Libur hidangan anu stres for sabaraha jelema, teu ngan jalma anu kakurangan tina full-ditiup gangguan dahar . Sanajan kitu, lebaran salametan teu kudu jadi hiji cobaan. Kalawan pre-tata luyu, éta bisa junun tur dinikmati.
Pisan desain hidangan libur ngaronjatkeun likelihood keur dahar disordered. Sabaraha Amerika méakkeun poé ngarah nepi ka sukur fretting atawa lalaki bungah ngeunaan overeating dina tepung?
Budaya hiji salametan sukur ngajadikeun eta Akın ka ditarima culturally binge . Loba mungkas nepi perasaan parah sanggeus libur. Turutan bongbolongan handap pikeun ngurangan likelihood nu bakal ngahakan kana kaleuwihan:
- Tuang ilaharna ngarah nepi ka lebaran: Kalolobaan jalma antisipasi liburan ku restricting konsumsi maranéhna saméméh tepung libur, dina sababaraha kasus pikeun sababaraha poé ngarah nepi ka dinya. Éta alesan yén saprak aranjeunna bade tuang pisan di dinner, maranéhna bakal nyoba conserve kalori dinten urang jeung buka kana tepung di deficit a. Tapi ieu janten nubuat timer minuhan. Beuki salah Batesan ngarah nepi ka tepung, nu leuwih gampang nu salah bakal overeat dina tepung. Awak urang di hal nu ilahar appropriately bakal override usaha dina pangwatesan . studi lab geus ditémbongkeun yén nalika dieters anu kacau ti concentrating on asupan maranéhanana, aranjeunna tuang langkung ti non-dieters. Ku kituna, pikeun nyingkahan overeating di hidangan libur, latihan sabalikna ti pangwatesan: tuang ilaharna sapopoe, kaasup a dahar beurang saimbang sarta snack sore. Mun anjeun teu balik kana libur dinner famished, anjeun bakal tiasa nyieun kaputusan anu leuwih logis tur luyu jeung ulah overeating.
- Rencanana payun dahar tepung saimbang: Lamun bajoang jeung dahar disordered, éta tiasa mantuan mikir ngeunaan tepung payun waktu jeung rencana husus naon bade dahar. Kulawarga mindeng nuturkeun hiji menu tradisional sarupa unggal taun - teu teuas pikeun ngantisipasi pangan anu bakal dilayanan jeung envision piring saimbang kaasup sakabeh grup utama dahareun (aci, protéin, sayur, buah, susu, sarta gajih). Rencanana pikeun bagian normal tina dessert ogé. Celebrations mangrupakeun bagian tina kahirupan - mikaresep aranjeunna. Mun anjeun teu yakin kumaha bakal on menu, menta host anu jadi Anjeun bisa ngamekarkeun rencana a. Lamun potluck a, mawa hal anjeun bakal ngarasakeun dahar.
- Nampik sagala-atawa-nanaon pamikiran : Kudu sadar pikiran hideung-na-bodas sorangan ngeunaan dahareun jeung tangtangan éta. Loba jalma aktip mengklasifikasikan kabiasaan dahar maranéhna salaku boh "keur alus" atawa "keur goréng." Éta alesan yén lamun maranéhna teu restricting atawa "keur alus," aranjeunna bisa ogé ngan nyerah kabeh kontrol. Ieu pilihan palsu nu sabenerna promotes dahar disordered na libur overindulgence. Ngan sabab geus liburan henteu hartosna anjeun kedah overeat. Prakték moderation.
- Ngingetan diri nu bisa dahar pangan ieu deui: The kapercayaan yén liburan anu hijina waktos Anjeun gé bisa boga pangan ieu reinforces hiji sadaya-atawa-nanaon méntalitas. Ngingetan diri yén jenis ieu dahareun, bari has pikeun kasempetan husus ieu, tiasa didapet leuwih sering ti éta. Contona, Anjeun ogé bisa ngarasakeun koret poé saterusna. Anjeun malah bisa ménta resep jeung nyieun sababaraha masakan husus on sorangan di hiji waktu sagemblengna béda tina sataun.
- Ngalakukeun hiji walkthrough awal buffets méméh sia dahareun: Buffets tiasa utamana overwhelming pikeun maranéhanana anu kakurangan tina gangguan dahar jeung dahar disordered. Hiji strategi alus nyaeta mun pangintipan munggaran nu Tambaksari tanpa nyokot dahareun sagala. Anjeun tiasa nempo sakabeh kadaharan jeung nyieun kaputusan ngeunaan naon nyandak tanpa overloading plat Anjeun. Contona, milih salah sahiji protéin, salah aci, jeung saterusna. Jieun na eusian hiji pelat diwangun lengkep kitu maneh ngalacak jumlah total dahareun. Ningali sakabéh kadaharan maksudna dahar dina piring di hiji wanci baris mantuan anjeun pikeun ngalacak sabaraha anjeun dahar. Naha sami sareng dessert; survey sagala Manisan mimiti lajeng milih salah sahiji atawa dua dahar, atawa nganggap sampel leutik sababaraha.
- Pace diri jeung ngeureunkeun nalika pinuh: Coba mun Pace diri, pausing périodik nempatkeun garpu anjeun ka handap sarta nginum inuman anu. Anjeun oge bisa rék ngawatesan asupan alkohol anjeun, saloba jalma anu beuki rawan overeat sanggeus nginum. Nengetan satiety anjeun sarta ngeureunkeun saméméh anjeun meunang teuing pinuh. Kadangkala kacida teuas eureun nalika dahar kadaharan anu raos alus. Janten mindful tina rasa kuciwa Anjeun ngalaman lamun mutuskeun pikeun ngeureunkeun dahar hal anu raos alus. Diuk jeung perasaan tinimbang erasing eta dahareun; paling dipikaresep eta bakal maot di sababaraha menit.
- Nampi yen éta normal pikeun indulge on libur: celebrations kudu ngarasakeun. Libur hidangan anu cara nyambungkeun ku batur. Dahar leuwih indulgently dina kasempetan anu normal jeung moal mangaruhan adversely kaséhatan Anjeun.
Dahar dina situasi sosial jeung biasa tiasa stres for sabaraha jelema. Nuturkeun bongbolongan luhur bisa mantuan mastikeun liburan galumbira.
> Sumber:
> Fairburn, CG (2008). Terapi Paripolah kognitif na Dahar Gangguan. New York, NY: Guilford Pencét.