Naon tiasa urang ngalenyepan kateguhan méntal ti atlit luhur di dunya?
Grit. Tekad. Willpower . Fortitude. Dupi anjeun gaduh naon nu diperlukeun pikeun persist dina nyanghareupan tantangan? Pikeun nyokot diri nepi na nyandak dina sanajan sigana kawas geus pencét hiji témbok bata? Kateguhan méntal nyaéta istilah anu digunakeun dina psikologi pikeun tingal resilience jeung kakuatan nu urang mibanda kana prajurit ngaliwatan struggles jeung sukses.
Éta kateguhan mental ieu nu mere sababaraha superstars athletic sadunya kamampuhan pikeun nyorong kacapean kaliwat, oposisi, sarta tatu nyitak tur meunang. Éta kualitas sarua nu mere malah Galau sabtu minggu kakuatan nepi ka rengse yén mil panungtungan sarta kakuatan ngaliwatan éta set ahir reps.
Jadi naon bisa Anjeun pigawé pikeun ngokolakeun hiji dangong tangguh mental anu bakal ngawula ka Anjeun ogé dina teu ukur pursuits kabugaran anjeun tapi ogé di aspék séjén tina kahirupan anjeun?
1 - Paham Naon Butuh keur Kudu mental tangguh
kateguhan méntal nyaéta naon mantuan ngatur atlit hébat sajaba ti kompetisi. Pikeun ngokolakeun qualities ieu, éta mimitina pati ngarti naon kahayang ngajadikeun ieu pesaing kuat mental béda ti pak teh.
Bari eta asalna dina widang pelatihan olahraga , ngarujuk kana kamampuh atlit tetep kuat, yakin, jeung kalapa, konsep ayeuna loba dipaké pikeun nujul ka host tina atribut méntal nu ngidinan jalma pikeun nanganan kasusah hirup urang.
Kumaha psikolog nangtukeun kateguhan mental? Aya sababaraha perdebatan diantara peneliti ngeunaan kahayang cara nangtukeun eta kaasup naon eta diperlukeun jeung widang kahirupan nu eta berlaku. Sababaraha ahli, contona, nunjukkeun yén kateguhan mental kudu diwatesan sakitu legana ka widang olahraga bari batur yakin yén éta téh kualitas leuwih umum anu tabrakan loba wewengkon séjén tina kahirupan.
Dina buku maranéhanana, ngembang Mental kateguhan, peneliti Peter Clough na Doug Strycharczyk nangtukeun kateguhan méntal "Kualitas anu nangtukeun sabagian ageung kumaha urang nganyahokeun éféktif jeung tantangan, stressors, sarta tekanan ... irrespective tina kaayaan prevailing".
Clough sareng kolega Anjeun-Na ngajelaskeun salaku sarupa ka tret kapribadian diwangun ku opat komponén kritis:
- Tantangan: Nempo tantangan salaku kasempetan tinimbang halangan.
- Kontrol: percanten yén anjeun dina kadali hirup anjeun jeung takdir.
- Komitmen: Ngabogaan kamampuhan pikeun lengket tugas jeung ningali éta liwat ka parantosan.
- Kapercayaan: Possessing timer kapercayaan kuat dina pangabisa anjeun sukses.
Éta ogé nyarankeun yén éta téh sarupa ku sababaraha cara pikeun konsép hardiness psikologis jeung nu kateguhan méntal teu matak diwatesan kana widang olahraga. atlit elit bisa typify nu nurun kateguhan méntal nu ngajadikeun éta winners tapi kaahlian sami tiasa dilarapkeun ka loba widang kahirupan sapopoé.
Jadi mangrupa kateguhan méntal produk alam atanapi nurture ? bukti sadia nunjuk ka tumbu genetik kuat. Bari sababaraha urang ngan sigana datangna ku kateguhan méntal rada alami, peneliti nyarankeun yén éta téh ogé mangrupa skill nu bisa diajar jeung strengthened. latihan athletic pasti nunjuk ka kamampuhan pikeun acquire kaahlian ieu. Ku kituna naon nu sejenna bisa Anjeun pigawé pikeun ngokolakeun kualitas kateguhan mental?
2 - Percaya di Kamampuhan anjeun pikeun ngahontal cita anjeun
Dina 2002 Ulikan ngeunaan sapuluh tina atlit paling elit di dunya, salah sahiji faktor anu ieu luhur performers ngaranna salaku pangdeudeul utama pikeun kasuksésan maranéhna éta hiji timer kapercayaan unshakable .
Mental urang tangguh ulah ngan pikir maranéhna bisa bisa sukses, maranéhna terang aranjeunna tiasa. Bari loba hasil panalungtikan dina kateguhan méntal hubungan langsung ka dunya athletics sarta olahraga, anjeun tiasa nerapkeun sababaraha ieu prinsip anu sarua jeung wewengkon séjén di kahirupan anjeun.
Naha anjeun nyoba leungit beurat, leupaskeun watek goréng, ngajalankeun Marathon a, atawa unggul dina profési anjeun, percanten dina diri téh penting. Ulah négatip timer Obrolan jeung gantina museurkeun tanaga anjeun on tinggal positif sarta timer encouraging.
3 - Pokus on ganjaran intrinsik Motivations tinimbang kaluar
atlit luhur di dunya teu manggihan wasiat ka persevere jeung meunang sabab néangan acclaim, duit, atawa ganjaran séjén (sanajan eta hal anu undoubtedly nice). Gantina, aranjeunna intrinsically ngamotivasi ku pasukan dina diri. Motivations intrinsik anu maranéhanana anu asalna ti jeroeun hiji individu jeung ngalibetkeun ngalakonan hal pikeun demi sorangan. Ieu motivations internal ngajalankeun jalma pikeun ngalakukeun hadé, nyorong harder, jadi kuat, sarta ningali ngan sabaraha jauh maranéhna bisa balik.
Mental urang tangguh ulah fokus dina ganjaran mungkin yen mungkin await aranjeunna di ahir tangtangan. Gantina, aranjeunna tingali milu jeung overcoming tantangan sakumaha rewarding di na tina diri.
4 - Ulah Anggap Setbacks Cokot Anjeun Turun
Mental atlit tangguh condong rebound ti setbacks kalawan rasa renewed tina tekad. Anjeun tiasa employ ieu hirup anjeun sorangan ogé. Tinimbang jadi discouraged, difokuskeun wangunan ngabéréskeun nyorong ngaliwatan tantangan jeung ngahontal cita anjeun.
Dina hiji ulikan atlit awewe elit, loba pamilon ngusulkeun yén kateguhan méntal mindeng tumuwuh kaluar tina pangalaman négatip. Nyanghareupan kasusah duanana di olahraga maranéhanana sarta dina kahirupan pribadi maranéhanana ngajurung ieu performers luhur pikeun ngembangkeun cara anyar tina menata stress sarta excelling dina nyanghareupan kasusah.
5 - Kudu Timer diarahkeun
Mental urang tangguh ulah ngantep hirup lumangsung aranjeunna-maranéhna nyieun kahirupan aranjeunna hoyong. Ku netepkeun tujuan lajeng nyokot prakarsa nuturkeun ngaliwatan on pursuing gol ieu, mental urang tangguh anu bisa meunangkeun hal anu sipatna hayang kaluar tina hirup.
Nalika surveyed ngeunaan persepsi maranéhanana naon mantuan aranjeunna ngamekarkeun kateguhan mental ieu, gymnasts elit dicutat ngabogaan tujuan salaku salah sahiji pangaruh neneng: "Kuring sadar kumaha nangtukeun tujuan sarta cara nyoba ngahontal éta bakal nulungan kuring meunang ka tingkat pangluhurna," salah tukang senam ngawartoskeun peneliti.
Bari maranéhna kadangkala nyieun kasampak effortless, hal anu penting pikeun nyadar yén aranjeunna saukur daék nunda dina karya. Pikeun atlit, ieu sadayana ngeunaan nempel kana regimens latihan jeung nyanghareup kompetisi dina acara athletic. Dina kahirupan sapopoe, ieu bisa ngalibetkeun nyokot léngkah unggal dinten ka arah ngahontal tujuan anjeun, sanajan achieving gol maranéhanana Sigana jauh off atawa malah mungkin.
Keur tangguh mental teu hal anu ngan kajadian dumadakan di masihan; éta ngeunaan kabiasaan sapopoé nu ngabantu urang prajurit ngaliwatan kali tangguh dina raraga ngawujudkeun ambisi maranéhanana.
Ieu henteu hartosna yén anjeun teu kudu nampa pitulung atawa buka eta nyalira. Malah atlit elit ngandelkeun gerbong tur teammates maranéhna pikeun mantuan nyorong aranjeunna, pituduh aranjeunna, sarta mere ilham aranjeunna digawekeun harder sarta ngahontal poténsi pinuh maranéhanana.
6 - Ngajaga Focus di raray of selingan
performers elit anu bisa cicing difokuskeun kana gol maranéhanana, sanajan hirup throws disruptions jalan. Anjeun teu salawasna akang gaduh setelan sampurna jeung rojongan pikeun pursuing gol Anjeun. Hal séjén bade bersaing pikeun anjeun perhatian .
Mental urang tangguh anu bisa ngajaga rasa maranéhanana arah sarta tetep dipake arah tujuan maranéhna dina nyanghareupan distractions ieu. Lamun anjeun ngarasa diri kaleungitan fokus , néangan cara ngecas jeung mawa diri deui lagu.
7 - Paham Éta bakal aya Highs na lows dina Kahirupan
Mental urang tangguh ulah ngaharepkeun hirup janten cahaya panonpoe jeung mawar sadaya waktu. Kanyataanna, maranéhna nyangka adversity, tapi maranéhna boga iman abilities maranéhna pikeun salamet, adaptasi, jeung nungkulan.
Dumasar kana hasil panalungtikan, atlit elit ngalaporkeun yén éta téh mindeng adversity sarta kompetisi nu mantuan ngukut kateguhan méntal. Ieu ukur dina nyanghareupan kasusah hébat nu urang diajar kumaha aranjeunna sabenerna sanggup.
8 - Ngajaga Rasa anjeun tina Control
Numutkeun panalungtik Peter Clough, kontrol ngarupakeun salasahiji komponén konci kateguhan méntal. Jalma anu exude tipe ieu kakuatan mental ngarasa yen aranjeunna gaduh kontrol pribadi leuwih takdir sorangan.
Tinimbang pin gagal atawa sukses maranéhanana dina gaya luar, anu tangguh mental kudu leuwih tina hiji locus internal kontrol . Aranjeunna teu tingali diri salaku pengamat saukur pasip dina kahirupan maranéhanana. Gantina, maranéhna yakin yén maranéhna boga hiji peran aktif dina nyieun victories sorangan.
9 - lengket jeung Éta, Komo Lamun Ieu Hard
Komitmen hiji sejen tina opat faktor utama nu diidentipikasi ku Clough sareng kolega Anjeun-Na. Mertimbangkeun kumaha atlit anu bisa ngawasa ngaliwatan kacapean sarta nyeri nepi ka ngahontal garis finish. The tangguh mental anu dedicated ka ningali eta ngaliwatan, sanajan éta teuas komo lamun aranjeunna ngarasa maranéhna bisa gagal.
Loba performers pangalusna nyarankeun kompetisi éta, sarta kasuksésan alamiah katut gagalna nu hadir kalawan éta, nyaéta salah sahiji komponén kritis nu nyumbang ka kateguhan méntal maranéhanana.
Pangajaran ti atlit luhur di dunya éta sanajan setbacks anu teuas, nempel ka commitments Anjeun mantuan Anjeun meunangkeun palajaran sarta pangalaman nu peryogi sukses dina mangsa nu bakal datang. Eta ngajarkeun maneh ngeunaan kaunggulan anjeun, ngajadikeun anjeun sadar kelemahan anjeun, tur mantuan anjeun nyadar yén halangan sarta malah gagal teu ngejah musibah-salami anjeun lebu diri dipareuman jeung tetep bade.
10 - Pasang a Spin positif Dina Ieu
Kantun dipake dina gawang Anjeun bisa, kana waktu, ngabantu nyumbang kana sikep tangguh mental. Keraf sareng kolega Anjeun-Na kapanggih yén ku exerting usaha beuki kontinyu, urang leuwih gampang ngarasa rasa WS Rendra, prestasi, sarta produktivitas, sakabéh nu sangkan ngungudag gawang hiji pangalaman langkung positif.
Lamun hal anu nangtang atawa malah pikaresepeun, ngadorong gancang sareng attaining yén rasa prestasi tiasa masihan anjeun kakuatan mental tetep bade.
11 - Teangan Rojongan
atlit Dunya-kelas teu ngahontal luhureun kaulinan maranéhanana kabéh sorangan. Dina kalolobaan kasus, aranjeunna méakkeun jumlah tremendous waktu kalawan peers anu nyadiakeun rojongan , kasempetan palatihan, sarta lingkungan anu positif pikeun ngembangkeun pribadi tur profésional.
Babaturan, kulawarga, kolega, komo pesaing Anjeun ogé bisa mantuan nyumbang kana sikep 'pernah nyebutkeun paeh'. Tingali ka jalma nu admire pikeun mantuan instill parasaan ieu gawé teuas, tekad, grit, sarta positivity. Neangan kaluar jalma anu bade nyumbang kana kasuksésan anjeun jeung ajak anjeun ngahontal cita anjeun. Manggihan mentors tur neuteup ka jalma anu exude kateguhan mental pikeun mantuan mere ilham ngembangkeun skill mental ieu hirup anjeun sorangan.
A Kecap Ti
kateguhan méntal pasti boga komponén genetik kuat, tapi panalungtikan dina sababaraha atlit neneng di dunya nunjukkeun yen eta oge skill nu bisa maju. Néangan cara nerapkeun sababaraha palajaran ieu diajar ti atlit tangguh mental ka wewengkon béda tina kahirupan sorangan, naha anjeun nyobian pikeun manggihan kakuatan lengket ka workout rutin susah atawa sukses dina pakasaban nangtang. Salaku Winston Churchill sakali memproklamirkan "Sukses henteu final, gagal teu fatal: eta teh wani neruskeun nu diitung."
> Sumber:
> Clough, P., & Strycharczyk, D. ngamekarkeun Mental kateguhan: Ningkatkeun Performance, Wellbeing na Paripolah positif di Batur. London: Kogan Page Penerbit; 2012.
> Kulit, L., & Azadi, K. Mental kateguhan sarta pamakéan atlit 'strategi psikologis. Éropa Journal of Olahraga Élmu. 2010.
> Santang, G., Hanton, S., & Connaughton, D. A kerangka kateguhan méntal dina pangalusna performers di dunya. The Olahraga psikolog. 2007; 21: 243-264.
> Keraf, punjul, Gucciardi, dF, Ntoumanis, N., & Mallet, CJ kateguhan Mental di olahraga: antecedents motivational sarta asosiasi kalayan unjuk na kaséhatan psikologis. Journal of Olahraga & Latihan Psikologi. 2014; 36: 281-292.http: //dx.doi.org/10.1123/jsep.2013-0260.
> Thelwell, RC, Such, BA, Weston, NJV, Such, JD, & Greenlees, IA ngembang kateguhan méntal: persepsi tina gymnasts bikang elit. Internasional Journal of Olahraga sarta Latihan Psikologi. 2010: 170-188.