Overcoming Kecanduan
Kalolobaan jalma anu kalibet dina paripolah adiktif sarta buka dina ngamekarkeun hiji kecanduan sabenerna manggihan yén overcoming éta beuki nangtang ti aranjeunna harepan. Sanajan kasusah jalma gaduh sareng quitting obat anu ogé dipikawanoh, nalika urang mimitian nganggo, aranjeunna mindeng ngarasa boh kecanduan nu mangrupakeun mitos sarta aranjeunna tiasa kaluar wae aranjeunna hoyong, atanapi anu sipatna iwal mun aturan. Ieu malah langkung leres ti non-zat atawa addictions behavioral ngalibetkeun aktivitas kayaning dahar kaleuleuwihan, baham, judi, balanja, sarta latihan.
Naon ngajadikeun kaayaan malah leuwih pajeulit éta pikeun unggal kabiasaan adiktif, aya sababaraha urang anu bisa kalibet dina kabiasaan nu tanpa ngamekarkeun hiji kecanduan. Ieu leres sadaya tina addictions behavioral (ditambahan nu ngalibetkeun lampah cageur atawa perlu, kawas dahar, latihan, sarta balanja), tapi ogé tina pamakéan zat, kaasup nginum dikawasa, pamakéan ganja rekreasi, komo dikawasa pamakéan heroin.
-
Pamakéan nandakeun Naon bae Karya keur Anjeun keur Ngurangan ngarugikeun Alkohol
-
Bukti perlakuan Dumasar Mana Boga Kasuksesan Ngalawan Addictions
Hiji Ikhtisar Kecanduan ngécéskeun bédana antara hiji kecanduan jeung saukur ngalakonan hiji kabiasaan adiktif, anu tiasa hésé meunang sirah anjeun sabudeureun mun dimimitian ku. Kalolobaan jalma pikir aranjeunna salah sahiji ti saeutik untung anu moal meunang hooked, sarta hanjakalna teu sadar kaleresan nepika telat. Ku waktos aranjeunna ngakuan butuh robah, maranéhna malah teu bisa hayang. Bisa nyandak taun keur Nyanghareupan konsékuansi négatip tina hiji kecanduan saméméh merealisasikan yen eta anu ngabalukarkeun masalah signifikan.
Nyieun Putusan pikeun Robah
Sooner atanapi engké, paling jalma anu boga hiji kecanduan mutuskeun hiji perobahan perlu kajadian.
Sakali kaputusan dijieun, paling jalma boga tujuan husus dina pikiran. Ieu bisa jadi kaluar sagemblengna, kaluar sabagian paripolah adiktif atawa zat, tapi teu kabeh, ngurangan jumlah waktu atawa duit spent dina paripolah adiktif, atawa ngurangan ngarugikeun tina hiji kabiasaan adiktif. Contona, loba pamaké narkoba mutuskeun kaluar heroin atanapi meth, tapi mutuskeun neruskeun inuman alkohol, atawa rokok bako atawa ganja. Loba drinkers beurat boga tujuan ngan hiji inuman sapoé, atawa ukur nginum socially. Meunangkeun jelas dina gawang Anjeun sateuacan putting kana prakték téh mantuan for keur ayaan di ngarobah hiji kabiasaan adiktif.
Sanajan quitting sagemblengna geus jalur pangalusna pikeun wellness, ngurangan atawa ngaleungitkeun pamakéan zat paling ngabahayakeun nyaéta pamutahiran badag tur bakal greatly ngurangan cilaka disababkeun. Sami bener addictions behavioral: Saha bae anu megatkeun kaluar dahar sagemblengna geus pos pikeun karusuhan dahar, najan stopping overeating na embracing a diet sehat nyaeta kaputusan séhat pikeun ngaganti. Lengkep dahar kelamin tiasa formulir sejen tina kecanduan kelamin, katelah anorexia seksual , acan berkembang sauyunan cageur sanggeus kecanduan kelamin tiasa greatly minuhan.
Sarta ngurangan latihan obsesip kana kadar sehat kamungkinan pikeun ngaronjatkeun kaséhatan sarta wellness leuwih ti quitting latihan sagemblengna.
Nyieun putusan pikeun ngarobah, sarta mutuskeun kumaha robah anu bakal kasampak kawas, mangrupakeun prosés nu sering mawa bari. Ieu dipikawanoh salaku tahap pamikiran masalah, sabab ngalibatkeun contemplating, atanapi pamikiran ngeunaan, naha mun robah na naon robah kudu ngalibetkeun. gol ambisius henteu salawasna pangalusna; éta hadé pikeun ngeset hiji gol nu sabenerna bakal ngahontal ti rencana kaluar turki tiis tur mungkas nepi relapsing, anu tiasa langkung bahaya ti saukur neraskeun tanpa parobahan nanaon. Konsultan dokter, pembimbing kecanduan, atanapi psikolog sabagian mantuan dina tahap ieu, sakumaha professional ieu bisa mantuan anjeun ngartos resiko na naon bisa mantuan alleviate aranjeunna.
Nyiapkeun pikeun Robah
Sakali anjeun jelas dina gawang, anjeun bisa kénéh kudu nyiapkeun pikeun ngaganti. Olahan antarana nyoplokkeun duanana zat adiktif ti imah anjeun sarta micu dina hirup anjeun anu bisa nyieun anjeun leuwih gampang ngagunakeun zat jelema deui.
Jalma addicted kana sex bisa kudu dispose tina porno jeung porno jelas jaba ti sajarah online maranéhanana sarta paporit. Overeaters bisa kudu ngaliwat cupboards dahareun maranéhanana sarta meunang leupas tina stockpiles tina permen na cookies. Shopaholics na gamblers masalah bisa kudu motong up kartu kiridit maranéhanana sarta ngatur kalawan bank maranéhna pikeun mibanda ngan cukup tunai nutupan tagihan na expenses hirup.
Bisa oge olahan hardest nyieun hubungan patalina jeung masalah sosial, nu mindeng revolve sabudeureun paripolah adiktif for teu urang jeung addictions. Ujug-ujug quitting hiji kabiasaan adiktif tiasa ngalamun, utamana lamun geus leungit touch ku jalma anu teu indulge dina paripolah sarua. drinkers beurat mindeng manggihan ngagabung grup pitulung diri, kayaning AA, mantuan keur gaduh group of buddies anu ngarti naon maranéhna bade liwat.
Candak waktos ngahubungan babaturan sareng kulawarga anu bakal ngarojong anjeun gol Anjeun tanpa keur judgmental lamun kali jadi teuas jeung anjeun dieunakeun up. Anjeun bisa ogé rék ngantep jelema babaturan anjeun inuman, obat pamakéan, atawa kalibet dina paripolah adiktif kalawan apal yén anjeun téh perencanaan pikeun ngaganti.
-
Kumaha kognitif Paripolah Terapi Dupi Mantuan Addicts cageur
-
Di dieu Dupi hiji Tingal Naon Motivates Awewe neangan Pamulihan Ti Kecanduan
Aranjeunna teu ngarti-atawa anjeun bisa jadi pleasantly reuwas. Jalan, éta sa ide nu sae pikeun hayu aranjeunna nyaho gawang anjeun sarta naon anu maranéhna tiasa ngalakukeun pikeun ngarojong eta, sanajan hartina nyokot putus tina silaturahim teh.
Pikeun alkohol jeung narkoba addictions, éta mangrupakeun ide nu sae pikeun ngobrol dokter Anjeun atawa klinik ubar lokal ngeunaan naha anjeun peryogi pitulung médis di quitting. Aya loba leuwih pilihan pikeun pangobatan pikeun mantuan alleviate gejala ditarikna poé ieu, sarta lamun boga hiji masalah kaséhatan mental kaayaan, kayaning kahariwang atawa depresi, Anjeun bisa manggihan asa parah salila fase ditarikna. Ilaharna, dokter jeung klinik ubar pisan supportive na sumanget ngeunaan mere Anjeun bantuan nu peryogi, jadi ulah ragu pikeun ngahontal kaluar.
Quitting hiji Paripolah adiktif
Quitting mangrupakeun pangalaman béda for everyone. Sababaraha manggihan prosés liberating na empowering, sarta ngarasa maranéhna bisa ngahontal nanaon. Batur manggihan eta nyeri, hésé, sarta frustrating, sakapeung needing loba usaha gagal saméméh achieving gawang maranéhanana. Masih batur ngajalajah sisi anyar pikeun dirina dina mangsa proses quitting (kapasitas gede for asih, contona).
Aya "katuhu" cara ngarasa bari anjeun quitting. Tapi lamun aya perasaan depresi atawa manggihan dibaturan terus wanting pikeun balik deui ka paripolah adiktif, Anjeun kudu neangan rojongan jeung perlakuan ti dokter anjeun.
Meunang perlakuan nungkulan hiji Kecanduan
Aya loba perlakuan béda nu bisa ngabantu anjeun dina mangsa proses tina overcoming hiji kecanduan, kaasup perlakuan médis jeung psikologis. Aya hiji "katuhu" tipe perlakuan, sanajan sababaraha deukeut nu hadé dirojong ku hasil panalungtikan ti batur. Deukeut kawas terapi kabiasaan kognitif (CBT) ngabantu loba, sarta panalungtikan nembongkeun ka jadi pohara efektif dina nulungan urang nungkulan sagala jinis addictions. Tapi CBT teu for everyone, sarta deukeut séjén bisa jadi hadé cocog pikeun jalma anu teu pakaitna ogé jeung analisa pikiran maranéhanana, parasaan, jeung paripolah.
deukeut dumasar-Mindfulness anyar geus jadi leuwih popular tur tiasa gampang nyaritakeun for sabaraha jelema. Salaku kalawan CBT, mindfulness nyaéta mantuan pikeun jalma kalawan masalah kaséhatan mental kaayaan, kayaning kahariwang atawa depresi.
A-rupa perlakuan lianna tiasa mantuan, kaasup pasangan sangakan , terapi kulawarga, sarta neurotherapy . Pangobatan kadang tiasa mantuan dina istilah pondok atawa istilah panjang. Ngobrol dokter Anjeun ngeunaan pilihan anu sadia tur luyu pikeun anjeun.
Coping Jeung Gejala ditarikna
gejala ditarikna tiasa janten aspék susah tina overcoming kecanduan, duanana keur zat sarta addictions behavioral.
Kalawan addictions zat, aspék fisiologis ditarikna tiasa pisan uncomfortable, perasaan kawas flu goréng, atawa malah bisa jadi hirup-ngancam. Ku sabab kitu, eta mangrupakeun ide nu sae pikeun ngobrol dokter ngeunaan cara pangalusna jeung tempat pangalusna kaluar zat sapertos alkohol, panawar nyeri, benzodiazepines jeung ubar resép sejen, meth, speed, sarta heroin.
Untungna, lolobana gejala akut of ditarikna lulus dina minggu atawa dua quitting, najan anjeun kudu ngurus husus teu nyandak dosage heubeul Anjeun lamun geus ngaliwatan ditarikna. Résiko dying ti hiji overdose pisan tinggi lamun geus ngaliwatan ditarikna, sakumaha kasabaran Anjeun tamba bakal leuwih handap ti eta éta saméméh anjeun kaluar. Pastikeun anjeun boga batur sareng anjeun lamun mutuskeun pikeun ngagunakeun deui.
Sanajan kitu, nu saimbang jalma anu kaluar mangrupa kecanduan manggihan yén gejala ditarikna tangtu sigana balik on na on. Ieu katelah sindrom ditarikna pos-akut , sarta bisa balik dina keur minggu, bulan, atawa malah taun dina sababaraha kasus.
Sajaba ti éta, addictions sakapeung bisa mask masalah kaséhatan mental kaayaan, kayaning kahariwang, depresi, gangguan saré, sarta malah psychosis, sarta ubar jeung alkohol ogé bisa dipicuna masalah ieu. Mun anjeun nyungsi anjeun perasaan bulao atawa agitated, atawa nu aya prihatin yén dunya atawa jalma séjén sigana aneh atanapi upsetting saprak anjeun kaluar, ngobrol jeung dokter anjeun. Aya perlakuan mujarab pikeun masalah ieu anu leuwih éféktif batan zat adiktif sarta paripolah.
Ngahindarkeun kambuh
Taya hiji anu nyimpen dina usaha pikeun ditegor atanapi kaluar hiji kabiasaan adiktif hayang gagal, acan kambuh anu leuwih umum ti overcoming hiji kecanduan dina try munggaran. Ieu henteu hartosna anjeun bakal gagal-eta ngan saukur ngandung harti yén éta bisa nyandak sababaraha mana pikeun anjeun meunang eta katuhu.
Salah sahiji alesan paling umum pikeun kambuh anu cravings. Cravings anu nyorong kuat ngagunakeun atawa kalibet dina kabiasaan adiktif, sarta sipatna umum salila ditarikna. Tapi maranéhna ogé bisa ngabdi ka ujug-ujug, sarta kadangkala disangka, minggu, bulan, atawa taun sanggeus quitting. Sanajan aranjeunna bisa ngarasa sengit, anjeun tiasa diajar Cope jeung cravings tanpa méré ka aranjeunna.
ngabalukarkeun umum sejen tina kambuh ieu pamikiran anjeun gaduh kontrol kiwari, sarta salah sahiji inuman, pamakéan narkoba, binge, atanapi naon moal masalah. Muhun, eta meureun na eta teu meureun. Kadangkala kambuh a mangrupakeun inuman tunggal atawa pamakéan, sarta anjeun bisa manggihan anjeun malah moal ngarasakeun deui wae leuwih, atawa bisa jadi hiji lamping leueur mun maké rutin atawa kacida deui. Ieu malah bisa hartosna overdose atawa maot.
Coping Jeung kambuh
Kadé teu ningali kambuh salaku kagagalan hiji. Hal kahiji anu kudu dipigawé lamun sadar geus relapsed nyaeta ngartos naon anu lumangsung.
Ngarti naha anjeun relapsed téh mindeng salah sahiji bagian pangpentingna dina sabenerna overcoming hiji kecanduan. Sakali anjeun ngartos micu anjeun sarta kelemahan, anjeun tiasa nempatkeun hirup dina tempatna pikeun ngurangan kasempetan relapsing deui. Anjeun teras bisa nerapkeun naon diajar ti mimiti waktos Anjeun kaluar atanapi ditegor janten langkung sukses waktos salajengna.
Dikawasa Paripolah Saatos hiji Kecanduan
Malah lamun tujuan anjeun éta kaluar lengkep, Anjeun bisa mutuskeun di sawatara titik di masa depan nu hoyong tiasa kalana indulge tanpa lakukeun sangkan kacida. Ieu mungkin, tapi hal anu penting pikeun jadi pisan jelas ngeunaan naon éta rék ngalakukeun. Contona, upami anjeun hoyong tiasa gaduh hiji inuman occasional ka babaturan, mangka anjeun kudu bisa boga salah inuman lajeng eureun.
Hal ieu bisa jadi hiji pangalaman anyar keur anjeun, sarta bisa jadi liberating. Ogé bisa sigana boring sarta hésé. Loba drinkers manggihan eta gampang tetep lengkep abstinent ti nginum kalana. Lamun maksudna pikeun mibanda hiji inuman, sarta ngeureunkeun nepi ngabogaan sababaraha, Anjeun kedah reassess gol anjeun sarta naon anu achievable pikeun anjeun ulubiung hirup anjeun.
Ngahindarkeun ngagantian paripolah adiktif
Sababaraha urang manggihan yén nalika aranjeunna kaluar atawa ngarobah hiji kabiasaan adiktif, lian asalna katut ka ngaganti eta. Drinkers beurat tur perokok mindeng manggihan diri overeating na putting on beurat. Jalma berjuang kalawan kecanduan kelamin bisa manggihan diri obsessed jeung latihan. Kusabab paripolah adiktif gaduh proses neurological jeung psikologis sarupa, sarta nyieun parasaan rewarding na sensations, paripolah ngagantian adiktif nu ilahar dipimilik ku jalma nyobian nungkulan hiji kecanduan.
The trik keur Ngahindarkeun addictions ngagantian éta pikeun manggihan kapuasan dina pangalaman hirup normal. pangalaman ieu bisa kakurangan intensitas na luhur paripolah adiktif, tapi meunang uninga tur resep aranjeunna tiasa ngenalkeun hiji tingkat anyar tenang anjeun geus kungsi ngalaman sateuacan. Sarta loba jalma ngarasa aranjeunna langkung di kabaran ku realitas na eta hubungan anu leuwih otentik ti lamun maranéhanana terus néangan pelesir.
Aspék penting sejenna Ngahindarkeun addictions ngagantian éta ka alamat sagala masalah kaséhatan mental kaayaan. Addictions bisa nutupan nepi trauma kaliwat, atawa parasaan kaayaan tina emptiness, sedih, atawa sieun. therapies psikologi, kitu ogé pangobatan, tiasa nyadiakeun relief jangka panjang keur masalah ieu, anu addictions condong worsen kana waktu.
Parobahan hubungan na Friendships
hubungan anjeun sarta friendships anu gampang ngaganti anjeun nungkulan kecanduan Anjeun. Sabab moal panjang revolve sabudeureun paripolah adiktif, butuh waktu kana ngahargaan hiji normal anyar. Anjeun bisa ogé jadi keuna ku kasatiaan sarta kesederhanaan sahiji jalma anu hirup hirup tanpa chasing a luhur. Anjeun bisa manggihan yén babaturan sareng kulawarga saha anjeun teu bisa akur jeung bari anjeun embroiled di kecanduan anjeun ngabagéakeun anjeun deui kana kahirupan maranéhanana.
Sanajan kitu, eta oge bisa nyandak waktu jeung usaha pikeun trust bisa ulang ngadegkeun lamun geus menyakiti babaturan atawa kulawarga bari anjeun aktip aub dina kecanduan Anjeun. Anjeun oge bisa manggihan nu boga kirang di umum jeung babaturan maneh spent paling waktos kalawan mangsa kecanduan Anjeun ti Anjeun sadar, jeung anjeun bisa manggihan aranjeunna teu boga sikap sabar kana gaya hirup anyar Anjeun. Inget, anjeun panutan hébat sarta lakukeun babaturan ieu layanan hébat ku némbongkeun éta robah anu mungkin. Kitu cenah, teu ngantep éta narik maneh deui kana kahirupan anjeun ditinggalkeun balik.
A Kecap Ti
recovery jangka panjang teu a tujuan akhir, tapi hiji prosés kagiatan nyanghareup sarta coping kalayan hirup tanpa retreating kana paripolah adiktif salaku cara coping nganggo atanapi enhancing poé salah urang. Butuh komitmen lumangsung, nu bisa waver iraha wae-sabagian kali stres. Pernah poho neangan pitulung saméméh ngahontal pikeun inuman atawa narkoba, atanapi ngalakonan hiji kabiasaan adiktif. Batur anu geus ngaliwatan eta, atawa profésional anu dianggo di kecanduan, ngarti yén anjeun masih kudu ngarojong sakali dina bari pikeun meunang liwat jaman goréng. Keukeuh we nu ogé nu nyandak hambalan penting ieu kaséhatan Anjeun.
sumber:
Denning, P., Little, J., sarta Glickman, A. Leuwih Pangaruh nu: ngarugikeun Réduksi Guide pikeun Ngatur Narkoba sarta Alkohol. New York: Guilford. 2004.
Hartney, E., Orford, J., Dalton, S. et al. "Drinkers beurat Untreated: ulikan kualitatif jeung kuantitatif gumantungna sarta kesiapan pikeun ngaganti". Panalungtikan kecanduan jeung Teori 2003 11: 317-337.
Gedang, WR & Rollnick, S. motivational wawancara: nulungan Jalma Robah, Edition Katilu. 2012.
Gedang, WR & Carroll, KM Rethinking Loba teuing Zat: Naon nu Élmu nembongkeun, sarta naon Kudu Urang Naha ngeunaan Ieu 2010.
Orford, J. Appetites kaleuleuwihan: A View Psikologis of Addictions. Kadua Edition. Chicester: Wiley. 2001.