kasabaran marabahaya téh kamampuhan pikeun tahan marabahaya emosi
kasabaran marabahaya low dina karusuhan stress posttraumatic cukup umum. kasabaran marabahaya diartikeun kamampuh sabenerna atawa ditanggap ka tahan marabahaya emosi. kasabaran marabahaya mangrupa pangabisa penting boga. Sanajan kitu, sababaraha studi geus kapanggih yén urang kalawan PTSD perjuangan sareng kasabaran marabahaya low.
Ieu teu heran nunjukkeun yen jalma kalawan PTSD mindeng ngalaman émosi négatip pisan sengit, kayaning éra , sieun, anger , kahariwang, kasalahan, sarta sedih .
émosi sengit tiasa pajeujeut jeung frightening kana pangalaman. Emosi kuat téh, nu harder éta pikeun ngatur éta. Sajaba ti éta, lamun emosi anu kuat, bisa jadi hese nangtukeun naon émosi husus anjeun ngalaman. Ieu bisa nyieun emosi ngarasa leuwih frightening, unpredictable tur kaluar tina kontrol.
Hasilna, pangalaman emosi négatip sengit mindeng ngabalukarkeun jalma kalawan PTSD kalibet dina paripolah damang anu ngabantu aranjeunna meunang relief saharita tina émosi ieu, kayaning ngahaja timer cilaka , binge dahar , pamakéan zat , atawa paripolah nurut sedekan hate nu ngadadak sejenna . Sanajan paripolah ieu bisa mawa ngeunaan sababaraha relief saharita, ieu pondok-cicing na marabahaya anu mindeng datang deui malah kuat.
Untungna, aya cara nu bisa nambahan kasabaran anjeun tina marabahaya.
Ngaronjatkeun marabahaya kasabaran
Aya sababaraha cara pikeun ngaronjatkeun kasabaran marabahaya Anjeun. Kahiji, beuki anjeun bisa ngaronjatkeun kontak kalayan, nampa , jeung ngarti émosi anjeun , anu kirang frightening maranéhna bisa sigana.
Aya sababaraha coping kaahlian nu bisa mantuan kalawan ieu, kaasup journaling , mindfulness tina émosi , sarta paparan . Sajaba ti éta, kaahlian aimed dina diajar ngurangan réaksi négatip jeung Panakawan tina émosi anjeun (disebut oge emosi sekundér ) tiasa ngadamel émosi ngarasa kirang sengit na upsetting.
Ku ngagunakeun kaahlian ieu, anjeun bisa ngarasakeun kirang kawas anjeun kedah meunang relief saharita tina émosi Anjeun.
Éta ogé bisa jadi mantuan keur ngawas émosi Anjeun jadi Anjeun gaduh rasa hadé tina naon anu micu émosi tangtu. Ieu bisa nyieun emosi ngarasa leuwih bisa diprediksi. Ku nyaho naon jenis mahluk pemicu émosi, anjeun ogé tiasa rencanana payun Cope jeung émosi dina cara séhat. Selingan mangrupa strategi sejen nu bisa mantuan "nyandak tepi kaluar" tina pangalaman emosi sengit. Selingan mangrupa strategi sabagian dipake lamun keur dina kaayaan dimana anjeun bisa employ strategi coping cageur lianna, kayaning bari jam gawé atanapi di sakola.
Ngaronjatna marabahaya kasabaran
perlakuan nu tangtu geus kapanggih nambahan kasabaran marabahaya. Terapi kabiasaan Dialectical (atawa DBT) nyadiakeun anjeun kalawan sababaraha kaahlian béda nu langsung fokus kana ngaronjatna kasabaran marabahaya. Sajaba ti éta, paparan interoceptive geus kapanggih janten mantuan ngaronjatkeun kasabaran of sensations internal (contona, ngaronjat denyut jantung, tegangan otot) nu sering dikaitkeun kalawan pangalaman emosi sengit.
Ngaronjatna kasabaran anjeun tina émosi tiasa janten prosés panjang tur hésé. Dina awalna, meureun nya pisan stres datang kana kontak kalayan emosi Anjeun.
Sanajan kitu, beuki anjeun bisa ngalakukeun kitu, anu leuwih gampang deui bakal meunang. kasabaran marabahaya anu kawas otot a. Beuki anjeun damel di dinya, anu kuat pangabisa anjeun sabar marabahaya baris jadi. Anjeun mimitian digawé arah ngaronjatkeun kasabaran marabahaya anjeun, meureun nya mantuan pikeun ngahontal kaluar ka babaturan sareng kulawarga pikeun rojongan atawa gawé kalawan therapist a. Ieu bisa nyieun proses nu ngarasa aman tur kirang distressing. Aya hiji Jumlah jaba aya nu bisa nulungan anjeun manggih therapist di wewengkon Anjeun.
rujukan:
Vujanović, AA, Bernstein, A., & Litz, BT (2011). Setrés traumatis. Dina MJZvolensky, A. Bernstein, & AA Vujanović (Eds.), Marabahaya kasabaran: Teori, Panalungtikan, jeung Aplikasi klinis (pp 126-148.). New York: Guilford Pencét.