Léngkah pikeun Relief Saatos panarajangan panik
Upami Anjeun gaduh serangan panik, anjeun nyaho aranjeunna tiasa janten pangalaman frightening kalayan sanggeus épék nu tiasa pisan nangtang pikeun ngatur. Sanajan kitu, ku handap léngkah disadiakeun di dieu, anjeun bisa bisa manggihan sababaraha relief sarta meunang deui dina lagu sanggeus panarajangan panik.
Naon serangan panik Dupi Kawas
Ngabayangkeun nu nuju nyetir digawekeun lamun nu nuju dumadakan nungkulan kalayan perasaan dread jeung sieun. haté anjeun karasaeun jadi sanajan ayeuna teh pounding kaluar tina dada anjeun, ngabalukarkeun nyeri sakuliah awak luhur anjeun, jeung anjeun kudu eungap. Anjeun jadi beuki sieun anjeun ngawitan oyag na sweating. suku anjeun sarta leungeun ngarasa kawas aya pin na jarum di antarana jeung anjeun ngawitan boga rasa seueul datangna leuwih anjeun.
Anjeun mikir yén teu bisa lumangsung ka anjeun. Anjeun ampir meunang rasa nu nuju nonton diri ti kajauhan, perasaan completing dipegatkeun tina diri na sakuliling anjeun. Anjeun narik leuwih ka sisi jalan, fearing nu bakal leungit kontrol mobil anjeun atanapi kamungkinan maot kaluar tukangeun kabayang.
Ngan gancang-gejala Anjeun diatur dina, Anjeun aya bewara yen sensations ieu téh laun subsiding. Tapi sanajan anjeun ngawujudkeun serangan panik kaliwat, anjeun masih ngarasa melang tur keyed up. Butuh Anjeun awhile mun refocus sarta meunang deui di jalan. Sesa dinten anjeun ditandaan ku rasa nervousness tur kahariwang.
serangan ieu bisa boga hiji dampak emosi, fisik, sarta kognitif anu bisa mangaruhan nu lila sanggeus serangan geus sabagean gede. Sanggeus ngalaman serangan panik, Anjeun bisa manggihan hésé narik diri deui babarengan.
Di dieu aya sababaraha cara pikeun manggihan relief sanggeus hiji serangan panik .
Ngeureunkeun jeung ngambekan
Salila serangan panik, Anjeun bisa ngalaman engapan constricted tur nyeri dada. Ieu shortness tina napas bisa geus ngabalukarkeun anjeun ngarasa kawas nu nuju teu meunang hawa cukup atawa ngalaman sensations suffocating atanapi choking. Engapan Constricted mindeng nyumbang ka rasa nyeri dada éta umum kalayan serangan panik. nyeri dada jeung kasusah engapan tiasa pisan frightening, ninggalkeun maneh perasaan cemas sapanjang sesa dinten anjeun.
Pikeun counteract shortness panik-ngainduksi tina napas, coba engapan jero. Sakali anjeun aya bewara yen gejala anjeun anu lessening, ngawitan ngambekan lalaunan jeung purposefully. Nyokot jero, lemes, sanajan napas ngaliwatan irung anjeun. Sakali anjeun dicokot dina salaku loba hawa anjeun tiasa, tahan napas anjeun atawa dua jurus. Lajeng laun gempur ngaliwatan sungut anjeun dugi aran jadi sanajan aya teu wae hawa ditinggalkeun di bayah Anjeun.
Coba repeating pola ieu inhaling lalaunan ngaliwatan irung anjeun, sakeudeung nyekel napas anjeun, sarta exhaling lalaunan kaluar tina sungut anjeun. Ku practicing latihan engapan jero sapopoe, anjeun mungkin bisa ngatur kahariwang anjeun leuwih mindeng, ngarah maneh ngarasa rasa leuwih gede tenang.
Paké positif Timer Talk
serangan panik bisa ninggalkeun anjeun perasaan hariwang, saraf, sarta sieun. Nalika serangan kasebut kajadian, Anjeun bisa jadi kudu pikiran fearful ngeunaan kaleungitan kadali atanapi malah jigana dying tina serangan anu. Sakali serangan mimiti dissipate, anjeun bisa ngarasakeun embarrassed atanapi kahandap ngeunaan pangalaman anjeun kalawan panik. Anjeun malah mungkin ngawitan stress ngeunaan nalika serangan salajengna bade lumangsung.
Pikeun nungkulan pikiran négatip nu panik serangan bisa mawa kana, coba ngagunakeun positif timer Obrolan sarta affirmations pikeun ningkatkeun pidangan haté anjeun sarta mangtaun rasa kontrol. Nalika éta serangan panik ieu tungtung, ngingetan diri yen eta bakal leuwih pas na nu eta moal bisa menyakiti anjeun. Pikir empowering pikiran jeung affirmations, kayaning repeating cicingeun mun diri, "I am di kadali kahariwang kuring," "Ieu bakal maot," "Kami hiji jalma worthwhile kalawan loba qualities hébat," atawa "I am kuat ti abdi panik serangan ". Lamun pikiran diri ngalepatkeun timbul, coba pangalusna anjeun pikeun ngahampura diri, counteract timer ngalepatkeun kalawan affirmations, sarta ngaléngkah kalawan dinten anjeun.
Ngobrol ka Hiji dipikacinta
Mun mungkin, nya meureun mantuan ngahubungan a dipikacinta salah ngobrol hal ngaliwatan. Anjeun malah teu kedah ngabejaan sobat anjeun atanapi anggota kulawarga nu ngan miboga serangan panik. Rada, anjeun tiasa nelepon dipikacinta salah nepi ka saukur chitchat Anjeun. Anjeun bisa manggihan yén saukur ngawangkong ka batur nu dipercanten bakal make aran hadé salaku serangan panik Anjeun gejala ngurangan.
Mun teu salah aya sadia atanapi éta praktis pikeun anjeun ngahubungan batur sanggeus serangan panik anjeun, lajeng cobaan mertimbangkeun naon a sobat atawa kulawarga anggota dipercanten bakal nyebutkeun ka anjeun. Pikirkeun kumaha babaturan supportive bisa ngabejaan Anjeun yen anjeun bakal meunang liwat anjeun kahariwang atanapi anu anjeunna atanapi manehna bangga anjeun pikeun nanganan serangan panik anjeun kitu ogé.
Refocus on hal Nabi
Saatos serangan panik, pikiran pribadi anjeun sarta énergi bisa jadi overly difokuskeun kana kahariwang anjeun sarta gejala lianna. Gantina nyoco kahariwang anjeun sareng leuwih perhatian atawa salempang, coba konsentrasi dina hal anu brings anjeun sababaraha kabagjaan atawa rasa katengtreman. Contona, anjeun bisa neangan deui mantuan mawa kasadaran anjeun pikeun hal fun rencana on lakukeun di mangsa nu bakal datang atawa kali galumbira ti kaliwat Anjeun. Mun mungkin, coba nyokot keur leumpang dina hawa seger atawa kalibet dina kagiatan anjeun mikaresep pikeun mantuan mupus pikiran anjeun.