Maké Program Timer modifikasi Cope jeung Serangan panik
program timer modifikasi difokuskeun nulungan jalma ngatur réspon behavioral dihoyongkeun atanapi dysfunctional nalika kaayaan masalah maranéhanana. Contona, upami anjeun boga panik serangan salaku hasil tina karusuhan panik (PD), respon behavioral umum dysfunctional nyaeta dijauhkeun. Hanjakal, Ngahindarkeun kaayaan fearful teu nanaon pikeun mantuan di recovery anjeun ti PD.
Supados program timer modifikasi janten sukses, Anjeun mimitina kudu nyandak hiji inventory ati pola kabiasaan anjeun ayeuna pikeun manggihan kumaha anjeun nungkulan kahariwang jeung panik. Contona, anjeun ulah bade mall sabab sieun serangan panik bakal ngakibatkeun Anjeun isin? Atawa, sugan anjeun tetep ka diri dina situasi sosial kaluar sieun nu batur bisa manggihan anjeun " panik rusiah ".
Anjeun tiasa ngawitan program timer modifikasi ku handap ieu hambalan dasar:
Ngadegkeun Goals realistis.
Sababaraha kali gol anu unfulfilled kusabab ekspektasi unrealistic atawa kusabab jalma lacks kaahlian dipikabutuh pikeun prestasi maranéhanana. Salaku conto:
Betty teu geus bisa ngajalankeun pikeun opat taun kaliwat alatan serangan panik kumat. Manehna teh untung mun boga rojongan baé ngajentul anu nyadiakeun dirina kalawan angkot.
Goal unrealistic: drive ku sorangan dina expressway nu hadir hiji fungsi kulawarga dina dua minggu.
Realistis Goal: drive dua blok ka toko lokal, sareng rojongan baé ku samping nya, dina hiji bulan.
Identipikasi Target paripolah.
Tingali dina gol Anjeun pikeun ngaidentipikasi naon parobahan behavioral kudu lumangsung dina urutan pikeun tujuan Anjeun bisa dilakonan. Identipikasi halangan naon bisa dampak pangabisa anjeun nyieun parobahan kasebut sarta ngawangun sababaraha solusi mungkin. Salaku conto:
Lou geus ngalaman serangan panik pikeun 6 bulan. Anjeunna dipaké pikeun ngarasakeun sosialisasi jeung babaturan sareng kulawarga. Tapi saprak serangan panik na dimimitian, anjeunna manggih dirina nyieun excuses ulah kabawa dina situasi sosial nu pemicu kahariwang sarta panik réspon.
Dina conto ieu, paripolah target anu dijauhkeun . Lou bakal perlu nempatkeun dirina kana pamadegan kaayaan yén anjeunna takwa. Supados ieu suksés, manéhna baris perlu diajar sarta latihan sababaraha téhnik coping, kayaning:- positif timer Obrolan atanapi affirmations
- panginten stopping
- engapan jero
- rélaxasi otot kutang ( PMR )
Timer monitor.
Tengetan kabiasaan sorangan mangrupa bagian diperlukeun tina sagala program timer modifikasi. Jang ngalampahkeun ieu, éta pangalusna keur nyimpen hiji diary panik pikeun ngarékam micu tina kahariwang anjeun sarta panik, paripolah anjeun sarta konsékuansi anu dihasilkeun.
Jieun Plan pikeun Robah.
Ieu janten rencana aksi Anjeun. Anjeun ngamimitian ku nyieun daptar situasi Anjeun takwa. Lajeng nempatkeun diri kana kaayaan sahenteuna takwa tur ngagunakeun téknik didadarkeun di luhur pikeun mantuan Anjeun Cope jeung panik Anjeun micu . Anjeun latihan rencana aksi anjeun, hasil ahir tina ieu jadi desensitized kana kaayaan anu ngahasilkeun sieun panik réspon Anjeun.
Evaluate Rancangan Aksi anjeun.
Ieu rencana aksi anjeun lalaki anjeun ka arah tujuan anjeun? Mun teu, perlu nyieun sababaraha révisi. Evaluasi rencana anjeun kedah hiji prosés nu lumangsung. Ieu teu ilahar pikeun manggihan naon anu bakal dianggo pikeun anjeun ngaliwatan hiji prosés trial and error. Na, parobahan behavioral mindeng nyandak waktos sarta praktek. Naha teu discouraged lamun Usaha kahiji anjeun ulah dianggo katuhu jauh atawa masihan anjeun hasil saharita. Tetep nyobian, jeung anjeun dipikaresep nimu naon lumaku pikeun anjeun!
> Sumber:
> Corey, Gerald. (2012). Teori jeung praktek sangakan na Psikoterapi, ed 9. Belmont, CA: Thomson Brooks / Cole.
> Watson, David L. & Tharp, Roland G. (2007). Kabiasaan timer diarahkeun: timer modifikasi pikeun adjustment pribadi (ed 9). Belmont, CA: Wadsworth.