Dahar di Tanggapan pikeun emosi

Kumaha curb Dahar emosi

Jero Out, anu 2016 Academy Award unggul animasi pilem, beautifully gambar extent nu emosi urang - dina hal ieu, Joy, Anger, sedih, sareng Sieun personified - ngajalankeun acara pikeun urang tiap sarta unggal momen poé. Émosi ieu, sarta loba babaturan emosi maranéhanana (kayaning jealousy, Salempang, sarta boredom ka sawatara ngaran), populate a normal, spéktrum lega emosi jeung - sakumaha katingal dina film - tiap hiji fungsi tujuan mangpaat .

Acan sakapeung, émosi urang tiasa memicu kabiasaan masalah - kayaning dahar, 'timer medicating' jeung alkohol atawa narkoba , atanapi dijauhkeun - atawa pikiran masalah , boh tina nu tiasa ngajadikeun leuwih hebat rarasaan awal jeung berpotensi nyieun hiji bubu tricky kabur .

Kusabab pikiran jeung awak disambungkeun, ngajadikeun rasa yén émosi ogé dampak kami fisik . Contona, pikagumbiraeun atawa kahariwang bisa ngakibatkeun kasusah ragrag saré atawa tinggal saré. Sedih bisa ngurangan napsu atanapi, pikeun sababaraha urang, ningkatkeun eta. Kahariwang bisa ngahasilkeun bentuk béda tina marabahaya cerna pengkuh (misalna seueul, diare), sarta anger kadangkala pakait sareng headaches tegangan atawa tightness otot.

Hubungan antara emosi jeung gejala méntal atawa fisik tiasa rada idiosyncratic; sambungan antara dahar jeung émosi anu ogé ngadegkeun, tapi meureun ogé manifest béda di urang béda.

Ngarti Dahar di Tanggapan pikeun emosi

Dahar di respon kana emosi nujul kana sagala dahar anu lumangsung dina respon kana emosi négatip atawa haté. Sababaraha urang nerangkeun dahar nalika aranjeunna sedih, frustasi, saraf, dina ujung, naon naon, atawa dipaké kaluar. Dahar lamun bosen oge kawilang lumrah. jenis ieu dahar nu teu saukur nyugemakeun lapar na, dina kanyataanana, bisa lumangsung dina henteuna lengkep lapar.

Kontras jeung lapar fisik, lapar emosi nuju ka:

• datangna on dumadakan
• ngalibetkeun kuat, cravings sahingga bisa hirup kalawan insatiable
• persist sanajan hiji burih pinuh

Teu kawas dahar di respon kana lapar fisik, dahar emosi nuju sangkan jalma ngarasa bau - kaliru, atanapi isin.

Lamun dahar emosi janten pola hiji, dampak na tiasa tebih-ngahontal. studi ilmiah dina dahar di respon kana emosi geus ditémbongkeun yén individu anu kalibet dina tipe ieu kabiasaan téh di resiko pikeun ngamekarkeun ngembangkeun overeating na binge dahar episode na gain beurat kaleuleuwihan. Sabalikna, turun dahar emosi di sawawa néangan perlakuan leungitna beurat behavioral sigana ngabantu jeung leungitna beurat suksés.

dahar emosi mangrupa masalah kasempetan sarua, mangaruhan lalaki jeung awéwé. Barudak ogé ngahakan di respon kana rasa, jeung éta kasohor yén sababaraha kids tuang di respon ka sadaya émosi - positif jeung negatif - teuing cara sabagian sawawa make kadaharan sakumaha ganjaran a, overindulging nalika aranjeunna ngarasa utamana senang. Barudak na teens, umur 8 nepi ka 18, anu ngesahkeun hiji gelar leuwih luhur dahar di respon kana émosi geus ogé geus ditémbongkeun dahar beuki dina ulikan hidangan laboratorium ti peers maranéhanana anu ngalaporkeun dahar kirang emosi.

Emosi Dahar, Binge Dahar, sarta Kahariwang

Dahar emosional jeung binge dahar téh béda tapi patali fenomena, dua sababaraha tipe overeating . Inget, dahar emosi nyaéta naon baé dahar anu lumangsung dina respon kana emosi négatif. Ieu bisa hartosna milih boga hiji Bobodoran és krim tinimbang hiji-scoop és krim congcot lamun nu nuju perasaan depresi. Atawa, snacking dina kantong tina pretzels mindlessly anjeun stress kaluar bari pamikiran ngeunaan hiji pasamoan upcoming kalawan boss Anjeun.

Dahar di respon kana emosi tiasa kamajuan kana binge dahar episode full-fledged. Tapi pikeun pangalaman dahar mun dianggap binge hiji, éta kudu ngalibetkeun (1) ngalaman kaleungitan kadali leuwih dahar (ie, aran bisa ngeureunkeun dahar sakali anjeun geus dimimitian) jeung (2) dahar jumlah decidedly badag dahareun ( ie, paling urang bakal satuju yén jumlah anu badag).

Kumat binge dahar episode ngagambarkeun masalah anu bakal minuhan bangbarung pikeun diagnosis karusuhan dahar; kontras, bari kumat episode dahar emosi bisa jadi distressing ka individu, sarta pantes perhatian, maranéhna bisa jadi teu merta nembongkeun masalah dahar diagnosable hadir. Mun dahar emosi anu kajadian dina konteks hiji karusuhan kahariwang (kayaning karusuhan kahariwang digeneralisasi ) atawa masalah haté (kayaning depresi), eta kamungkinan pikeun ngaronjatkeun kalayan perlakuan kaayaan maranéhanana.

Aya dua gangguan dahar dicirikeun ku episode binge dahar: binge karusuhan dahar jeung bulimia nervosa . Dina kasus urut, dahar binge lumangsung sahenteuna sakali per minggu sababaraha sasih kalawan tindakan compensatory bolos meunang leupas tina kalori ingested. Kalawan bulimia nervosa, binge dahar ieu ilaharna dituturkeun ku sababaraha tipe purging kabiasaan. Aya panalungtikan nu ngarojong link antara nagara emosi négatip jeung awal binge dahar di urang kalawan duanana rupa gangguan dahar.

Kirang dipikawanoh ngeunaan link antara kahariwang jeung binge dahar ti mood lemah sareng binge dahar. Hiji téori ngeunaan hubungan antara dua posits yén individu kalawan sensitipitas tinggi mun kahariwang tuang salaku sarana dijauhkeun. Ieu meureun bisi keur dahar emosi ogé. Panalungtikan ogé geus ngabuktikeun yén sababaraha urang ngurangan kahariwang sanggeus binge dahar. gangguan kahariwang bisa ko-lumangsung kalawan karusuhan binge dahar, kalayan laju Prévalénsi hirupna 37%. Ilaharna, gangguan kahariwang miheulaan awal hiji karusuhan dahar.

Assessing Dahar anjeun

Keur ngabedakeun atanapi henteu dahar emosi masalah keur anjeun, mertimbangkeun waleran anjeun di handap:

• Kumaha mindeng ka kuring dahar lamun Kaula mah lapar? Di jalma jaman, keur kuring dahar mun Ngajempékeun atawa malire parasaan uncomfortable?
• Kuring remen dahar mun masihan sorangan hal pikeun ngalakukeun nalika Abdi bosen?
• Kumaha dawam éta pikeun kuring mun overeat nalika Kuring dahar kalawan jalma séjén alatan kuring ngarasa cemas ngeunaan gabung paguneman atawa keur judged, atawa kusabab kuring disebutkeun ngarasakeun timer sadar atanapi parah ngeunaan sorangan?
• Sabaraha teu beurat kuring turun naek dina perioda stres sengit sarta emosi négatip pengkuh? Nyaeta gain beurat turun naek ieu? Tur upami kitu, kumaha signifikan nyaéta kanaékan éta?
• Leres atanapi palsu
  • Nalika kuring datang imah ti lila, dinten stres jam gawé, hal munggaran I do nyaeta muka nepi fridge, freezer, atawa goah.
  • Mun Kuring keur perasaan frustasi ku barudak kuring, Kami dipikaresep dahar beuki atawa "ngubaran" sorangan kana dahareun karesep.
  • Abdi rada tuang nalika Abdi mad dina pasangan kuring ti sawala ngeunaan konflik kalayan anjeunna / nya, sangkan éta naon atuh condong ngalakukeun.
  • Mun Kuring perasaan handap, abdi resep dahar dina kuring sorangan (ie, jauh ti batur) dugi Kuring ngarasa hadé.

Mun waleran anjeun ka mayoritas patarosan / statement diluhur nunjukkeun yén anjeun dituna kana dahar emosi dina rutin, teras éta patut ngalakonan saeutik timer ngawaskeun anjeun ngaliwat minggu ka hadé assess situasi. Baca leuwih seueur tentang dasar tina ngajaga log dahareun , sarta ngalenyepan sababaraha aktip smartphone nu bisa simplify prosés pikeun anjeun.

Tips mun curb Dahar emosi

Mun timer assessment anjeun mangka nu ngalakonan leuwih ti babagi anjeun tina dahar di respon kana emosi, aya sababaraha cara anjeun tiasa ngawitan dianggo dina ngarobah kabiasaan ieu.

1. Nangtukeun cues Anjeun. Paké diary dahareun (kawas log dahareun ditétélakeun di luhur) lagu dahar emosi Anjeun micu ngaliwatan kursus sababaraha minggu. Candak waktos cara analisa pola nu katingali, jeung masalah-ngajawab sasuai. Contona, lamun aya bewara nu condong dahar alatan anger dina gatherings kulawarga lamun batur geus ngomong hal karasa ka anjeun, datangna up ku rencana kaulinan saméméh datangna salajengna anjeun imah. Recruit pasangan anjeun pikeun nambutkeun hiji ceuli lamun kudu curhat hanjelu Anjeun, atawa nyiapkeun naon bisa Anjeun ngomong ka anggota kulawarga anjeun (atawa malah saukur pikir mun diri) anu bakal nulungan anjeun ngarasa leuwih alus.

2. Teangan toko séjén keur emosi négatip husus anu ngakibatkeun dahar. Sakali anjeun ngalakukeun ieu, anjeun lajeng bisa latihan keu atanapi relieving émosi maranéhanana di cara healthier. Latihan bisa, contona, nyadiakeun siaran tina kahariwang jeung hiji dorongan pikeun wanda low. Karya napas Calming bisa nyandak tepi kaluar tina anger atawa salempang. Paguneman jeung batur, pamakéan média sosial, atawa kagiatan méntal ngalakonan (kawas puzzles crossword atanapi tata lalampahan) bisa merangan boredom.

3. Tampa yén parasaan pikaresepeun bakal timbul. Éta unrealistic dibayangkeun yén émosi positif bakal ngadominasi bentang emosi Anjeun. Diajar nyangka na nampa parasaan négatip Anjeun, tur meunang panasaran ngeunaan naon bisa aranjeunna hartosna. Sangkan parasaan anjeun beuki lumayan, diajar kumaha carana mindahkeun jauh ti mitos emosi tur kasar timer judgment, jeung kumaha carana nyieun sababaraha spasi antara anjeun jeung aqidah anu perpetuate perasaan hésé.

4. Ngajaga hiji pola dahar biasa. Salaku pikabitaeun sakumaha eta bisa jadi jeung skip dinner sanggeus hiji soré ti snacking emosi, ieu téh sabenerna rada dipikaresep nempatkeun maneh dina resiko keur overeating tambahan. Gantina, bunuh mun dahar tilu hidangan sarta sababaraha snacks unggal poé tunggal, teu pengecualian. Anjeun tiasa milih pikeun boga atanapi makan 'leutik' 'torek' handap hiji episode tina dahar emosi lamun resep, tapi nengetan dampak ieu boga on asupan Anjeun pikeun sésana tina sapoe.

5. Latihan kasabaran. Lamun anjeun aya bewara hiji dahar craving dahareun emosi datang on, coba ngawas kakuatan craving pikeun sababaraha menit ... lajeng sababaraha menit deui, sugan sateuacan na sanggeus distracting a (non-dahar) aktivitas. Antosan cukup lila sarta anjeun dipikaresep ningali puncak craving lajeng ngurangan, sadaya tanpa anjeun anu nimpah éta. Laksana kasabaran sareng diri sapanjang proses ieu teuing kusabab ieu gawé teuas tur eta nu keur jalan nyandak praktek.

Anjeun nerapkeun strategi ieu, nyandak catetan ogé tina peran nu emosi positif maén di dahar Anjeun. Narékahan pikeun nyieun sistem ganjaran non-kadaharan pikeun diri sakuliah dewan - ieu bakal ngabantu nyandak dahar 'off tabél,' kitu mun nyarita, salaku jalan ka nenangkeun atanapi ngubaran diri. Gantina, hayu dahareun jadi tentang nourishment.

Pikeun More Pitulung ...

Mun anjeun ngabogaan kasusah ngarobah kabiasaan dahar anjeun on sorangan, mangka waktu pikeun meunangkeun sababaraha pitulung ti luar. Gumantung kana Kaayaan Anjeun, ieu bisa ngalibetkeun perlakuan pikeun hiji kahariwang atanapi wanda masalah kaayaan, atawa assess masalah dahar anjeun kalawan spesialis karusuhan dahar (jigana psikiater a, psikolog, dietitian, atawa dokter perawatan primér).

Pikeun manggihan hiji clinician mumpuni, pariksa kaluar sumberdaya rujukan kaasup Psikologi Dinten, The Association pikeun behavioral jeung kognitif Therapies, Kahariwang The sarta depresi Association, atawa Akademi keur Dahar Gangguan. dokter perawatan primér Anjeun bisa jadi mantuan nyadiakeun referrals pikeun meunteun jiwa ogé sumber lokal pikeun perlakuan-fee low.

rujukan

Amérika jiwa Association. Diagnostik jeung statistical manual gangguan méntal (édisi Kalima). Washington DC: Amérika jiwa Association; 2013.

Braden A, Flatt SW, Boutelle KN, Strong D, Sherwood NE, Daerah Tingkat, Rock Cl. dahar emosi anu pakait sareng kasuksésan leungitna beurat diantara sawawa enrolled dina program leungitna beurat. J Behav Med. 2016 Mar 1, epub dihareupeun print.

Eldredge KL, Agras WS, Arnow B. The panungtungan dahar peuting: determinants emosi of pretreatment turun naek beurat di dahar binge obese. Int J Dahar Disord. 1994; 16: 83-88.

Koball AM, Meers Bapak, Storfer-Isser A, Domoff SE, Musher-Eizenman DR. Dahar lamun bosen: harita ngeunaan éta skala dahar emosi sareng fokus kana boredom. Kaséhatan Psychol. 2012; 31: 521-524.

Masheb rm, Grilo CM. overeating emosional jeung asosiasi na kalawan dahar karusuhan psychopathology diantara penderita kaleuwihan beurat kalawan karusuhan binge dahar. Int J Dahar Disord. 2006; 39: 141-146.

Rosenbaum DL, Bodas KS. Peran kahariwang dina kabiasaan binge dahar: a ujian kritis teori na literatur empiris. Kaséhatan Psych. 2013; 1 (e19): 85-92.

Tanofsky-Kraff M, Theim KR, Yanovski SZ, Bassett AM, Burns NP, Ranzanhofer LM, Glasofer DR, Yanovski JA. Validasi tina skala dahar emosi diadaptasi pikeun pamakéan di barudak jeung rumaja (EES-C). Int J Dahar Disord. 2007; 40: 232-240.

Vanucci A, Tanofsky-Kraff M, Shomaker sedengkeun, Ranzenhofer LM, Matheson jadi, Cassidy OL, Zocca JM, Kozlosky M, Yanovski SZ, Yanovski JA. Nyusunna validitas skala dahar emosi diadaptasi pikeun barudak sarta rumaja. Int J Obes (London). 2012; 36: 938-943.

Zander abdi, De Young KP. Bedana individu dina négatip mangaruhan tur variability mingguan di frekuensi binge dahar. Int J Dahar Disord. 2014; 47: 296-301.