Tinggal dina tugas tiasa hese, tapi tiasa utamana nangtang sawaktos Anjeun keur dikurilingan ku selingan konstan. Di dunya salawasna-hubungkeun dinten ieu, diversions aya nanaon leuwih ti hiji klik jauh. Komo salila moments sepi, selingan mangrupa sacara harfiah di fingertips anjeun anjeun manggihan diri mariksa Facebook Anjeun atawa nyobian nyekel eta Pokémon hese dihartikeun.
Untungna, fokus mangrupakeun pisan kawas otot méntal. Beuki anjeun damel di gedong eta up, anu kuat nya meunang. Naha nya fokus kacida pentingna? pangabisa ka konsentrasi dina hal di lingkungan anjeun sarta usaha méntal langsung nuju éta kritis pikeun diajar perkara anyar, achieving gol, Calung ogé di sakuliah rupa-rupa kaayaan. Naha anjeun nyobian nepi ka rengse laporan jam gawé atawa competing di Marathon a, pangabisa anjeun fokus bisa hartosna éta selisih kasuksésan sarta kagagalan.
Ngaronjatkeun fokus méntal anjeun achievable, tapi anu henteu hartosna yén éta téh merta gancang jeung gampang. Lamun éta basajan, teras urang sadaya bakal boga konsentrasi agul-seukeut tina hiji atlet elit. Bakal butuh sababaraha usaha nyata dina bagian anjeun sarta anjeun bisa jadi kudu nyieun sawatara parobahan utama pikeun sababaraha kabiasaan sapopoé Anjeun.
Di dieu aya sababaraha tip sarta trik ti psikologi anu bisa mantuan Anjeun ngamekarkeun fokus méntal laser-kawas sarta konsentrasi.
1 - Mimitian ku assessing Pokus Mental anjeun
Sateuacan Anjeun berpungsi arah ngaronjatkeun fokus méntal, anjeun bisa jadi hoyong ngawitan ku assessing ngan sabaraha kuat fokus méntal anjeun di momen hadir. Mertimbangkeun pernyataan di handap tur pilih leuwih nu sigana ngajelaskeun pangalusna anjeun:
- Kuring manggihan sorangan daydreaming sering lamun kuring perlu dipake dina hiji tugas penting.
- Kuring manggihan hésé Ngepaskeun kaluar distractions.
- Kuring mindeng leungit lagu naon atuh ieu dipake dina tur kudu ngamimitian leuwih deui.
- Kuring condong difokuskeun tugas hésé salila kali dina sapoe lamun kuring nyaho kuring bakal paling waspada.
- Kuring resep pikeun ngeset gol na megatkeun tugas nepi kana bagéan langkung manageable.
- Mun kuring manggihan akal wandering abdi, abdi gé butuh putus pondok lajeng datangna katuhu deui naon atuh ieu dipake dina.
Lamun ngaidentipikasi beuki jeung tilu pernyataan heula, teras Anjeun meureun kedah dianggo dina fokus méntal anjeun rada bit. Lamun set kadua pernyataan sigana langkung gaya anjeun, lajeng Anjeun meureun geus boga kaahlian konsentrasi cukup alus, tapi anjeun bisa jadi malah kuat ku prakna saeutik.
2 - Ngaleungitkeun distractions
Ngaku eta, Anjeun ningal hiji ieu datang. Bari eta bisa disada atra, urang mindeng underestimate ngan sabaraha distractions nyegah eta tina concentrating on tugas di leungeun. intrusions misalna bisa datang dina wangun radio blaring di tukang atawa sugan hiji ko-worker obnoxious anu terus pakait ku cubicle anjeun pikeun ngobrol.
Ngaminimalkeun sumber ieu tina selingan mindeng disada gampang ti bener téh. Bari eta bisa jadi salaku basajan saperti ngarobah off televisi atawa radio, Anjeun bisa manggihan eta leuwih nangtang nungkulan hiji interrupting ko-worker, salaki, anak, atawa batur sakamar.
Hiji cara nungkulan ieu mun sisihkan hiji waktos husus sarta tempat na pamundut bisa ditinggalkeun nyalira pikeun periode waktu. alternatif sejen nyaeta neangan kaluar lokasi tenang dimana anjeun terang anjeun bakal bisa dianggo matak ngaganggu. perpustakaan, kamar swasta di imah, atawa malah hiji warung kopi sepi bisa kabeh jadi spot alus pikeun nyobaan.
Sejen penting pikeun nginget nyaeta anu teu sakabeh distractions anu éksternal. noises Lingkungan na interruptions aya kontrol mindeng gampang batan distractions internal nu bisa nyieun hésé pikeun museurkeun perhatian Anjeun. Kacapean, salempang , kahariwang, goréng motivasi , sarta gangguan internal sejenna tiasa utamana susah ulah.
Sababaraha strategi Anjeun bisa hayang nyobaan pikeun ngaleutikan atawa ngaleungitkeun selingan internal sapertos nu keur mastikeun anjeun ogé-rested saméméh tugas tur ngagunakeun pikiran positif sarta imagery tarung kaluar kahariwang jeung salempang. Lamun manggihan pikiran anjeun wandering arah pikiran distracting, sadar mawa fokus anjeun deui tugas di leungeun.
3 - Pokus on Hiji Thing di Time a
Bari seueur tugas kadang sigana kawas jalan gede meunang loba dipigawé gancang, tétéla yén urang téh sabenerna rada goréng dina eta. Juggling sababaraha pancén sakaligus bisa nyirorot ditegor dina produktivitas jeung ngajadikeun eta loba harder mun hone di palih sacara rinci anu sabenerna penting. Naha? Kusabab daya kami attentional anu dugi jadi hal anu penting pikeun anggaran aranjeunna bijaksana.
Mikir Anjeun perhatian saperti sorotan a . Lamun caang sorotan yén dina hiji wewengkon nu tangtu, anjeun tiasa ningali hal jelas pisan. Mun anjeun nyoba nyebarkeun yen jumlah sarua cahaya sakuliah kamar poék badag, Anjeun bisa gantina ngan glimpse nu outlines shadowy.
Bagian tina ngaronjatkeun fokus méntal anjeun sadayana ngeunaan nyieun lolobana daya Anjeun tos sadia. Ngeureunkeun seueur tugas jeung gantina méré perhatian pinuh anjeun ka hiji hal dina hiji waktu.
4 - Hirup Dina Momen nu
Ieu tangguh tetep difokuskeun mental sawaktos Anjeun keur ruminating ngeunaan jaman baheula, pikahariwangeun ngeunaan mangsa nu bakal datang, atawa katala kaluar tina moment hadir pikeun sababaraha alesan séjén. Anjeun meureun geus ngadéngé jalma ngobrol ngeunaan pentingna " keur hadir ." Ieu kabeh ngeunaan putting jauh distractions, boh nu sipatna fisik (smartphone anjeun) atawa psikologis (anxieties anjeun) jeung keur pinuh mental dina aktipitas momen ayeuna.
Pamanggih ieu keur hadir oge penting pisan pikeun recapturing fokus méntal Anjeun. Tinggal dina aktipitas di dieu jeung ayeuna ngajaga perhatian Anjeun seukeut jeung sumber anjeun mental diasah di palih sacara rinci éta bener masalah dina hiji titik husus dina jangka waktu.
Butuh sababaraha waktu, tapi damel di learning to sabenerna hirup di momen. Anjeun teu bisa ngaganti nu geus kaliwat jeung mangsa nu bakal datang teu kajadian acan, tapi naon eusina kiwari bisa ngabantu anjeun ulah repeating kasalahan kaliwat tur rarata jalur pikeun hiji mangsa nu bakal datang leuwih suksés.
5 - Praktek Mindfulness
Mindfulness mangrupakeun topik panas ayeuna, jeung alesan alus. Najan kanyataan yén jalma geus latihan bentuk semedi mindfulness réwuan taun, loba na kauntungan kaséhatan téh ngan nembe dimimitian bisa dipikaharti.
Dina hiji pangajaran, peneliti tadi SDM professional kalibet dina simulasi tina nurun tina seueur tugas kompléks maranéhna kalibet dina unggal dinten jam gawé. pancén ieu kedah réngsé dina 20 menit sarta kaasup ngawalon telepon, scheduling rapat, jeung nulis memos kalawan sumber inpormasi tuang di ti sababaraha sumber kaasup ku Telepon, surelek, jeung pesen téks.
Sababaraha pamilon narima 8 minggu latihan dina ngagunakeun semedi mindfulness , sarta hasil manggihan yén ngan maranéhanana anu ngalaman narima latihan ieu némbongkeun pamutahiran dina konsentrasi sarta fokus. Anggota grup semedi éta bisa cicing di tugas deui, switched antara tugas kirang remen, sarta dipigawé karya langkung éfisién batan grup lianna pamilon.
Practicing mindfulness tiasa ngalibetkeun diajar kumaha carana tapa, tapi ogé bisa jadi salaku basajan sakumaha nyobian hiji latihan engapan jero gancang jeung gampang. Keur ngalengkepan ieu, mimitian ku cara nyokot sababaraha breaths jero bari bener fokus dina tiap sarta unggal napas. Lamun anjeun ngarasa pikiran anjeun alami ngawitan ngumbara, gently na uncritically pituduh fokus anjeun deui engapan jero anjeun.
Bari kieu bisa sigana kawas tugas deceptively basajan, Anjeun bisa manggihan yén éta téh sabenerna leuwih hese tibatan eta nembongan. Untungna, aktivitas engapan ieu hal bisa ngalakukeun mana jeung iraha baé. Antukna, Anjeun meureun bakal manggihan yén janten gampang disengage tina pikiran intrusive sarta balik fokus anjeun ka mana eta milik.
6 - Coba Nyandak putus Short
Dupi anjeun kantos diusahakeun fokus dina hal anu sarua pikeun periode nu lila? Sanggeus bari, fokus Anjeun mimiti ngarecah tur janten beuki loba hésé bakti sumberdaya anjeun mental pikeun tugas. Henteu ngan éta, tapi pagelaran Anjeun pamustunganana miboga sakumaha hasilna.
Guaran Tradisional di psikologi geus ngusulkeun yén ieu téh alatan daya attentional keur depleted, tapi sababaraha peneliti yakin yén éta boga deui ngalakukeun kalawan kacenderungan otak urang malire sumber tina stimulasi konstan.
Jadi naon solusi?
Peneliti geus kapanggih yén sanajan nyokot ngarecah pisan ringkes ku shifting perhatian Anjeun nguap nyirorot bisa ningkatkeun fokus méntal. Jadi waktos salajengna anjeun bisa dipake dina tugas berkepanjangan, kayaning Nyiapkeun pajeg anjeun atanapi diajar pikeun hiji ujian, pastikeun pikeun masihan diri hiji putus méntal occasional. Mindahkeun perhatian anjeun pikeun hal séjén nu teu patali jeung tugas di leungeun, sanajan éta ngan pikeun sawatara lila. Ieu moments pondok tina respite bisa hartosna yén anjeun bisa tetep fokus méntal anjeun seukeut tur luhur kinerja Anjeun mun anjeun bener butuh eta.
7 - Simpen practicing mun Nguatkeun Pokus anjeun
Ngawangun fokus méntal Anjeun teu hal anu bakal kajadian sapeuting. Malah atlit profésional merlukeun nyatu waktu jeung prakték guna nguatkeun kaahlian konsentrasi maranéhanana. Salah sahiji léngkah munggaran téh pikeun mikawanoh dampak nu keur kacau ieu ngabogaan on hirup anjeun. Mun anjeun berjuang keur ngalengkepan gol anjeun sarta manggihan diri lalaki sidetracked ku rinci penting, nya éta waktu ngamimitian nempatkeun hiji nilai luhur dina waktos Anjeun. Ku gedong fokus méntal, anjeun bakal manggihan yén anjeun bisa ngalengkepan beuki konsentrasi dina hal dina kahirupan nu sabenerna mawa kasuksésan anjeun, kabagjaan, sarta kapuasan.
> Sumber:
> Ariga, A, & Lleras, A. "singket tur langka mental" ngarecah "tetep anjeun fokus: Deactivation na reactivation tina gol tugas preempt decrements vigilance kognisi 2011; 118 (3):... 439-443 Doi: 10,1016 / j .cognition.2010.12.007.
> Levy, DM, Wobbrock, Jo, Kazniak, AW, & Ostergren, M. "Balukar tina latihan meditasi mindfulness on seueur tugas di lingkungan-stress tinggi". Cara ngagawe - grafik Interface. 45-52; 2012.