Statistik ngabejaan urang nu paling jalma anu kaluar roko mangtaun sababaraha beurat mimitina. Rata-rata, nu gain téh antara 5 nepi ka 10 pon. Jeung loba folks, éta samentara sarta ragrag deui kaluar dina taun mimiti gencatan patempuran roko.
Pikeun sababaraha urang, kumaha oge, beurat dina massana tetep nempatkeun jeung / atawa tumuwuh. Alesan pikeun ieu bisa ngawengku hal kawas métabolisme gencatan patempuran roko alatan slowing atanapi ménopause, tapi paling mindeng éta bener ukur ngeunaan dahar beuki kalori dina kursus sapoé ti maneh tuh jadi perokok a.
Upami anjeun teu acan kaluar roko acan, cokot waktu saeutik kana saham dapur anjeun kalawan snacks sehat sarta mikir ngeunaan naon gé eusina tetep dina lagu tina dahareun sakali anjeun eureun udud. A préparasi saeutik bisa balik cara lila arah nulungan anjeun ulah kudu investasi dina papakéan gedé pikeun nyocogkeun anyar, diri nonsmoking Anjeun.
Atur Goals realistis
Bisa oge Cara panggampangna pikeun nyimpen sirah anjeun luhur cai jeung gencatan patempuran jeung kontrol beurat nyaeta ulah overloading diri kalayan loba teuing ekspektasi. Gencatan patempuran roko, bari tebih ti mungkin, nyaeta gawé teuas pikeun kalolobaan urang mimiti on. Dimimitian diet anyar dina waktos anu sareng nu kaluar udud loba juggle.
Loba folks neangan energized ku quitting bako sarta mutuskeun pikeun tackle tantangan séjén maranéhna kudu di hirup dina waktu nu sami. Nalika ieu kajadian, bisa jadi hésé ngalakukeun sagalana sarta ahirna, sagalana miboga. Urang sangsara a kambuh roko na biasana balik ka kabiasaan dahar goréng.
Ngan difokuskeun ngajaga beurat anjeun ayeuna bari maneh ngatur ditarikna nikotin jeung bulan saluareun éta. Sakali anjeun nyaman sareng status haseup-gratis, anjeun bisa ngaktipkeun perhatian anjeun ka shedding sagala beurat tambahan nu nuju mawa.
Naha Food Janten hiji diganti keur Udud
Pikeun ex-perokok anyar, dahareun mindeng dicokot hiji pentingna anyar nu bisa gancang jadi obsesi damang lamun urang geus teu ati-ati.
Naha?
Dina bagian, éta geus ngalakonan kalawan needing a ngagantian pikeun polah roko. Perokok boga pakaitna leungeun-ka-sungut kuat sarta dahar téh aktivitas leungeun-ka-sungut. Tapi ogé, kadaharan saukur raos hadé tanpa tar roko clogging kuncup rasa alus kana ibu urang. Ieu teu ilahar keur ex-perokok jeung dicatet yén sababaraha pangan secukupnya sagemblengna béda ti maranehna nalika aranjeunna smoked.
Lajeng aya kanyataan yén sinyal dahareun kanyamanan keur loba urang. Rasa éta tina kanyamanan asalna pikeun gawena dopamin dina otak nu kajadian janten mékanisme sarua keur roko "enjoyment" . Peneliti yakin dopamin nyaéta faktor konci dina kecanduan, jadi ka nikotin, kadaharan, alkohol atawa zat adiktif lianna. Ieu teu heran lajeng yén urang ngahontal keur dahareun lamun craving haseup a.
Bari urang teu bisa eureun dahar kawas urang geus dieureunkeun roko, urang tiasa ngadamel pilihan anu bakal nulungan urang ulah gain beurat komo ningkatkeun sabaraha urang ngarasa fisik.
A diet beunghar gizi ngabantuan kami janten dina fisik urang jeung emosional pangalusna, nu, dina péngkolan ngajadikeun eta gampang ngajaga usaha poéan anu perlu salila bulan mimiti gencatan patempuran roko.
Nganggo tips handap pikeun nulungan anjeun ngawitan pamikiran kreatif ngeunaan kumaha ngagunakeun kadaharan salaku alat pikeun kaséhatan alus tinimbang gaganti pikeun roko.
10 Tips pikeun ngaminimalkeun Kaluar-Biomédis Beurat Gain
- Nengetan porsi.
Downsize porsi ukuran: Paké plat dahar beurang-ukuran tinimbang piring dinner, sarta ngeureunkeun sanggeus hiji pelat pinuh.
- Baca labél.
Tujuan pikeun pangan low di gajih na tinggi protéin jeung serat. Sarta diomongkeun tina ukuran bagian, pastikeun pikeun pariksa labél dahareun rangkep keur bagian Ukuran ogé.
- Tetep dedi kaluar imah.
Lamun éta aya, anjeun moal bisa ngahakan eta. Stok fridge na cupboards kalawan pilihan dahareun cageur ku kituna lamun pangjurung pikeun panarajangan snack, pangan katuhu téh dina jangkauan gampang.
- Indulge huntu amis anjeun di restoran.
Teu ngameunangkeun hiji satengah galon spasi rak és krim di freezer Anjeun. Gantina, sirahna kaluar ka parlor és krim nalika anjeun dina wanda pikeun Bobodoran a. Lakukeun safeguards ieu ngalawan balik deui pikeun scoop sejen, atawa goréng, mangkok sejen engké on.
- Inuman nyatu cai.
Lamun boga pangjurung pikeun snack, inuman sagelas cai heula. Bakal ngabantu ngeusian anjeun nepi. Anjeun bakal ngahakan kirang na ogé ngéléhkeun cravings mun ngaroko.
- Pikir 80/20.
Lamun 80% tina hidangan na snacks dahar dina dinten dibikeun anu sehat sarta dina porsi katuhu, anjeun tiasa ngidinan diri sababaraha Ngaruwat jeung lianna 20% tanpa miceun diet Anjeun kaluar ti whack.
- Tuang langkung sering.
Coba dahar 5 atawa 6 hidangan leutik sapopoe Anjeun. Pangjurung kana snack mangrupa sengit mimiti on di gencatan patempuran, jadi snack-ukuran hidangan bisa nyaluyukeun jeung pangabutuh anjeun sampurna. Jeung warta alus ieu, Hidangan leutik unggal sababaraha jam bisa masihan métabolisme Anjeun dorongan hiji. Ngan lalajo kalori anjeun sarta tetep total pikeun dinten dina rentang bener pikeun awak Anjeun.
- Balik for keur leumpang.
Latihan bakal nulungan urang ulah gain beurat. Salaku saeutik hiji satengah jam leumpang sapoé tiasa cukup pikeun mantuan Anjeun tetep beurat Anjeun stabil, salami nu nuju dahar ogé teuing. Jeung latihan ngaronjatkeun haté teuing, a benefit capillary nice.
- Ngaganggu diri.
Boredom mangrupakeun pemicu badag keur roko jeung dahar. Jieun hiji robah kasar dina naon nuju anjeun lakukeun sarta anjeun bisa ngaganggu diri jauh ti snacking mindless.
- Manggihan sababaraha rojongan.
forum gencatan patempuran roko kami mangrupakeun komunitas supportive jalma nu keur dipake kaluar roko. Eureun di tur kotektak dewan pesen tina grup aktif ieu tamu, atawa ngadaptar (gratis) jeung gabung sawala.
Ulah Romance roko nu
gencatan patempuran roko mimiti mangrupa, kaayaan uncomfortable kagok keur kalolobaan urang. Tambahkeun gain beurat kana persamaan jeung kami geus asak pikeun hal goréng pamikiran junkie .
Ulah jadi cocoba pikeun balik deui ka roko minangka sarana pikeun ngadalikeun beurat Anjeun. Upami Sadérék, anjeun bakal diajar palajaran teuas. Anjeun bakal janten perokok anu perlu kaluar na leungit beurat kusabab pon kitu moal magically ngalembereh jauh sabab nu nuju udud deui.
Ngali heels anjeun dina na difokuskeun kaleungitan kecanduan anjeun ka nikotin munggaran jeung beurat kadua. Sakali anjeun nyaman dina kulit nonsmoking, anjeun bakal jadi hadé dilengkepan panawaran waktos anjeun sarta énergi arah kaleungitan beurat junun.
Sarta diomongkeun sukses, aya kacida nanaon hadé pikeun timer kapercayaan hiji jalma jeung kamampuhna tackle tantangan éféktif batan succeeding di gencatan patempuran roko.
Udud maéhan, Userboxtop na Basajan
Ngalakukeun naon butuh maneh mun ka boot kecanduan ieu kaluar tina hirup anjeun ayeuna. Mun nu hartina anjeun mangtaun sababaraha pon dina prosés, jadi bisa eta. Beurat bisa salawasna leungit engké, tapi kaséhatan adi na irreplaceable Anjeun teu tiasa.
sumber:
Perpustakaan Nasional AS Kedokteran. Gain beurat Saatos Quitting Udud: Naon keur Naha. Reviewed September 22, 2014.