar jelas ngeunaan naon anu perlu ngaganti.
Anjeun ngarasa tegangan dina awak anjeun, diajar bersantai kalawan rélaxasi otot kutang .
3 - prosés parasaan anjeun
For sabaraha jelema, éta pohara mantuan pikeun meunangkeun parasaan handap dina kertas. Pikeun maranéhanana wondering cara nungkulan émosi stres, ngolah emosi anjeun dina jurnal ku tulisan ngeunaan naon nu nuju perasaan jeung naha, lajeng brainstorming solusi geus ditémbongkeun ka boga loba mangpaat kaséhatan positif. Ieu meureun alatan prosés journaling cara ieu mantuan dina letting lebet tina émosi négatip, bisa ngarasa empowering, sarta bisa mantuan kami angka kaluar cara nungkulan stress leuwih éfisién. Ieu moal ngeunaan wallowing dina parasaan négatip; éta ngeunaan keur sanggup pikeun ngaidentipikasi naon parasaan anjeun téh tur tempat nu datang ti, sarta alamat masalah kalawan sababaraha solusi giat.
Di gawe ngaliwatan cara nungkulan tantangan, sakali anjeun geus calmed awak anjeun sarta dihadiran kana émosi anjeun, ngolah eta kabeh dina kertas bener bisa mantuan. Sanajan kitu, sakumaha nu nuju ngolah parasaan anjeun, anjeun bisa jadi leuwih pesimis ngeunaan hal; view anjeun hirup anjeun bisa leuwih négatip ti normal. Ieu penting janten sadar pikiran pesimis sarta distortions kognitif na gawé dina ningali perkara dina leuwih optimistis lampu méméh datang nepi ka solusi.
4 - Jieun Parobahan positif
Ayeuna nu geus tenang, Anjeun nyaho naon nu nuju perasaan jeung naha, rencana on naon robah anjeun bakal nyieun, sarta turutan ngaliwatan salaku kasempetan nampilkeun sorangan. Pamustunganana, emosi kuat yén datangna jeung kaayaan stres bisa mere ilham kami nyandak peta tur neuleuman cara nungkulan tantangan urang nyanghareupan. Saatos Anjeun geus dianalisis situasi jeung parasaan anjeun dina eta, nyokot léngkah wijaksana arah robah positif. Malah parobahan leutik bisa ngakibatkeun hasil signifikan. Contona, upami anjeun nuju stressed ngeunaan needing pakasaban anyar, belanja 30 menit jejaring atawa néangan bisa ngabantu anjeun ngarasa leuwih empowered ti belanja 30 menit lumpuh ku stress, sieun, atawa pikiran depressive. Gerak dina arah nu katuhu, sanajan lalaunan, tiasa ngabantu alleviate ditambahan naon nu nuju perasaan dina kaayaan stres.
Saatos Anjeun candak léngkah anjeun tiasa nyandak, atawa lamun aya nanaon bisa ngalakukeun langsung, perlu kalibet dina kagiatan anu bakal nyandak pikiran anjeun kaluar tina naon ngagaduhan maneh ka handap. Anjeun geus diurus masalah saloba Anjeun tiasa pikeun ayeuna, sarta éta waktu pikeun pindah ka hareup ; teu meunang bray dina bubu of rumination . Candak keur leumpang jeung babaturan, lalajo pilem lucu, ngalakukeun hal nice keur batur, pat anjing Anjeun; meunang pikiran anjeun jauh ti kaayaan.
5 - Cokot Rojongan Lamun Anjeun ngabutuhkeun Éta
Aya loba mangpaat kaséhatan sarta manajemén stress mun gaduh supportive circle babaturan , jadi ngamangpaatkeun rojongan sosial tiasa efektif saperti bagian tina strategi anjeun dina cara nungkulan kahirupan. Mibanda sababaraha friendships supportive nu kaasup henteu ngan déngékeun alus tapi komunikasi jujur jeung saran alus nyaéta konci. Rék nurture hubungan nu nyadiakeun ceuli supportive mun anjeun kudu ngarasa kurang 'nyalira', sababaraha saran wijaksana lamun nu nuju stumped on naon nu kudu, pendapat jujur pikeun mantuan nu katingali kumaha bisa jadi teuas ka kasampak di, jeung batur pikeun mantuan anjeun boga senang jeung meunang pikiran anjeun kaluar ti stressors anjeun sakali anjeun geus dikeureuyeuh kumaha alamat aranjeunna. Ogé, lamun geus diusahakeun bongbolongan kasebut sarta manggihan diri masih needing rojongan, éta bisa jadi mangrupakeun ide nu sae pikeun nempo profésional. (Éta naon maranéhna geus aya pikeun!)